Pilates Ring Übung Anleitungen

Joseph Pilates , der Begründer der Pilates-Übungen , erfand das sogenannte " Magic Circle ", die ein Ring, der verwendet werden kann, Pilates-Übungen zu verbessern ist . Es ist besonders gut für die Arbeit der Oberschenkel, Brust und Arme . Es gibt Varianten , wie die Frühlings Kreise, die für die Änderung des Widerstands von dem Ring und der Ring Flex Toner , die zusätzliche Polsterung an den Griffen für extra Komfort gegeben hat zu ermöglichen. Unabhängig davon, welche Art von Kreis oder Ring, den Sie verwenden, wird die Pilates-Ring Abwechslung und Herausforderung , um Ihre Routine. Zurück Pressen

Eine gute Übung , um den Ton wieder , hinten Schultern und Arme ist es, drückt mit dem Ring hinter dem Rücken zu tun. Stehen Sie auf und halten Sie den Ring hinter den unteren Rücken, die Arme ausgestreckt. Handflächen gegeneinander . Drücken Sie den Ring zusammen, wie Sie Ihre Schultern nach hinten zu ziehen. Halten Sie Ihre Wirbelsäule und Ellbogen gerade . Do 10 Pressen mit einer 2-Sekunden halten und dann 10 schnelle Impulse . Arbeiten bis zu drei Sätzen. Sie können auch dieses nicht auf einem Gymnastikball für mehr zentrale Herausforderung sitzt.

Drei Tage in der Woche Krafttraining notwendig , um die Festigkeit zu erhöhen. Warten Sie nicht mehr als 72 Stunden zwischen den Trainingseinheiten oder Ihre Muskeln verkümmern starten oder schwächer .
Kasten-Pressen

Brustpresse mit dem Ring , beide mit gebogenen Armen und gestreckten Armen , wird Ihre Brust , Arme und Schultern straffen . Halten Sie den Ring vor der Sie mit Ihrem Ellbogen gebeugt und die Handflächen auf den Griffen . Ellenbogen sind parallel zum Boden . Sie können stehen oder sitzen auf einer Kugel . Der Ring wird vor der Brust sein . Drücken Sie den Ring zusammen mit den Handflächen 10-mal. Strecken Sie die Arme gerade und 10 schnelle Impulse zu tun . Arbeiten bis zu drei Sätzen.
Oberschenkel

Side liegenden Beinheben und Pressen werden die häufigsten Übungen, die der Ring wird für . Sie sind einfach zu tun und sehr effektiv für die innere und äußere Oberschenkel Muskelaufbau. Legen Sie sich auf der rechten Seite mit dem rechten Unterarm auf dem Boden, so dass Ihre Schulter ist vom Boden gestützt. Legen Sie den Ring zwischen die Knöchel mit den Handgriffen an jedem Bein ruht. Drücken Sie sich mit Ihrem linken Bein 10-mal , wobei jede 2 Sekunden drücken . Dann tun 10 schnelle Impulse . Nehmen Sie das linke Bein und legte es in den Ring und oben auf dem rechten Bein. Nun heben Sie das linke Bein in die Luft und drücken gegen den Ring 10-mal mit der 2-Sekunden- Halt. Folgen Sie diesem mit 10 schnellen Impulse gegen den Ring zurückkehren , ohne das linke Bein auf das rechte Bein . Wechseln Sie die Seiten um die rechte Seite zu arbeiten. Arbeiten bis zu drei Sätzen.
Pilates Videos

Sie können den Ring zusammen mit allen Matte Pilates Videos, die Sie haben oder Sie können Pilates -Videos speziell für den Ring kaufen nutzen . Eine Matte Pilates- Video, das den Ring nicht über nicht geändert werden kann , um den Ring schließen . Einfach den Ring zwischen den Knöcheln , wenn die Übungen mit gestreckten Beinen in der Luft , wie die Hunderte oder zwischen die Oberschenkel ( über dem Knie ) während der Übungen mit gebeugten Knien , wie die modifizierten Wie ein Ball rollen Übung erweitert. Die Open Leg Rocker und der Teaser gibt auch andere gute Übungen, die Sie für den Ring verwenden können.


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