Sport im Winter

Wenn die Tage anbrechen und die Temperaturen sinken, könnten Sie versucht sein, Ihre Trainingsausrüstung aufzuhängen und in den Winterschlaf zu gehen. Nicht! Bleiben Sie im Herbst und Winter aktiv, um den saisonalen Blues zu überwinden und sich an der Weltspitze zu fühlen.

Mehr Energie

Durch regelmäßige Bewegung fühlen Sie sich energiegeladener, was es Ihnen leichter machen sollte, an kalten, dunklen Morgen aus Ihrem warmen Bett aufzustehen.

Auch die Abwehrkräfte Ihres Körpers werden davon profitieren. Es gibt nur wenige Studien, die darauf hindeuten, dass moderate Bewegung das Immunsystem stärken und dadurch das Risiko von Husten und Erkältungen verringern kann.

Sie könnten versucht sein, in den kälteren Monaten mehr zu essen. Sport hilft dir, dein Gewicht besser zu kontrollieren und deinen Körper in Form zu halten.

Aufwärmen

Wenn Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen, übertreiben Sie es nicht. Bauen Sie langsam die Menge an Übung auf, die Sie tun. Wenn du nicht 30 Minuten auf einmal schaffst, teile sie in 10 Minuten-Stücke auf.

Wärmen Sie sich immer bis zu 10 Minuten auf, bevor Sie beginnen. Gehen Sie schnell oder joggen Sie, um Ihre Muskeln aufzuwärmen.

Stellen Sie sicher, dass Sie warm sind, wenn Sie nach draußen gehen. Trage mehrere Schichten, um die Wärme im Inneren zu halten. Viel Wärme entweicht durch deinen Kopf, also erwäge, auch eine Mütze zu tragen.

Bleiben Sie sicher

Wenn Sie nach Einbruch der Dunkelheit trainieren, halten Sie sich an gut beleuchteten Bereichen und tragen Sie helle und reflektierende Kleidung. Trainiere idealerweise mit einem Freund, aber erzähle immer jemandem, wohin du gehst.

Vermeiden Sie es, beim Laufen im Freien Musik zu hören. Nicht zu hören, was um dich herum passiert, kann dich verwundbar machen.

Wenn Regen oder Eis das Training gefährlich machen, machen Sie es an einem anderen Tag. Das Wetter könnte morgen besser sein, aber es kann Wochen dauern, bis eine Verletzung verheilt ist.

Wenn Sie eine Erkältung haben

Erkältungen treten im Winter häufiger auf, aber Sie müssen nicht unbedingt mit dem Training aufhören, wenn Sie sich schlecht fühlen. Laut Dr. Keith Hopcroft, einem Hausarzt aus Basildon in Essex, verwenden Sie Ihren gesunden Menschenverstand und hören Sie auf Ihren Körper.

„Wenn Ihre Symptome nicht schwerwiegend sind und Sie sich im Allgemeinen in Ordnung fühlen, können Sie Sport treiben. Wenn du dich absolut faul fühlst, dann geh am besten nicht hin.“

Es ist jedoch wichtig, bei Fieber keinen Sport zu treiben. Fieber liegt vor, wenn die Körpertemperatur 38 °C (100,4 °F) oder mehr beträgt und ist selten ein Symptom einer Erkältung.

"Wenn Sie mit Fieber trainieren", sagt Dr. Hopcroft, „dadurch werden Sie sich noch schlechter fühlen. In sehr seltenen Fällen kann das Training mit Fieber dazu führen, dass das Virus Ihr Herz befällt, was gefährlich sein kann.“

Wenn Sie Asthma haben, sollten Sie im Winter besonders vorsichtig sein, da kalte Luft Symptome auslösen kann. Verwenden Sie Ihren Inhalator vor dem Training und tragen Sie ihn während Ihrer Aktivität bei sich.

Etwas, das dir Spaß macht

Wählen Sie eine Aktivität, die Ihnen Spaß macht. Jetzt ist vielleicht die Zeit, etwas Neues auszuprobieren, das Sie drinnen machen können, wie Tai Chi, Yoga, Klettern, Schwimmen oder PILATES!

Quelle:https://www.nhs.uk/live-well/exercise/safe-winter-exercise/

[Sport im Winter: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1001050286.html ]