Die Pilates-Methode

Per Definition, Pilates ist ein System von sich wiederholenden Übungen, die auf einer Matte oder einem anderen Gerät durchgeführt werden, um die Kraft zu fördern, Stabilität, und Flexibilität. Pilates-Übungen entwickeln den Körper durch muskuläre Anstrengung, die aus dem Kern kommt. Die Technik kultiviert das Körperbewusstsein, um alltägliche Bewegungen zu unterstützen, die effizient und anmutig sind. Als solche, Pilates ist bei Tänzern beliebt, spricht aber ein breiteres Publikum an. Die Pilates-Methode wurde in den 1920er Jahren von Joseph Pilates entwickelt.

Pilates-Befürworter betonen die kernstärkenden Vorteile der Methode zur Verbesserung der Körperhaltung und des Gleichgewichts. Pilates zielt auf die "Kraftpaket"-Muskeln, zu denen die Gesäßmuskulatur gehört, Hüften, Beckenboden, und unterer Rücken. Ähnlich wie Yoga, die Pilates-Methode fördert tiefe, bewusstes Atmen. Pilates wird häufig in Rehabilitationseinrichtungen eingesetzt, ist aber auch für Fitnessbefürworter und Spitzensportler gleichermaßen von Vorteil.

Erfahren Sie mehr über die Pilates-Methode und ihre Vorteile, um herauszufinden, ob es der richtige Fitnessstil für Sie ist.

10 Gründe, warum Sie eine Pilates-Praxis beginnen sollten

Was ist Pilates?

Die Kernstärke ist die Grundlage dafür, wie Pilates funktioniert. Die Stärkung des Kerns entwickelt Stabilität im gesamten Rumpf. Dies ist eine der Möglichkeiten, wie Pilates vielen Menschen hilft, Rückenschmerzen zu lindern.

Rumpfstabilität durch Core-Engagement ist der wichtigste Aspekt des Pilates-Trainings, da es die Bewegung des Körpers bestimmt. nicht nur im Studio oder Fitnessstudio, sondern im täglichen Leben. Für Joseph Pilates, Das Ziel war es, eine Methode zu entwickeln, die es dem Körper ermöglicht, sich mit Anmut zu bewegen, Leichtigkeit, und Effizienz. Ein solcher Körper muss sowohl stark als auch flexibel sein, und es hat bestimmte Bewegungsqualitäten, wie zentriert und ausgeglichen zu sein; flüssig und doch kontrolliert.

Diese Qualitäten, oder Pilates-Prinzipien, werden bei jeder Pilates-Übung angewendet. Durch das Üben funktioneller Bewegungsmuster, Muskeln werden gleichmäßig entwickelt, erscheinen lang und schlank.

Kraft ohne Masse zu erreichen, zieht viele Menschen zu Pilates. Nach der Methode, Eine ausgewogene Muskelentwicklung ist das Ergebnis des Trainings des Körpers, sich harmonisch und effizient zu bewegen. Die Pilates-Methode geht davon aus, dass ein unausgeglichener Körper zu Muskelschwäche führen kann, Dies kann möglicherweise zu Kompensationen im Körper führen, die ein Gelenk daran hindern, sich über seinen gesamten Bewegungsbereich zu bewegen.

Auch die Pilates-Technik stellt Qualität vor Quantität. Im Gegensatz zu anderen Trainingssystemen Pilates-Übungen beinhalten nicht viele Wiederholungen für jede Bewegung. Die Idee ist, dass Sie in kürzerer Zeit signifikante Ergebnisse erzielen können, indem Sie jede Übung mit Präzision ausführen und sich auf den Atem konzentrieren.

Tiefes Atmen ist auch für Pilates von grundlegender Bedeutung. Dies bedeutet, dass Sie bei jedem Einatmen vollständig ausatmen, um verbrauchte Luft aus der Lunge zu entleeren und frischen Sauerstoff einzuströmen. Eine verbesserte Atmung und Durchblutung ermöglichen es dem Körper, von innen heraus optimal zu funktionieren.

Joseph Pilates sagte vor allem, man sollte lernen, richtig zu atmen. Voll, tiefe Atmung nährt und stimuliert das Kreislaufsystem.

Tiefes Atmen ist ein wesentlicher Bestandteil des Pilates-Trainings

Die 6 Pilates-Prinzipien

Es gibt sechs Prinzipien von Pilates. Sie fassen die Philosophie der Pilates-Methode zusammen und sind unerlässlich, um das Beste aus jeder Übung herauszuholen.

• Zentrierung: Dies ist die Praxis, Ihr Bewusstsein in die Mitte Ihres Körpers zu lenken – den Bereich zwischen den unteren Rippen und dem Schambein. Diese zentrale Region des Kerns treibt alle Pilates-Übungen an.
• Konzentration: Indem Sie sich mit voller Aufmerksamkeit auf jede Übung konzentrieren, Sie erzielen maximale Ergebnisse aus jeder Bewegung.
• Steuerung: Vollständige Muskelkontrolle erfordert bewusstes, bewusste Bewegung und wird bei jeder Pilates-Übung betont.
• Präzision: Andauerndes Bewusstsein stellt sicher, dass jede Bewegung präzise ist. Das bedeutet die richtige Platzierung jedes Körperteils, und Konzentration auf die richtige Ausrichtung und das Kernengagement.
• Der Atem: Joseph Pilates befürwortete die Verwendung der Lunge, um die Luft vollständig in den Körper hinein und aus ihm heraus zu pumpen. Die meisten Pilates-Übungen koordinieren mit dem Atem, da der Atem integraler Bestandteil der Methode ist.
• Fließen: Pilates-Übungen sollen nicht starr sein. Flüssigkeit, Anmut, und Leichtigkeit werden bei jeder Bewegung angewendet. Die Idee ist, dass die Energie einer Übung, die vom zentralen "Kraftwerk" aus durchgeführt wird, jeden Teil des Körpers verbindet, um sich in einer einzigen fließenden Bewegung zu bewegen. Pilates-Geräte wie der Reformer sind ein großartiger Indikator für den Fluss, da sie am besten funktionieren, wenn ein Praktiker Bewegungen sowohl mit Präzision als auch mit Flüssigkeit ausführt.

Wie verwenden Sie einen Pilates-Reformer für die besten Workouts?

Geschichte des Pilates

Der in Deutschland geborene Joseph Hubertus Pilates war als kleines Kind oft an Asthma und anderen körperlichen Beschwerden erkrankt. Entschlossen, seinen Körper als junger Erwachsener zu stärken, er begann Yoga zu studieren, Meditation, Kampfkunst, und verschiedene griechische und römische Übungen.

Während des Ersten Weltkriegs, er diente als Pfleger in einem Krankenhaus auf der Isle of Man und entwickelte ein Rehabilitationsprogramm für nicht gehfähige Soldaten. Eigentlich, er fertigte die früheste Iteration des Pilates-Reformers an, indem er Federn an Krankenhausbetten anbrachte. Die Ärzte stellten fest, dass sich die Patienten, mit denen er arbeitete, schneller erholten.

Joseph Pilates verbrachte die nächsten Jahre damit, die Pilates-Methode zu entwickeln und brachte sie 1923 in die Vereinigten Staaten. In den 1960er Jahren Die Pilates-Methode war unter Tänzern in New York populär geworden, bevor sie in den 1970er Jahren nach Hollywood gelangte. Die ursprüngliche Rehabilitationsmethode wurde von Befürwortern als von großem Nutzen für alle bestimmt, die ihre Fitness verbessern möchten.

Pilates explodierte Mitte der 2000er Jahre im Mainstream,  und die Methode ist jetzt in Boutique-Studios und durch unzählige Online-Ressourcen weit verbreitet. Neue Forschungen unterstützen die Prinzipien, die Joseph Pilates sowohl als funktionelle Fitness als auch als effektive Rehabilitation gelehrt hat.

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Pilates-Arten

Pilates wird im Allgemeinen in zwei Kategorien unterteilt:Übungen mit einer Matte und Übungen mit speziellen Geräten (Geräten). Pilates-Trainingsgeräte sind auch nach Größe unterteilt und können im Studio oder zu Hause verwendet werden.

Große Geräte findet man normalerweise in einem Pilates-Studio. Einige Gerätetypen verwenden Riemenscheiben mit zusätzlichem Widerstand durch das eigene Körpergewicht des Teilnehmers mit abgestuften Federstärken. Kleines Equipment ist auch im Studio zu finden, kann aber leicht gekauft und zu Hause geübt werden.

Ausrüstung

Großgeräte (Geräte): Der Reformer ist wahrscheinlich das bekannteste Widerstandsgerät, das Ihnen in einem Pilates-Studio begegnen wird. Andere von Joseph Pilates entwickelte Geräte sind der Turm, die an den Reformer in einem Studio angeschlossen ist. Andere Variationen des Turms sind so konzipiert, dass sie zu Hause an einer Tür befestigt werden können. Der Cadillac, auch bekannt als Trap (Trapez) Tisch, wird normalerweise in privaten Sitzungen in Pilates-Studios verwendet, da es viel Anleitung erfordert. Zu den weiteren großen Studiogeräten gehören der Pilates-Stuhl und das Leiterfass.

Kleingeräte: Kleinere Pilates-Geräte werden oft während der Mattenarbeit verwendet, um Widerstand zu leisten oder das Gleichgewicht zu entwickeln. Dazu gehören Hanteln, Widerstandsbänder, und verschiedene Größen von Gymnastikbällen, oder eine Schaumstoffrolle, Tennis Ball, Therapieball, und der Pilates-Ring oder "Zauberkreis, " eine weitere von Joseph Pilates entwickelte Kreation.

Pilates-Geräte werden häufiger als Gerät und nicht als Maschine bezeichnet.

Große Pilates-Ausrüstung in Bildern

Ich bin bei der Arbeit

Du kannst Pilates-Mattenkurse in einem Studio oder online zu Hause belegen. Während Sie technisch gesehen eine Yogamatte verwenden könnten, um die Übungen durchzuführen, Pilatesmatte ist nicht gleich Yogamatte. Pilates-Matten sind größer, dicker, und dichter, und neigen dazu, eine glattere Oberfläche zu haben, während Yogamatten dünner und klebriger sind. Die meisten Pilates-Studios stellen Pilates-Matten zur Verfügung, oder Sie könnten in Ihre eigenen investieren, um zu Hause zu üben. Einige Pilates-Übungen werden entweder auf einer Matte oder direkt auf dem Boden durchgeführt.

Es gibt auch hybride Pilates-Kurse, die klassische Pilates-Bewegungen mit anderen Übungen auf einer Matte kombinieren. Zum Beispiel, Viele Studios bieten Hybrid-Yoga- und Pilates-Kurse an. Obwohl es einige Überschneidungen gibt, Yoga ist nicht gleich Pilates, obwohl beide Methoden den Atem und das körperliche Wohlbefinden betonen. Yoga, nach seiner ursprünglichen Definition, ist eine spirituelle Praxis; Pilates ist in der Körperlichkeit verwurzelt.

Pilates vs. Yoga

Yoga ist traditionell eine uralte spirituelle Praxis, bei der Körper und Geist durch den Atem verbunden werden. Pilates hingegen ist ein Übungssystem, das das Kernengagement betont, um die funktionelle Bewegung des Körpers zu fördern.

Grundlegende Übungen für ein klassisches Pilates-Mattentraining

Vorteile von Pilates

Pilates schafft lange, starke Muskeln durch Ausnutzung einer Art von Muskelkontraktion, die als exzentrische Kontraktion bezeichnet wird. Pilates fördert flache Bauchmuskeln, ein natürliches Ergebnis eines Trainingssystems, das die Kernkraft betont, Flexibilität, und Skelettausrichtung. Die Rumpfmuskulatur ist die tiefe, innere Bauch- und Rückenmuskulatur.

Rumpfkraft und Rumpfstabilität in Kombination mit den sechs Prinzipien unterscheiden die Pilates-Methode von anderen Trainingsarten. Gewichtheben, zum Beispiel, kann sich ausschließlich auf die Entwicklung der Arm- oder Beinkraft konzentrieren, ohne sich um andere Körperteile zu kümmern. Beim Laufen oder Schwimmen wird betont, die Beine anzutreiben und die Arme zu pumpen. aber der Kern darf überhaupt nicht eingeschaltet sein.

Mit Übung, es ist möglich zu lernen, wie man die Rumpfmuskulatur in jeder Sportart verwendet, aber bei Pilates, diese integrative, Ganzkörperansatz wird von Anfang an gelehrt. Durch die Entwicklung der Kernstärke, Zu den anderen körperlichen Vorteilen von Pilates gehören:

• Flexibilität: Durch kerngestützten Muskeleinsatz, Pilates-Workouts entwickeln Kraft und verbessern sich Flexibilität, was auch die Bewegungsfreiheit erhöht.
• Funktionalität: Wenn die Rumpfmuskulatur stark und stabil ist, Sie arbeiten mit den oberflächlichen Rumpfmuskeln zusammen, um die Wirbelsäule durch eine Vielzahl von funktionellen, anmutige Bewegung. Dadurch kann der Druck auf die Wirbelsäule verringert werden, damit sich der Körper frei und effizient bewegen kann.
• Stabilität: Wenn die Wirbelsäule vom Kern gestützt wird, die Knochen können sich in eine ideale Ausrichtung verschieben, um die Stabilität des Körpers zu fördern. Pilates-Übungen trainieren die Muskeln um die Gelenke, um das Gleichgewicht und die Körperhaltung zu verbessern.

Neben der Stärkung und Entwicklung einer besseren Körperhaltung, Pilates erhöht auch die Energie und fördert die Gewichtsabnahme. Pilates-Übungen können auch an individuelle Bedürfnisse angepasst werden. Von Sportlern über Tänzer und sogar Senioren bis hin zu Frauen, die sich von der Schwangerschaft erholen und sich in körperlicher Rehabilitation befinden, die Pilates-Technik kann fast jedem zugänglich gemacht werden. Egal ob Anfänger oder Fortgeschrittener, Sie werden davon profitieren, Ihren Körper mit Form zu bewegen, Funktion, und Gnade.

Vorteile von Pilates

• Verbesserte Stärke
• Bessere Haltung
• Effiziente Bewegung durch Aktivitäten des täglichen Lebens
• Barrierefreiheit

Warum Pilates funktioniert und wie man es benutzt, um in Topform zu kommen

Ist Pilates das Richtige für Sie?

Als Joseph Pilates diese Arbeit entwickelte, er redete nicht lange, schlanke Muskeln, oder flache Bauchmuskeln, wie wir sie heute in der Pilates-Körperwerbung sehen. Ihn interessierte der Körper als Gesamtpaket aus Gesundheit und Vitalität, von denen flache Bauchmuskeln, bessere Haltung, ausgewogene Muskulatur ist einfach ein natürliches Ergebnis.

Es gibt unzählige Möglichkeiten, Pilates-Übungen zu modifizieren und anzupassen, je nach Alter, Last, körperliche Fähigkeit, und Fitnesslevel. Die Übungen sind mit Modifikationen gestaltet, damit Menschen aller Niveaus und Fähigkeiten sicher bleiben können, während sie körperlich behindert werden.

Wenn Sie sich fragen, ob Pilates das Richtige für Sie ist, Es ist wichtig zu überlegen, was Sie erreichen möchten. Die Stärkung Ihres Kerns kann dazu beitragen, Schmerzen und Beschwerden im unteren Rückenbereich zu lindern, während die Entwicklung der Ganzkörperkraft Ihre Leistung bei einer anderen Sportart oder körperlichen Aktivität verbessern könnte. Wenn Sie nach einer Übung mit geringer Wirkung suchen, die die allgemeine Gesundheit fördert, Gewichtsverlust, und Gewichtsmanagement, Pilates kann Ihre Bedürfnisse erfüllen. Du wirst bestimmt stärker werden, verbessern Sie Ihr Gleichgewicht, und steigern Sie Ihr Bewusstsein für Ihren Körper und wie er sich dadurch bewegt.

Wie Sie Pilates an Ihren Körpertyp anpassen

Wie man anfängt

Pilates lernen Sie am besten mit einem zertifizierten Trainer. idealerweise persönlich und persönlich, vor allem, wenn Sie daran interessiert sind, an einem Pilates-Gerät wie dem Reformer und Cadillac zu arbeiten. Jedoch, Sie können auch durch eine Kombination aus Unterricht und Heimtraining lernen. Vielleicht möchten Sie sich zuerst ein paar Online-Workouts ansehen, um ein Gefühl dafür zu bekommen, was Sie von einem Kurs erwarten können.

Wenn Sie bereit sind, Pilates auszuprobieren, Beginnen Sie mit Pilates-Videos für Anfänger und stellen Sie sicher, dass die Instruktoren richtig ausgebildet und zertifiziert sind. Anstatt verschiedene Videos mit verschiedenen Dozenten auszuprobieren, Bleiben Sie bei ein paar Go-tos, die die Grundlagen hervorheben. Üben Sie die Grundlagen und arbeiten Sie an Ihrer Form, bevor Sie andere Workouts ausprobieren.

Für Pilates-Workouts zu Hause brauchen Sie nicht viel Platz – gerade genug Platz, um Ihre Pilates- oder Yogamatte auf einer ebenen Fläche auszurollen. Sobald Sie die Grundlagen gelernt haben und ein paar Kurse belegen, Sie können in einige kleine Geräte wie ein Widerstandsband und einen Gymnastikball investieren, um Ihre Trainingsroutinen zu verbessern.

Probieren Sie diesen 30-Tage-Leitfaden für ein Pilates-Übungsprogramm für Anfänger aus oder stöbern Sie in diesen Pilates-Routinen und -Workouts, um loszulegen.

Ist die Pilates-Übungsmethode die richtige für Sie?

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