Das Pilates-Kraftpaket verstehen

Das Kraftpaket ist eines der wichtigsten Konzepte im Pilates-Training. In den vergangenen Jahren, der Begriff "Kernstärke" ist bekannter geworden und wird etwas synonym mit "Kraftpaket, " aber die Konzepte sind nicht genau die gleichen. Lassen Sie uns die Unterschiede untersuchen und untersuchen, was Kraftpaket in Pilates bedeutet.

Was ist das Kraftpaket?

Der Kraftpaketbereich Ihres Körpers erstreckt sich von der Unterseite Ihrer Rippen bis zu Ihrer Hüftlinie. Es umfasst die Bauchmuskeln, untere Rückenmuskulatur, Beckenboden, Muskeln um die Hüften, und die Gesäßmuskulatur (Gesäßmuskulatur).

Powerhouse-Muskeln arbeiten zusammen, um ein unterstützendes Korsett für Ihren Rumpf zu bilden. Sie stabilisieren den Körper, aber sie helfen auch, die großen Schritte zu machen, die wir machen. Und sie verleihen diesen Bewegungen ihre dynamische Kraft und Ausgewogenheit. Joseph Pilates betonte diesen Bereich des Körpers in seinem Trainingsprogramm. Alle Pilates-Bewegungen beginnen im Kraftpaket.

Ist die Pilates-Übungsmethode die richtige für Sie?

Was sind die Kernmuskeln?

Die Rumpfmuskulatur ist Teil des Kraftpakets, und die Verwendung Ihres Kerns ist ein Bestandteil des Einsatzes Ihres Kraftpakets bei Pilates-Übungen. Die Rumpfmuskulatur umfasst die tiefen Stabilisatoren wie den Beckenboden, der Psoas, der Multifidus, und der transversus abdominis, unter anderen. Jedoch, die Rumpfmuskulatur ist nicht der große Beweger wie der Rectus ​abdominis oder glutes, die wir in die Gruppe einbeziehen, wenn wir über das Kraftpaket sprechen.

Der Gluteus maximus wird nicht nur bei kraftvollen Bewegungen eingesetzt, die eine Hüftstreckung erfordern (Springen, Treppensteigen), aber es ist auch ein Muskel, der hilft, eine Beckenkippung nach hinten zu erzeugen. Diese Haltungskomponente ist wichtig, um die bei Pilates verwendete neutrale Beckenposition zu erreichen. Dies ist die Argumentation im traditionellen Pilates, die den Schülern beibringt, einen Po-Squeeze zu verwenden, um die Gesäßmuskulatur des Kraftpakets zu aktivieren.

Die besten Übungen für die Kernkraft

Das Kraftpaket bei Pilates nutzen

Pilates-Anfänger sollten sich sofort Gedanken über den Einsatz des Kraftpakets machen. Es ist das Kraftpaket, das uns die Energie gibt, Stabilität, Stärke, und Kontrolle, um in die mittleren und fortgeschrittenen Pilates-Übungen überzugehen. Die ausgewogene Entwicklung der Powerhouse-Muskeln wird Ihnen helfen, beim Pilates Fortschritte zu machen und am schnellsten zu einer verbesserten Fitness zu gelangen.

Setzen Sie Ihr Kraftpaket ein

Unten sind mehrere Pilates-Serien, die den Einsatz des Kraftpakets demonstrieren.

• 20 Kernminuten Pilates:Dieses Kraftpaket der Mittelstufe wird mit einem Gymnastikball durchgeführt (mit Optionen, wenn Sie keinen zur Hand haben). Es stärkt das Kraftpaket, einschließlich der Rumpfstabilitätsmuskulatur, mit 10 Übungen.
• Klassische Pilates-Mattenübungsserie:Dies sind die ersten 10 traditionellen Mattenübungen, die von Joseph Pilates entwickelt wurden. Sie wurden von Beginn des Programms an entwickelt, um das Kraftpaket herauszufordern.
• Level 2 Stretch and Strength Series:Diese 10 Übungen bauen nicht nur die Bauchkraft auf, aber sie strecken auch den Rücken, die Seiten, die Vorderseite des Körpers, und die Kniesehnen, um Ihr Kraftpaket stark und geschmeidig zu halten. Dies ist ein Kraftpaket der Mittelstufe.

Jetzt, da Sie mehr über das Kraftpaket wissen, Sie können verständnisvoll nicken, wenn Ihr Pilates-Lehrer den Begriff im Unterricht verwendet.

Warum Pilates hilft, in Form zu kommen

[Das Pilates-Kraftpaket verstehen: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1001037822.html ]