Bilanz der Übung für Opposing Muskelgruppen

Um eine Bewegung erfolgreich abzuschließen, Ihre Muskeln arbeiten oft in Gruppen. Innerhalb dieser Gruppen werden die Muskeln entweder Agonisten oder Antagonisten eingeteilt. Der Agonist ist die primäre Schauspieler und oft zur Verkürzung des Muskels verantwortlich, während der Antagonist der Sekundär Schauspieler und ist in der Regel zur Verlängerung der Muskeln verantwortlich. Balance in der gegnerischen Krafttraining Muskelgruppen ist wichtig , um Verletzungen durch Stärke Ungleichgewichte zu vermeiden. Push and Pull

Eine vereinfachte Möglichkeit, Ihre gegenüberliegenden Muskelgruppen berücksichtigen ist, durch die Organisation von ihnen in Gruppen vor Ort. Die auf der Vorderseite Ihres Körpers befindet Muskeln sind für eine Aktion verantwortlich, während die Muskeln auf der Rückseite des Körpers sind für die entgegengesetzte Reaktion verantwortlich. Zum Beispiel sind Ihre Brustmuskulatur während der Übung Bankdrücken , die eine Schubwirkung ist aktiv. Die entgegengesetzten Muskeln, Rückenmuskulatur , sind aktiv in der Reihe aufrecht Übung, die eine Zug- Action ist.
Aktionen und Kontraktionen

Die Aktionen, die Ihre Muskeln durchzuführen sind durch die Art der Kontraktion identifiziert. Eine konzentrische Muskelkontraktion verkürzt die Muskeln, während eine exzentrische Kontraktion verlängert den Muskel. Bei der Durchführung von Bizeps-Curls die Bizeps- Muskel ist der Muskel -Agonisten ; die Curling- Phase würde der konzentrischen Aktion sein. Der Trizeps würde als Antagonist zu handeln; die exzentrische Phase würde während der Rückkehr in die Ausgangsposition sein .
Balancing die Opposition

Stärke Ungleichgewichte zwischen entgegengesetzten Muskelgruppen kann zu Verletzungen führen . Die meisten Verletzungen werden durch die schwächere Muskulatur nicht in der Lage , eine gleiche und entgegengesetzte Kraft zu widerstehen verursacht . Sonstige Verletzungen kann wegen der Überdehnung auftreten - das schwächere Muskelgruppe erstreckt sich für erhöhte Verkürzung in der gegenüberliegenden Muskelgruppe zu kompensieren. Um Verletzungen zu vermeiden, trainieren beide Arten von Muskelgruppen gleichermaßen .
Circuit of Resistance

Die Centers for Disease Control and Prevention empfiehlt Abschluss einer mindestens zwei Tage Krafttraining pro Woche . Ihr Krafttraining Training sollte acht bis zehn Übungen, die die großen Muskelgruppen des Körpers mit acht bis 12 Wiederholungen für zwei bis drei Sätze zu stärken sind . Bankdrücken und sitzende Zeile für Brust und oberen Rücken, Bizeps-Curls und Trizeps -Erweiterungen für Ihre Arme, Muskelfaserriss Locken und Quad -Erweiterungen für die Beine , Bauch- Locken und Erweiterungen für Superman : Ein Beispiel für eine symmetrische Schaltung Trainingseinheit würde die folgenden Angaben enthalten Ihr Kerngeschäft und unteren Rücken.


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