Aktiv altern

Obwohl es viele Vorteile gibt, 50 zu werden – man fühlt sich wahrscheinlich viel freier und furchtloser – ist es eine unbestreitbare Wahrheit, dass mit dem „Big 5-0“ eine Reihe von Veränderungen im Körper einhergeht. Ihre Gelenke und Wirbelsäule haben inzwischen einen gewissen Degenerationszustand erfahren. Balance und Flexibilität werden immer wichtiger. Vielleicht wurde bei Ihnen Osteoporose, Osteopenie oder Arthritis diagnostiziert. Oder vielleicht haben Sie einfach nicht mehr die Kraft und Ausdauer, die Sie früher hatten.

Hier ist die gute Nachricht:Bewegung kann sehr hilfreich sein, um diese (normalen) Probleme zu überwinden. Tatsächlich gibt es im Fitness- und Wellnessbereich eine ganze Kategorie, die dem 50+-Set gewidmet ist, das gesunde oder aktive Alterung genannt wird. „Ich denke, die Idee des aktiven Alterns beruht auf der Tatsache, dass die Forschung in den letzten 10 bis 20 Jahren wirklich bewiesen hat, dass es ein großer Vorteil für Ihr allgemeines Wohlbefinden ist, ein Leben lang körperlich aktiv zu bleiben, auch im Alter“, erklärt Pilates-Lehrerin der zweiten Generation, Cara Reeser, weltweite Pädagogin und Inhaberin von Pilates Aligned in Denver, CO. „Sport hilft bei Diabetes, Schmerzen, Stimmungsschwankungen, Herzerkrankungen und so weiter. Endlich haben wir viel Unterstützung aus der Medizinbranche, dass es für das Wohlbefinden sehr wichtig ist, auch im Alter aktiv zu bleiben.“

Während Personen über einem bestimmten Alter in eine Kategorie eingeordnet werden können, ist es wichtig zu beachten, dass die spezifischen Bedürfnisse und Fähigkeiten einer Person sehr unterschiedlich sein können. „Genetik, Geschichte, Zustand und Lebensstil spielen beim Altern eine Rolle. Und wer in jungen Jahren nicht trainiert hat, wird die Auswirkungen des Alterungsprozesses früher spüren als jemand, der sein ganzes Leben lang aktiv war“, sagt Cara. „Es gibt viele Menschen über 50, die fit und schmerzfrei sind und nur versuchen, ihre Mobilität zu erhalten. Aber es gibt auch Menschen mit körperlichen Einschränkungen, die anders trainieren müssen.

Ziel ist es, Menschen im Alterungsprozess zu coachen und Wege zu finden, ihre Fitness zu steigern.“

Natürlich ist nicht jede Übung gleich. Pilates ist laut Cara vielleicht das Beste für den alternden Körper. „Das Pilates-System fordert Sie auf, dort anzufangen, wo Sie sind, unabhängig von Ihrem Zustand. Wir verwenden Atemcoaching, wir nutzen eine innere Sensibilität für unseren Körper, damit wir uns unserer Grenzen bewusst sind und Strategien entwickeln. Pilates bietet diese Möglichkeit auf eine Weise, die keine andere Trainingsmethode bietet.“ Außerdem können Sie in jedem Alter mit dem Üben beginnen; Cara hat Mitte der 90er mit Kunden zusammengearbeitet!

Brauchen Sie mehr Motivation, um mit Pilates zu beginnen? Lassen Sie uns aufzählen, wie Ihnen die Methode dabei helfen kann, in jedem Alter gut auszusehen und sich gut zu fühlen.

1. Pilates-Lehrer kennen sich aus - und können Vertrauen schaffen.

Ein großer Teil der Pilates-Lehrerausbildung umfasst das Erlernen der Anatomie des Körpers und die Entwicklung eines guten Verständnisses dafür, was mit dem Altern des Körpers passiert. „Pilates-Lehrer sind hochqualifizierte Bewegungstrainer oder haben Zugang zu hochqualifizierten Trainern, die helfen können“, sagt Cara.

Das Beste von allem:„Sie können die Einstellung für den alternden Erwachsenen ändern, dass Sie keine Angst haben müssen. Sie können die Leute aufklären und Dinge sagen wie:„Lass dich nicht unter den Bus werfen, weil du einen Meniskusriss hast, das ist häufiger als du denkst.“ „Natürlich hast du eine Bandscheibendegeneration. Es ist ein Zeichen für ein gut gelebtes Leben. Wir können alle immer noch trainieren, unsere Gelenke belasten, flexibel sein und in den Arsch treten, egal was passiert.‘“

2. Das System ist für einen nahtlosen Fortschritt ausgelegt.

Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie seit einiger Zeit – oder nie! – keinen Sport gemacht haben. Es gibt viele Pilates-Übungen für Anfänger. „Eines der Dinge, die beim Erlernen von Pilates passieren, wenn man es gut unterrichtet, ist, dass man abgestuft mit neuen Bewegungen vertraut gemacht wird, man beginnt mit den Grundfertigkeiten“, erklärt Cara. „Das brillante System bietet viel Unterstützung, die es den Kunden ermöglicht, ihre Fähigkeiten zu erweitern. Mit dem Cadillac kann man mit gut unterstützten Bewegungen klein anfangen und dann weiter expandieren.“

3. Die Methode kann hochgradig personalisiert werden.

Für diejenigen, die sich private Sitzungen leisten können, sind sie der richtige Weg, sagt Cara. „Wenn Sie eine Person mit Behinderungen, Krankheiten oder Schmerzen sind, können Sie in einer privaten Pilates-Praxis diese Optionen in einer persönlichen Umgebung auswählen. Es gibt so viele Optionen – z. B. die Vielfalt der Ausrüstung, die Belastung, der Bewegungsumfang, das Anvisieren bestimmter Bereiche. Wenn der Praktiker qualifiziert ist, kann ein wirklich strenges Programm entwickelt werden, das es einer Person ermöglicht, stärker und flexibler zu werden und ein besseres Gleichgewicht zu erreichen, ohne die Symptome zu verschlimmern.“

Kathy Grant, die Lehrerin der ersten Generation, hat es gut zusammengefasst. „Sie hat immer gesagt, dass eine Größe nicht für alle passt. Pilates ist hier, um sich anzupassen und Optionen zu schaffen.“

4. Es hilft Ihnen zu lernen und sich in Ihrem „neuen“ Körper wohl zu fühlen.

Wenn Sie mit einem neu entdeckten altersbedingten Problem zu tun haben, haben Sie möglicherweise zunächst Angst vor dem Training. Schließlich ist es das Letzte, was Sie tun möchten, um Ihren Zustand zu verschlimmern oder das Gefühl zu haben, dass Sie Ihre Zeit beim Training verschwenden.

„Das Wunderbare am Pilates-System selbst ist, dass es dem Einzelnen viele persönliche Entdeckungen ermöglicht, da es sich um ein Körper-Geist-Training handelt“, fügt Cara hinzu. „Du lernst dich selbst kennen und öffnest dann die Türen, während du beispielsweise in einem Spinning-Kurs entmutigt wirst und aussteigen möchtest. Sie werden in der Pilates-Methode aufgefordert, sich mit Ihrem Körper, mit all seinen Stärken und all seinen Grenzen, vertraut zu machen und einen Weg zu finden, um in der sich ändernden Umgebung zu gedeihen. Und es ändert sich ständig.“

5. Es gibt Pilates-Kurse, die speziell für aktives Altern entwickelt wurden.

In Caras Studio „fokussieren wir uns viel mehr auf das Extensionsprotokoll für ältere Erwachsene, weil wir über Osteoporose und Osteopenie wissen, dass eine belastete Flexion riskant ist. Es hat sich gezeigt, dass unter diesen Bedingungen eine zunehmende Streckung, stehende Arbeit und Gewichtsbelastungsübungen ohne Beugung besser sind.“ Ein weiteres großes Ziel dieser Kurse:Balance und Selbstvertrauen zu verbessern.

Du möchtest Pilates zu Hause ausprobieren? Pilates Anytime bietet eine Vielzahl von Pilates-Videos mit Tipps, Tutorials und Übungen für den aktiven Alter.

6. Es ist sicher für Menschen mit altersbedingten Schmerzen und Beschwerden.

„Die aktuelle Forschung zur Arbeit mit Menschen mit Schmerzen ist bei der Arbeit mit Bewegung und Belastung sehr stark“, sagt Cara. „Das Pilates-Studio ist der perfekte Ort zum Trainieren, weil Sie sich mit Ihrer persönlichen Verfassung bewegen, laden und navigieren können, ohne das Gewebe zu verletzen, während Sie immer noch ein wenig die Grenzen überschreiten.

„Wenn Menschen ihre Mobilität verloren haben, wenn sie Schmerzen haben, ist ihr Instinkt, sich nicht mehr zu bewegen. Das Pilates-Studio ist ein Ort, an dem wir wirklich sichere, wirklich intelligente Strategien entwickeln können, damit sie ihre Ziele erreichen können, sei es auf Reisen, beim Spielen mit Enkelkindern usw. Wir können sie an die Veränderungen ihres Körpers anpassen und diese positiv bewerten Veränderungen und halte sie stark.“

7. Es wird helfen, den Körper auf das „richtige“ Leben vorzubereiten.

Das ultimative Ziel von Pilates? Wir erledigen all diese Arbeit im Studio, um dir zu helfen, dein bestes Leben außerhalb des Studios zu führen.

Cara stimmt zu. „Bei Pilates geht es darum, eine Umgebung zu schaffen, in der eine Person ein Risiko eingeht, ein Studio betritt und sich dem Körper stellt. Die Umgebung sieht und trifft diese Person dort, wo sie ist. Die Klassengröße ist klein, die Lehrer sind gut ausgebildet. Das Studio kann die Brücke zwischen Physiotherapie und der Rückkehr zur Stärkung durch Übungen sein. Es geht um diesen Übergang vom Patienten zu einem blühenden Individuum.“

8. Es ist narrensicher!

"Herr. Pilates sagte immer, dass seine Arbeit aus dem Unerwarteten kommt. Die Praxis selbst bietet die Fähigkeit zu navigieren und fähig zu sein, egal was auftaucht. Auf diese Weise werden wir anpassungsfähig, belastbar und mit den Veränderungen in unserem Körper vertraut – anstatt ihnen zu widerstehen.“

Fazit:„Es geht darum, Türen zu öffnen – nicht sie zu schließen. Sie sollten gehen und sich gut und selbstbewusst fühlen. Es gibt einem alternden Menschen die Chance, erfolgreich zu sein, und dieser Erfolg wird ihn dazu bringen, sich selbst herauszufordern.“

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