Wie man die Pilates-Haltung in Pilates macht

Ziele :Beine, Hüfte und Rumpf

Niveau: Anfänger

Die Pilates-Haltung ist eine Position der Beine, die bei vielen Pilates-Übungen verwendet wird. In Pilates-Haltung, die Beine sind zusammen, gerade, und von der Oberseite des Oberschenkels nach außen gedreht. Dadurch werden die Fersen mit leicht nach außen gerichteten Zehen zusammengeführt (das Pilates V), der Knielinie folgend. Diese Beinposition ist ähnlich wie aber nicht so extrem wie erste Position des Balletts. Die Füße können gebeugt oder weich spitz sein. Der Stand wird beim Aufbau und der Vorbereitung auf Übungen und als neutrale Position verwendet.

Leistungen

Der Titel, "Pilates-Haltung" ist eher ein informeller Spitzname als ein offizieller Titel für die "V" -Form der Füße bei den meisten Pilates-Übungen. Bei allen Pilates-Übungen wird auf eine neutrale Körperausrichtung Wert gelegt. Die Pilates-Haltung wurde nicht von Joseph Pilates erfunden, Daher sollte es niemals mit einem Apostroph zu einem Possessiv gemacht werden, Pilates-Haltung. Mehrere Autoren sagen, dass es von seiner Beobachtung herrührte, dass, wenn ein Skelett am Boden hängt, die natürliche stellung ist diese leichte nach außendrehung der füße. Wenn die Füße gerade ausgerichtet waren, sie würden die neutrale Position des Skeletts bekämpfen.

Die Pilates-Haltung ist eine übungsbereite Position, Es ist nicht als eine Position gedacht, die Sie während des normalen Tages verwenden, wenn Sie stehen. Es ist eine aktive Vorbereitungsposition, Einstellen des Körpers für weitere Übungsbewegungen. Christine E. Di Lorenzo sagt in einer Analyse von Pilates zur Rehabilitation:"In der Pilates-Haltung, Das Körpergewicht wird leicht nach vorne auf den Fußballen gehalten. Bei bereits eingelegtem Kern und optimaler Ausrichtung, die Wirbelsäule wird vorbereitet und geschützt, um anspruchsvollere Aufgaben zu erledigen."

Pilates-Haltung ist keine offizielle Übung, an sich. Es ist eher eine Übung, bei allen anderen Pilates-Übungen gewissenhaft mit der Ausrichtung und Positionierung Ihres Körpers umzugehen. Es erfordert den Eingriff der Hüften, Gesäß, Quads, Kniesehnen, Ader, und sogar deine Füße. Beherrschen der Pilates-Haltung, wenn es für Sie angemessen ist, kann Ihnen helfen, andere Pilates-Übungen mit der richtigen Form und Sorgfalt durchzuführen, während Ihr Körper während der Übungen eine natürliche Position behält.

Die Pilates-Haltung wird Ihnen auch helfen, Ihre Verbindung zu Ihren Sitzknochen und die Verbindung zwischen den Sitzknochen und den Fersen zu spüren – eine sehr starke Energielinie. Einige Leute finden auch, dass das Arbeiten in dieser leicht nach außen gerichteten Position bei einigen Übungen hilft, die Überaktivität der Hüftbeuger zu lindern.

Schritt für Schritt Anweisungen

Die Pilates-Haltung ist eine kraftvolle Position. Um es zu erreichen, Sie müssen auch die Gesäßmuskulatur des Gesäßes und die tiefen sechs Hüftmuskeln aktivieren.

Sie können die Haltung im Sitzen ausführen, Stehen, oder liegend, und es braucht nichts anderes als deinen eigenen Körper, und vielleicht eine Matte (wenn Sie sitzen oder liegen), um es auszuführen.

1. Stehen (oder, umgekehrt, sitzen) groß. Ziehen Sie den Beckenboden nach oben, ziehe die Bauchmuskeln ein und aus, und umarmen Sie die Innenseiten der Oberschenkel zusammen. Wenn du in Pilates-Haltung stehst, Lassen Sie Ihr Körpergewicht gleichmäßig auf Ihre Füße fallen – es sollte nicht auf Ihre Fersen konzentriert werden.
2. Lassen Sie Ihre Hüften leicht nach außen rotieren, so kommen Ihre Fersen zusammen und Ihre Zehen bilden ein kleines "V" -Form. Andere Punkte für eine gute Körperhaltung sind ebenfalls vorhanden. Von der Seite gesehen, Sie sollten in der Lage sein, eine gerade Linie vom Knöchel bis zur Hüfte zu ziehen, Schulter, und Ohr.
3. Entspannen Sie sich und richten Sie Ihre Zehen mit hüftbreit gespreizten Füßen nach vorne, um die Position zu lösen.

Häufige Fehler

Wenn Sie keine Verletzung oder ein strukturelles Problem haben, das Sie daran hindert, die Pilates-Haltung auszuführen, Es ist eine grundlegende Position, die schwer zu vermasseln ist. Das gesagt, überprüfen Sie diese kleineren Probleme.

Eine zu große Wahlbeteiligung

Personen, die Ballettunterricht genommen haben, oder die mit der ersten Position im Ballett vertraut sind, neigen dazu, die Füße weiter als nötig nach außen zu drehen. Du willst eher ein schmales "V" zwischen deinen Füßen als ein breites, stumpfer Winkel.

Fehler beim Aktivieren des Kerns

Es ist verlockend, einfach Gesäß und Oberschenkel anzuspannen und die Zehen nach außen zu drehen. aber wenn deine Bauchmuskeln und dein Kern nicht beschäftigt sind, Sie können eine gute Haltung und Ausrichtung opfern. Beginnen Sie die Übung, indem Sie Ihr Becken einziehen, Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln in Richtung Ihrer Wirbelsäule, und stellen Sie sicher, dass Ihre Haltung groß und stark ist. Sobald Sie das getan haben, Dann spanne deine Gesäßmuskeln an und drehe deine Zehen leicht nach außen.

Modifikationen und Variationen

Die Modifikation und Variation für die Pilates-Haltung ist die gleiche, unabhängig von Ihrem Leistungsniveau, aber Sie können sich aus verschiedenen Gründen dafür entscheiden. Zum Beispiel, wenn Sie eine Knieverletzung haben oder von Natur aus ein Kniegelenk haben, die leichte Wahlbeteiligung kann unangenehm oder sogar schmerzhaft sein. In diesem Fall, Lassen Sie Ihre Zehen geradeaus zeigen und halten Sie Ihre Füße hüftbreit auseinander. Dies ist eine völlig akzeptable Anpassung der Haltung.

Umgekehrt, wenn Sie Balletttänzerin sind oder regelmäßig in einer Position mit starker Hüftbeuge stehen oder arbeiten, die Zehen gerade, Füße hüftbreit auseinander stehen kann Sie tatsächlich stärker herausfordern als das traditionelle Pilates V.

Sicherheit und Vorsichtsmaßnahmen

Das einzige, was Sie bei der Ausführung der Pilates-Haltung beachten sollten, ist, ob sie Schmerzen verursacht oder verschlimmert, die Sie verspürt haben. Wenn, aus irgendeinem Grund, die Position schmerzt über das hinaus, was als "Muskelverbrennung, " Probieren Sie die alternative Version mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen und nach vorne zeigenden Zehen aus.

Versuch es

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[Wie man die Pilates-Haltung in Pilates macht: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1001037848.html ]