Was ist die Hundert Pilates Exercise

Die Pilates- Trainingsprogramm baut Kraft und Ausdauer durch ständige Bewegung , kontrollierte Atmung und einfache Übergänge zwischen den Übungen . Die Pilates- Übung Hundred ist ein Standard- Warm-up , das die Durchblutung erhöht und konzentriert sich auf eine verbesserte Atemtechnik zusätzlich zum Aufwärmen und die Stärkung der Schultern und der Rumpfmuskulatur des Bauches , Rücken und Hüften. Wie in allen Pilates -Routinen , gibt es verschiedene Ebenen der Übung , um es schwierig für langjährige Pilates -Enthusiasten als auch für Anfänger machen . Sind Sie bereit ? Dann wollen wir mal loslegen . Anfänger Hundred

Liegen auf dem Boden mit gebeugten Knien und die Füße flach auf dem Boden. Ein-und ausatmen , drücken Sie Ihren Rücken gegen den Boden. Heben Sie Ihren Kopf - Halten Sie den Hals gerade - bis die Schultern rollen aus dem Boden. Machen Sie den Oberkörper nach oben, bis die Schulterblätter sind nur aus dem Boden. Strecken Sie die Arme neben den Körper mit den Handflächen flach, sondern erhöht ca. 6 cm aus dem Boden. Bewegen Sie die Arme in einer einmassieren an den Seiten beim Einatmen für 5 zählt und blies für 5 zählt. Sie sollten gespannt sein Erreichen und Aufrechterhaltung eines ausgerichtet Wirbelsäule und versteckt - im Bauch. Wiederholen Sie den einatmen - ausatmen Zahl 9 weitere Male für insgesamt 100 zählt. Daher der Name Pilates Hundred .
Zwischen Hundred

Zwischen Hundred Pilates Körper benötigt die gleiche Anfangskörperposition als Anfänger Hundred Übung. Aber dann heben Sie Ihre Füße vom Boden bis die Knie im 90 -Grad-Winkel mit den Waden parallel zum Boden gebogen. Verwenden Sie die gleichen Armbewegungen und Atemtechniken .
Erweiterte Hundred

Erweiterte Hundred verwendet eine noch größere Herausforderung Position für die Füße und Beine. Beginnen Sie , indem Sie Ihre Knie gerade und erhöhen Sie Ihre Füße und Beine bis zu einem Winkel zwischen 45 und 90 Grad. Der Rest der Übung ist das gleiche, sondern konzentrieren sich auf machen, dass die Wirbelsäule ausgerichtet ist und der Bauch versteckt in.
Modfications

Wie bei fast jeder Übung , das Hundert kann modifiziert werden, um die Fähigkeit und Stärke von jedem Teilnehmer entsprechen , in erster Linie durch Einstellen der Position der Beine. Statt der Erhöhung der Füße und Beine in einen 45 -Grad-Winkel , können Sie versuchen, die Aufhebung des Heels nur 6 bis 10 Zentimeter über dem Boden . Oder versuchen Sie die Knie zu beugen leicht , wie Sie arbeiten, um die Oberstufe.
Geist und Körper Anschluss

Die Pilates- Hundred nicht nur eine Gruppe von Muskeln arbeiten zu einer Zeit. Wie viele Pilates-Übungen , die hundert Werke der Rumpfmuskulatur sowie die Schultern. Darüber hinaus ist ein wichtiger Teil der effektiv die Durchführung der Hundred Konzentration auf richtige Atemtechnik und die Positionierung der verschiedenen Körperteile. Auf diese Weise bekommt der Hundert nicht nur der Körper bereit für eine Pilates -Routine , aber der Geist auch.


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