Pilates-Bewegungen, die Sie während Ihrer Periode machen müssen

Ihr Trainingsprogramm während "dieser Zeit des Monats" kann gestört werden, wenn Krämpfe, Rückenschmerzen, und andere zyklische Symptome spielen eine Rolle. Noch, nicht alle arten von übungen führen dazu, dass Sie sich schlechter fühlen. Einige Pilates-Bewegungen können auf verschiedene Weise wirklich dazu beitragen, periodenbedingte Symptome zu lindern.

Wie Pilates während Ihrer Periode helfen kann

Ob prämenstruelles Syndrom (PMS) oder Mid-Flow-Menstruationssymptome, bei denen Sie sich unterdurchschnittlich fühlen, Pilates kann helfen. Zum Beispiel, Eine Überprüfung der Forschung argumentierte, dass diese Art von Übung dem Körper einen Sauerstoffschub liefert, der die Freisetzung eines Hormons im Zusammenhang mit Regelschmerzen reduzieren kann

Eine andere Studie bezeichnete körperliche Aktivität im Allgemeinen als „den wichtigsten Faktor“ für die Behandlung von PMS. wenn Ihr Ziel darin besteht, Ihre periodenbedingten Symptome zu reduzieren, Testen Sie einige dieser Bewegungen und sehen Sie, ob Sie sich nicht ein bisschen besser fühlen.

3 Pilates-Übungen gegen Menstruationskrämpfe

Wenn Sie Pilates-Neuling sind und sich nicht sicher sind, was Sie tun sollen, Es kann hilfreich sein, sich die Pilates-Prinzipien anzusehen. Diese beinhalten den Einsatz von Körper und Geist, um die Bewegungen auszuführen. Es kann auch von Vorteil sein, während Pilates tief zu atmen. Dies hilft, Ihre Zellen mit mehr Sauerstoff und Nährstoffen zu versorgen.

Bevor Sie mit diesem oder einem anderen Trainingsprogramm beginnen, Konsultieren Sie Ihren Arzt, um sicherzustellen, dass dies in Anbetracht Ihres Gesundheits- und Fitnessniveaus für Sie sicher ist.

Pilates-Lunges

Pilates-Ausfälle bringen das Blut zu den größeren Muskelgruppen und lenken Ihre Sinne eher an die Peripherie des Körpers als in sein Zentrum. was Ihren Fokus von monatlichen Krämpfen nehmen kann. Durch die gezielte Ansprache der größeren Muskelgruppen, außerdem kurbelst du deinen Stoffwechsel an und kurbelst deine Energie an, Bekämpfung der Müdigkeit, die mit Ihrer Periode verbunden ist.

Verwenden Sie Pilates-Ausfälle zum Aufwärmen, um den Körper zu erwärmen und ihn auf den Rest des Trainings vorzubereiten.

Um diese Ausfallschritte zu machen, Stehen Sie aufrecht mit den Füßen zusammen in einer "Y" -Form, die Ferse des vorderen Fußes in das Fußgewölbe des hinteren Fußes legen. Halten Sie 1 bis 3 Pfund Gewichte in jeder Hand. Sie können auch einen Medizinball verwenden, wie auf dem bild, oder eine Kettlebell funktioniert auch.

Atmen Sie ein, während Sie das vordere Bein ausstrecken, Steigen Sie hinein und lehnen Sie sich nach vorne, während Sie das hintere Bein gerade strecken. Die Arme heben sich beim Ausfallschritt über den Kopf. In einer schnellen Bewegung, Atmen Sie aus, wenn Sie in Ihre Ausgangsposition zurückkehren. Acht- bis zehnmal wiederholen und dann die Seite wechseln.

Pilates Seitenbeugen im Sitzen

Bauchbewegungen, die auf den Rektus (oder Sixpack) abzielen, können während Ihrer Periode unangenehm sein. Stattdessen, Konzentrieren Sie sich mit der Seitenbiegung auf Ihre Schrägen. Seitenbeugen sind eine großartige Stärkung des Oberkörpers und eine Taillenstraffung, wenn Sie nicht bequem auf dem Bauch liegen.

Um sie zu tun, Setzen Sie sich auf eine Hüfte mit einem Arm zur Unterstützung und langen Beinen zur Seite. Heben Sie Ihre Füße und eine Hand in eine Seitenplanke. Wenn Sie Ihre Beine zusammenlegen können, übereinander, tun Sie dies. Wenn nicht, einfach einen Fuß vor den anderen stellen.

Schauen Sie auf Ihre obere Schulter und legen Sie Ihren Oberarm entlang Ihres Körpers. Senken Sie Ihre Hüfte in Richtung der Matte unter Ihnen ab und heben Sie sie wieder an. Gehen Sie mit jeder Wiederholung tiefer und tiefer. Fünf bis acht Mal wiederholen und die Seite wechseln.

Die Wand runterrollen

Das Herunterrollen der Wand lindert die Schmerzen im unteren Rücken, die mit PMS oder Ihrer Periode einhergehen, indem es verspannte Rückenmuskeln entspannt und die Symmetrie wiederherstellt. Wenn Rückenschmerzen auftreten, Muskeln straffen sich. Verwenden Sie diese Wandübung zu jeder Tageszeit, um monatliche Rückenschmerzen auszugleichen.

Stellen Sie sich mit beiden Füßen einen Schritt vor sich an die Wand. Halten Sie die Füße in einem kleinen "V" mit Fersen zusammen und Zehen auseinander. Hängen Sie die Arme lang an Ihre Seite und ziehen Sie Ihren Bauch nach innen und oben, um Ihren unteren Rücken zu öffnen, indem Sie ihn gegen die Wand drücken. Sie können Ihre Knie leicht beugen, um den unteren Rücken zu dehnen.

Lass deinen Kopf fallen, Dann Schultern und Arme und beginnen Sie langsam, Wirbel für Wirbel von der Wand zu lösen. Gehen Sie ungefähr zur Hälfte Ihrer Wirbelsäule nach unten und lassen Sie die Arme locker hängen. Rollen Sie sich sanft wieder auf und drücken Sie jeden Teil Ihres Rückens fest gegen die Wand, während Sie wieder aufstehen. Atmen Sie dabei natürlich. Insgesamt dreimal wiederholen.

Alle zusammenfügen

Wählen Sie eine oder alle drei Bewegungen aus, um Ihre Stimmung und Energie während Ihrer Periode zu steigern. Die Chancen stehen gut, dass Sie sich gut genug fühlen, um ein volles Mattentraining oder nur ein paar zusätzliche Übungen zu bewältigen, wenn Sie mit diesen drei fertig sind.

[Pilates-Bewegungen, die Sie während Ihrer Periode machen müssen: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1001037849.html ]