Die 6 Grundprinzipien von Pilates

Die sechs Prinzipien des Pilates-Trainingsansatzes sind ein Teil dessen, was ihn in der Fitnesswelt einzigartig macht. Pilates ist Pilates wegen der sechs Prinzipien. Die Pilates-Prinzipien mögen etwas abstrakt klingen, aber ihre Integration in Pilates-Bewegungen sorgt für den Ausgleich, Anmut, und Leichtigkeit verbunden mit Pilates zu praktizieren.

Vielleicht hören Sie die Pilates-Prinzipien mit etwas anderen Worten und in einer anderen Reihenfolge, aber sie vermitteln in Pilates dieselbe Bedeutung.

Ursprünge der Pilates-Prinzipien

Es ist wichtig zu beachten, dass Joseph Pilates, der Gründer von Pilates, hat die Pilates-Prinzipien nicht direkt dargelegt. Es sind Konzepte, die spätere Dozenten aus seiner Arbeit destilliert haben.

Deswegen, in der Pilates-Gemeinschaft herrscht nicht immer Einigkeit über die Reihenfolge der Prinzipien, die spezifischen Wörter, die für bestimmte Konzepte verwendet werden, oder die Anzahl der Prinzipien. Nichtsdestotrotz, Sie werden einige Versionen der Pilates-Prinzipien in fast jedem Pilates-Kurs oder -Programm finden, an dem Sie teilnehmen.

Die Pilates-Prinzipien erklärt

Joseph Pilates nannte seine Arbeit ursprünglich "Contrology". Er begründete diesen Körper/Geist/Seele-Ansatz zur Bewegung auf der integrativen Wirkung der Zentrierung, Konzentration, Steuerung, Präzision, der Atem, und fließen. Egal, ob Sie auf einer Matte trainieren oder Pilates-Geräte verwenden, wie der Reformer oder Cadillac, diese Grundprinzipien erfüllen jede Übung mit Absicht und Ausdrucksfülle.

Zentrierung

Dieses Konzept ist so definiert, dass es den Fokus physisch auf die Körpermitte lenkt, der Kraftpaketbereich zwischen den unteren Rippen und dem Schambein. Energisch, Pilates-Übungen werden aus dem Zentrum bezogen.

Alle Bewegungen beim Pilates gehen von dieser Körpermitte aus, einschließlich der Aktivierung und Aktivierung oder Entspannung Ihrer Rumpf- und Beckenbodenmuskulatur. Die Pilates-Ausgangsposition hilft Ihnen, sich zu zentrieren, bevor Sie weitere Bewegungen ausführen.

Konzentration

Wenn Sie der Übung Ihre volle Aufmerksamkeit schenken und sie mit vollem Engagement ausführen, Sie erhalten den maximalen Wert daraus. Sie müssen sich auf jeden Aspekt einer Bewegung konzentrieren, um sie optimal auszuführen. Konzentration bietet auch geistige Belohnungen. Konzentration beim Pilates ist ähnlich wie Achtsamkeit zu üben:Sie machen Ihre Bewegungen im gegenwärtigen Moment bewusst.

Steuerung

Jede Pilates-Übung muss mit vollständiger Muskelkontrolle durchgeführt werden. Kein Körperteil wird sich selbst überlassen. Es ist alles ein bewusstes, bewusste Bewegung. Dieses Kontrollprinzip erstreckt sich auch auf den Geist, wie Sie lernen, es zu verwenden, um Ihre Bewegungen mit Absicht zu kontrollieren.

Präzision

Bei Pilates, Es ist wichtig, das Bewusstsein während jeder Bewegung aufrechtzuerhalten. Es gibt eine entsprechende Platzierung, Ausrichtung relativ zu anderen Körperteilen, und Flugbahn für jeden Körperteil bei jeder Übung.

Präzision, in diesem Kontext, bedeutet, jede Bewegung und jeden Schritt bewusst mit spezifischen Formen und Hinweisen für jede Übung auszuführen. Es ist wichtig, sich auf die Perfektionierung der Technik zu konzentrieren, um schädliche frühere Trainingsgewohnheiten und Bewegungsmuster zu durchbrechen.

Der Atem

Joseph Pilates betonte bei seinen Übungen einen sehr vollen Atemzug. Er plädierte dafür, sich die Lunge als Blasebalg vorzustellen – sie stark zu verwenden, um die Luft vollständig in den Körper hinein und wieder heraus zu pumpen.

Die meisten Pilates-Übungen koordinieren mit dem Atem, und die richtige Verwendung des Atems ist ein wesentlicher Bestandteil der Pilates-Übung. Der Atem ist wahrscheinlich das wichtigste Prinzip; Joseph Pilates betonte vor allem, Sie sollten lernen, richtig zu atmen.

Fließen

Pilates-Übungen werden fließend ausgeführt. Alle Übungen sollten flüssig ausgeführt werden, Anmut, und Leichtigkeit. Die Energie einer Übung verbindet alle Körperteile und fließt gleichmäßig durch den Körper.

Der Reformer und andere Pilates-Geräte sind sehr gute Spiegel deines Flows und deiner Konzentration, da sie dazu neigen, herumzuhämmern und plötzlich ziemlich "maschinenartig" zu werden, wenn du die Kontrolle und den Flow verlierst.

Vorbereitung auf deinen ersten Pilates-Kurs

Weitere Pilates-Definitionen

Andere wesentliche Aspekte von Pilates, die Sie beachten sollten, sind die korrekten Begriffe für Pilates-Geräte wie Matten, Bälle, und Maschinen wie der Reformer. Es ist auch wichtig, dass Sie wissen, wie Sie Ihre neutrale Wirbelsäulenposition finden und die Bauchmuskeln für alle Pilates-Bewegungen einziehen. sowie die traditionelle Reihenfolge der Pilates-Mattenübungen.

10 Vorteile von Pilates

[Die 6 Grundprinzipien von Pilates: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1001037830.html ]