Wie man gesunde Gewohnheiten schafft und sie behält

Warum können manche Menschen morgens als erstes Sport treiben, während andere das Training ganz nach unten auf die To-Do-Liste drängen? Vielleicht haben Sie sich geschworen, Ihr Handy zwei Stunden vor dem Schlafengehen auszuschalten, nur um sich bis zu allen Stunden am Bildschirm festzukleben. Gesunde Gewohnheiten zu entwickeln und beizubehalten ist nicht einfach. Es ist jetzt noch schwieriger, da sich das Leben aufgrund von COVID-19 besonders aus dem Gleichgewicht bringt. Wieso sich die Mühe machen? Positive Veränderungen in Ihre Routine zu integrieren, kann Auswirkungen auf andere Aspekte Ihres Lebens haben, wobei jeder kleine Erfolg Sie zu größeren Veränderungen anspornt. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, gesunde Gewohnheiten zu implementieren, lesen Sie weiter, um einige Tipps zu erhalten, die Ihnen helfen, erfolgreich zu sein.

Gesunde Gewohnheiten schaffen

Gesunde Gewohnheiten können viele Formen annehmen, von der Reduzierung von sinnlosem Scrollen über die Eindämmung von Impulsausgaben bis hin zu besseren Entscheidungen in Bezug auf Essen, Schlaf und Bewegung. Der Punkt einer Gewohnheit ist, dass sie automatisch und nicht verhandelbar ist. Es gibt keine Entscheidungsmüdigkeit („Werde ich oder nicht?“). Eine Gewohnheit ist ein tief verwurzeltes Verhalten. Sie haben vielleicht gehört, dass es ungefähr drei Wochen dauert, eine Gewohnheit zu entwickeln, aber seien Sie geduldig. Es kann mehrere Monate dauern, bis eine dauerhafte, dauerhafte Veränderung entsteht. Wenn Sie einmal erfolgreich waren, werden Sie den inneren Kampf jedoch nicht verpassen. Es ist tatsächlich weniger stressig, einfach bei seiner neuen Gewohnheit zu bleiben, als zurückzufallen und sich deswegen zu verprügeln. Noch besser, Sie schaffen Platz für andere Dinge. Aber wie kommt man dorthin?

Egal, ob Sie neue gesunde Verhaltensweisen integrieren oder vorhandene ungesunde eliminieren möchten, machen Sie nicht den Fehler, zu groß zu werden. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf mundgerechte, erreichbare Ziele, die Sie tatsächlich erreichen können. Anstelle von „Ich möchte nächstes Jahr den New York City Marathon laufen“, versuchen Sie beispielsweise „Ich möchte 20 Minuten lang an drei Vormittagen in der Woche laufen“. Überlegen Sie dann, welche Schritte Sie unternehmen können, um Ihre Chancen zu erhöhen, Ihre Ziele zu erreichen. Wenn du Läufer werden willst, stell deine Sneaker vor dem Schlafengehen vor die Haustür, damit du sie morgens siehst. Wenn Sie während Ihres Nachmittagstiefs auf zuckerhaltige Snacks oder Getränke verzichten möchten, füllen Sie Ihren Kühlschrank mit frischem Obst oder stellen Sie einige Packungen Mandeln in den Kofferraum Ihres Autos, damit Sie immer eine gesunde Option in der Nähe haben.

Ein Buddy-System erstellen

Scheuen Sie sich nicht, Ihre Ziele zu teilen; Informieren Sie Ihre Freunde und Familie über Ihre Pläne und gewinnen Sie ihre Unterstützung. Vielleicht hat jemand aus Ihrem engsten Kreis ähnliche Ziele. Warum nicht ein virtuelles oder persönliches Buddy-System erstellen, damit Sie sowohl Verantwortung als auch moralische Unterstützung genießen können? Mit einem Partner macht das Ausprobieren einer neuen Sportart oder das Erlernen einer Fremdsprache mehr Spaß. Wo wir gerade beim Thema Freunde und Familie sind, Sie können auch in Bezug auf Beziehungen gesündere Gewohnheiten entwickeln. Gibt es Menschen, deren Gesellschaft Sie ermüdend finden oder die Sie herabsetzen, anstatt Sie aufzurichten? Vielleicht sind sie daran interessiert, dass du feststeckst (zum einen fühlen sie sich besser bei Veränderungen, die sie in ihrem eigenen Leben vornehmen müssen) und fühlen sich bedroht, wenn du anfängst, bessere Entscheidungen zu treffen. Eine gesündere Angewohnheit könnte so aussehen, als würden Sie sich ein oder zwei Tage Zeit nehmen, um auf Einladungen zu antworten, damit Sie sich nur auf Aktivitäten festlegen, die anregen oder Spaß machen, oder einfach weniger verfügbar sind für Mitleidspartys oder Klatsch.

Konzentrieren Sie sich auf die Belohnung statt auf das Verhalten

Wenn Sie bei der Kultivierung einer neuen gesunden Gewohnheit lauwarm waren, versuchen Sie, sich auf die Belohnung statt auf das Verhalten zu konzentrieren. Eine neue Gewohnheit mit etwas Angenehmem zu verbinden, trägt wesentlich dazu bei, Ihren Fortschritt zu festigen. Wenn Sie zum Beispiel nie die Person sein werden, die Sport liebt, versuchen Sie, sich darauf zu konzentrieren, wie gut es sich anfühlt, nach dem Training mit Ihrem Lieblingsduschgel zu duften. Wenn Sie unter Wasser sind, atmen Sie tief ein und erinnern Sie sich daran, dass Sie sich diesen Genuss verdient haben, dass es sich gut anfühlt, Körper, Geist und Seele etwas Gutes zu tun. Und dann schöpfen Sie aus dieser Erinnerung, wenn Sie das nächste Mal versucht sind, die Schlummertaste zu drücken oder Ihren Fitnesskurs nach der Arbeit zu beenden. Wenn Sie sinnlose Ausgaben vermeiden möchten, denken Sie daran, wie gut es sich anfühlt, am Ende des Monats mehr Geld auf Ihrem Kontoauszug zu sehen – und gönnen Sie sich dann einen erschwinglichen Genuss wie eine Maniküre oder einen neuen Kindle eine Belohnung. Holen Sie sich visuelle Hilfsmittel:Verfolgen Sie Ihren Fortschritt mit einer der vielen Apps zur Gewohnheitsverfolgung oder gehen Sie auf die alte Schule und verwenden Sie Häkchen oder Aufkleber in Ihrem Tagesplaner.

Machen Sie Babyschritte

Eine andere Möglichkeit, sich selbst dazu zu bringen, Ihre guten Absichten zu verwirklichen, besteht darin, sich selbst zu sagen, dass Sie „einfach anfangen“ sollen. Die ersten Runden in einem Pool sind die härtesten:Selbst erfahrene Schwimmer können beim Aufprall auf das kalte Wasser zusammenzucken. Einen Moment später erwärmt sich Ihr Körper, Ihr Geist beginnt sich zu beruhigen, während Sie sich auf Ihre Atmung und Ihren Schlag konzentrieren und plötzlich sind 30 Minuten vergangen. Indem Sie sich selbst sagen:„Ich muss das nur für heute/für ein paar Minuten tun“, scheint die vorliegende Aufgabe einfacher. Wenden Sie diesen Trick ein paar Wochen an, und plötzlich sind Sie ein Schwimmer (oder ein Läufer oder eine Person, die gesunde Mahlzeiten plant und kocht, jeden Tag das Bett macht oder regelmäßig Unordnung zu Goodwill bringt). Je mehr Sie etwas tun (oder nicht tun), desto einfacher wird es, die Gewohnheit beizubehalten. Und sobald Ihre Gewohnheit Früchte trägt, in Form eines gesünderen Geistes oder Körpers, besserer Beziehungen, eines aufgeräumteren Zuhauses oder einer verbesserten Finanzlage, werden diese Ergebnisse zu starken Motivationen, um Ihre guten Überstunden aufrechtzuerhalten.

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