Pilates Übungen Knie

Pilates ist ein Trainingsform , die isoliert und arbeitet Kern Muskelgruppen im menschlichen Körper. Pilates -Übungen, die auf den Knien konzentrieren kann zur Stärkung der Kniemuskulatur, straffen Oberschenkel und straffen das Gesäß . Alle Vier Pilates Übung

Alle Vier Pilates-Übung ist eine Übung, die Knie -Isolate und arbeitet die Gesäßmuskulatur . Um zu beginnen, erhalten auf allen Vieren mit den Händen direkt unter Schultern und Rücken ungerundet . Als nächstes verließ langsam die Knie vom Boden um zwei bis drei Zoll, und Spielbein langsam nach außen , obwohl Bein sollte nicht sehr weit aus . Halten Sie für zwei Sekunden , dann langsam wieder nach unten zu bringen Bein auf den Boden. Wiederholen Sie auf der anderen Seite , dann den Satz 10 mal mehr.
Pilates BauchkniePull - In Übung

BauchkniePull -In- Bewegung ist ein weiterer Pilates-Übung , die hilft, zu festigen und stärken die Knie. Ein Fitness- Ball ist für diese Übung erforderlich. Um zu beginnen, klettern auf Ball und sich zu bewegen , bis Kugel ist unterhalb der Knie. Mit Händen auf dem Boden direkt unter den Schultern , langsam rollen Ball in Richtung Bauch, halten Knie und Beine gerade. Crunch einmal, dann langsam in die Ausgangsposition zurück. 10 Mal wiederholen .
Pilates Single Leg Fahrstuhl Übung

Singe Leg Lift ist eine ausgezeichnete Pilates -Übung, die die Knie und Oberschenkel funktioniert. Ein Fitness- Ball ist für diese Übung erforderlich. Um zu beginnen, auf dem Rücken liegen und legen Knöchel und Füße oben auf Fitness-Ball. In einer schnellen Bewegung , entfernen Sie den linken Fuß von der Kugel und bringen in die Luft, in Richtung Bauch zu biegen und dann verlängern bis zur Decke und zum Pass. Zu allen Zeiten , nicht stecken Sie die Hüften auf den Boden ; statt , zu arbeiten, um Kern gerade die körper halten. Wiederholen Sie mit dem rechten Fuß , dann 10-mal wiederholen gesetzt .


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