Tiefe sechs Muskeln in deinen Hüften

Wenn wir an Hüftmuskeln denken, wir denken normalerweise an die Hüftbeuger vorne und den großen Po-Muskel, der Gesäßmuskel maximus, im Rücken. Jedoch, sechs kleinere Muskeln spielen eine wichtige Rolle bei der Hüftintegrität, Bewegung des Beines und der Hüfte, und Schaffung eines Lifts durch das Becken.

Dies sind die tiefen sechs Muskeln, und es lohnt sich sehr, sie kennenzulernen. Nachfolgend finden Sie eine einfache Einführung, mit nur einem Hauch einer Anatomiestunde, über die Lage und Wirkung der tiefen sechs Hüftmuskeln.

Was die tiefen sechs Hüftmuskeln tun

Die Gruppe der Hüftmuskeln, die als tiefe Sechs bezeichnet wird, ist ein Satz kleiner Muskeln tief in der Hüfte, die das Bein im Hüftgelenk seitlich drehen. Praktisch bedeutet das, dass sie das Bein nach außen drehen.

Wann, in Pilates oder einem anderen Fitnesskurs, sagt der Lehrer, "drehe dein Bein in der Hüftpfanne aus, "Sie wollen, dass Sie die tiefen Sechs einbeziehen. Für Tänzer, dies sind wichtige "Weichen"-Muskeln.

Die tiefen sechs, im Zusammenspiel mit anderen Muskeln, sind auch Hüftstabilisatoren und Hüftstrecker. Wenn du gehst, zum Beispiel, Die tiefen sechs helfen, die Hüfte des Arbeitsbeins (das sich nicht frei nach vorne bewegt) zu stabilisieren und zu öffnen.

Wenn die Beine fixiert sind, Das bedeutet, dass sie nicht auf die tiefen sechs Muskeln reagieren können, indem sie Aktivieren der tiefen Sechs, bewegen Sie das Steißbein, Schambein, und Beckenwirbelsäule (oben, vor dem Hüftknochen) nach oben. Das ist Hebe- und Dekompressionsaktion, von Vorteil für alle, insbesondere Menschen, die an Problemen im Zusammenhang mit Hüftkompressionen wie Schleimbeutelentzündung und Arthritis leiden.

Wenn Sie die Oberschenkel in einer Spirale nach außen wickeln, die sich unter Ihrem Gesäß in der Nähe Ihrer Sitzknochen anhebt, während Sie Ihre Beine in einer festen Position halten, Sie nutzen die Hüftöffnung, und Becken- und Wirbelsäulenlifting, Qualitäten der tiefen Sechs.

Übungen wie Beckenbeugen und Schulterbrücke, bei denen die Beine parallel bleiben müssen, aber das Becken hebt sich, Sitzknochen reichen bis zu den Knien, und die Wirbelsäule verlängert sich, ruft nach dieser Art von Aktion. Ein weiteres Plus ist, dass die Innenseiten der Oberschenkel der Außenrotation der tiefen Sechs entgegenwirken. Deswegen, Wenn du deine Deep-Six arbeitest, Sie arbeiten Ihre inneren Oberschenkel.

Wo befinden sich die tiefen sechs Hüftmuskeln?

Die tiefen Sechs haben ihren Namen, weil sie tief in der Hüfte sitzen. unter dem berühmteren Po-Muskel, der Gesäßmuskel maximus. Sie alle heften sich an das Innere des Trochanter major, Dies ist die Glühbirne an der Oberseite Ihres Oberschenkelknochens, die in die Hüftpfanne führt. Sie fächern sich an verschiedenen Stellen um das untere Becken herum auf.

Die tiefen sechs Hüftmuskeln sind, von der Oberseite des Lüfters nach unten:

• Piriformis
• Gemellus überlegen
• Obturatur internus
• Gemellus inferior
• Obturatur externus
• Quadratus femoris

Da sich die tiefen Sechs unter dem Gluteus Maximus befinden, normalerweise einer der stärksten Muskeln Ihres Körpers, sie werden oft davon überschattet. Viele Menschen versuchen, die Wirkung der tiefen sechs Muskelaktionen zu erzielen, indem sie ihre Gesäßmuskeln zusammendrücken.

Dies kann zu einer Kompression um Steißbein und Kreuzbein führen und die Bewegungsfreiheit der Hüfte einschränken. Ebenfalls, Überrekrutierung der Gesäßmuskulatur bedeutet über die Entwicklung der Gesäßmuskulatur (Po-Muskulatur). Zu lernen, die tiefen Sechs zu aktivieren, kann manchen Menschen helfen, ein körperliches Bewusstsein zu entwickeln, das ihnen helfen kann, das "Hintern zusammenpressen" zu überwinden.

Wenn die Gesäßmuskeln und die Deep-Six im Gleichgewicht sind, Sie haben einen viel besser funktionierenden und wahrscheinlich besser aussehenden Hüft- und Gesäßbereich.

Es ist auch interessant zu bemerken, dass viele Unterkörpernerven durch und um die tiefen sechs Muskeln verlaufen. Der Ischiasnerv, bestimmtes, bewegt sich hinter dem Piriformis, und ein überaktiver Piriformis-Muskel trägt bei manchen Menschen zu Ischiasschmerzen bei.

Die tiefen Sechs in Aktion

Wir hoffen, dass diese Einführung in die tiefen sechs Hüftmuskeln Ihnen hilft, ihre Wirkung in Ihrem eigenen Körper zu erkennen. Wer mehr über die einzelnen Aktionen jedes Muskels wissen möchte, sollte ein ausführliches Anatomiebuch zu Rate ziehen.

Wir trainieren unser Bewusstsein für die tiefen Sechs sehr viel in Pilates. Die Hüftöffnung mit dem Gymnastikball ist dafür perfekt. Hier sind ein paar Pilates-Übungen, bei denen Sie die tiefen Sechs in Aktion erkennen können. beide Drehungen der Beine sind ausgedreht und/oder das Kreuzbein nach vorne zu bringen und das Hüftgelenk zu dekomprimieren:

• Jedes Mal, wenn Sie die Pilates-Haltung verwenden, oder eine weit ausgedrehte Position.
• Übungen mit Froschschenkeln
• Beinarbeitsübungen wie Beinarbeit auf der Matte
• Die Toröffner-Übung machen

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