Fitnesstraining , ohne die Zurück in der Senioren

Übung ist nicht nur für junge Menschen. Mit Zustimmung ihres Arztes , können Senioren ausüben , auch wenn sie Themen wie Diabetes, Herzerkrankungen oder Arthritis haben , nach Familien Doctor.org . Sie können die Art und Menge der Übung, die sie tun, anpassen, sodass sie sicher ein gutes Training , Erhaltung oder Verbesserung ihrer Gesundheit und zur Verbesserung ihrer Lebensqualität. Änderungen können auch ältere Teilnehmer ermöglichen , ohne den Rücken zu schädigen auszuüben. Herz-Kreislauf Übung

Herz-Kreislauf Übung bei älteren Erwachsenen , ebenso wie junge Erwachsene, können Blutdruck, Blutfettwerte, Ausdauer und Lebensqualität zu verbessern . Wählen Sie Low-Impact- Aktivitäten , um Ihren Rücken zu schützen. Wandern , Wassergymnastik, Schwimmen oder Radfahren sind ein paar Optionen . Pflegen Sie eine gute Körperhaltung während zu vermeiden, verschärfen oder das Erstellen , keine Rückenprobleme. Führen Cardio drei bis fünf Tagen pro Woche für 30 bis 60 Minuten. Halten Sie das Trainingsniveau mäßig bis kräftig , um den größten Nutzen aus Ihrem Training .
Krafttraining

zunehmendem Alter allmählich ab, Ihre magere Muskelgewebe. Doing Widerstand Übungen können helfen, diesen Verlust zu verlangsamen , stärken Sie Ihre Knochen und helfen Ihnen Aktivitäten des täglichen Lebens auszuführen. Haben Kraftübungen zwei-oder dreimal pro Woche auf nicht aufeinander Tage . Haben acht bis 10 Übungen, die die großen Muskelgruppen in Ihrem Körper zu arbeiten und 10 bis 15 Wiederholungen jeweils für ein bis zwei Sätze . Um Ihren Rücken zu schützen , können Sie Ihre Maschinen, die Bewegung führen zu verwenden. Alternativ nehmen Sie eine Klasse für Senioren konzipiert. Vermeiden Heben sehr schwere Gewichte und immer fragen, ein Fitness-Profi um Hilfe, wenn Sie nicht sicher sind , wie Sie eine Übung durchzuführen sind . Die richtige Technik und eine gute Körperhaltung ist wichtig für den Schutz Ihrer Rücken.
Dehnen Sie Ihre Muskeln

Dehnen fühlt sich gut nach dem Training , und es hilft bei der Erhaltung der Beweglichkeit, die Wirbelsäule helfen kann und wieder zurück. Menschen neigen dazu, über mehr als sie altern Ahnung . Dieser Zustand könnte durch eine degenerative Problem wie Arthritis verursacht werden oder es könnte ein Ergebnis der engen und schwachen Muskeln . Dehnen zwei oder mehr Mal pro Woche können Muskeln zu verlängern , so dass sie nicht ziehen Sie Ihren Körper aus der Ausrichtung und Schmerzen verursachen . Führen Sie eine Strecke für jede größere Muskelgruppe : Rücken, Brust, Schultern, Bizeps, Trizeps , Hüften, Oberschenkel und Beine. Halten Sie das Stretch für 15 bis 30 Sekunden an der Stelle , wo Sie eine Zupfgefühl fühlen. Wenn es weh tut, zu weit gestreckt Sie .
Gleichgewichtstraining

neuromuskuläre Training, das Gleichgewicht, Beweglichkeit und propriozeptive Training kombiniert , ist effektiv bei der Reduzierung und Vermeidung von Stürzen durchgeführt, wenn zwei oder drei Mal pro Woche, nach dem American College of Sports Medicine. Dies kann zu weniger Rückenverletzungen führen und die Gefahr von Brüchen , die als Folge eines Sturzes auftreten könnte . Sie können diese als Teil einer Warm-up zu tun oder abkühlen. Fügen Sie Aktivitäten wie Stehen auf einem Bein und Knie abwechselnd im Stehen ; Seite zur Schritt ; und sitzt auf einem Gymnastikball und erhöhen Sie Ihre Arme und Beine ein zu einer Zeit . Für zusätzliche Herausforderung , versuchen Sie, diese Dinge mit geschlossenen Augen , wenn angemessen. Stehen neben einem Stuhl oder Wand zu starten, und gehen Sie sorgfältig mit Betreuung , wenn nötig.


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