Verlängert Pilates wirklich Ihre Muskeln?

Obwohl die Pilates-Methode alle Arten von Muskelkontraktionen (konzentrisch, exzentrisch und isometrisch) verwendet, liegt der Schwerpunkt auf der exzentrischen Kontraktion. Eine exzentrische Kontraktion ist der „Löse“-Teil einer Bewegung, wie wenn Sie ein Gewicht in seine Ausgangsposition senken. Mit anderen Worten, im exzentrischen Teil der Übung können Sie wirklich ein Gefühl dafür bekommen, wie man eine Bewegung kontrolliert. Bei Pilates ermöglichen der Einsatz von Federn, Widerstand gegen die Schwerkraft und kontrollierte Bewegungen exzentrische Kontraktionen. Für diejenigen unter Ihnen, die Pilates kennen, denken Sie daran, wann Sie den Teil einer Bewegung „loslassen“ kontrollieren, wie mit den Beinfedern oder dem Wunda-Stuhl.

QUALITÄTSBEWEGUNG
Die besten Ergebnisse kommen daraus!

Sie erzielen die besten Ergebnisse bei Pilates, wenn Sie qualitativ hochwertige Bewegungen haben. Das bedeutet, dass Sie Ihre Muskelenergie wirklich nutzen, um Widerstand zu erzeugen, und indem Sie tatsächlich Ihre Muskeln anstelle von Schwung einsetzen. Ich weiß, wenn man eine Ballerina oder eine Turnerin in ihrem Element sieht, sieht es so einfach aus und als würden sie sich nur umdrehen und herumwerfen. Sie sind nicht!! Sie arbeiten von der Rumpfmuskulatur. Wie bereits erwähnt, war ich keine Tänzerin und hatte mich mit diesem Konzept anfangs schwer getan. Aber als ich mich verlangsamte, um die Bewegungen wirklich zu spüren, fand ich Muskeln, von denen ich nicht einmal wusste, dass ich sie hatte. Und dann konnte ich unnötige Spannungen loslassen und Ergebnisse sehen.

Früher unterrichtete Joe Pilates viele Tänzer und nannte seine Methode nicht „Pilates“. Ich bin mir eigentlich nicht ganz sicher, wann sie anfingen, es "Pilates-Methode" zu nennen. Stattdessen nannte er es „Contrology“, was meiner Meinung nach „sich mit Absicht bewegen“ bedeutet. (Das ist meine Definition.) Diese Tänzer brauchten den effizientesten Weg, um sich zu stärken – und sich zu bewegen – und das war wahrscheinlich der Grund, warum sie von dieser Methode angezogen wurden. Aber es waren nicht nur Tänzer, die sich durchsetzten, Joe Pilates war selbst Boxer und lehrte andere Athleten, die sowohl Kraft als auch Flexibilität aufbauen mussten.

Bei Pilates geht es um Effizienz. Die Verwendung Ihrer Rumpfmuskulatur ist die effizienteste Art, sich zu bewegen. Wenn Sie sich von Ihrem Kern aus bewegen, müssen Sie die Muskeln Ihrer Peripherie nicht überanstrengen.

PRÄZISION
Mit den richtigen Muskeln

Auf Ausrichtung, Platzierung und Stabilisierung wird GROßER Wert gelegt. Es braucht Zeit und Übung, um es richtig zu machen, aber irgendwann werden Sie feststellen, dass Sie die richtigen Muskeln verwenden und viel weniger mit Ihren „übererfüllten“ Muskeln kompensieren. Aus diesem Grund hilft es wirklich, ab und zu einen Instruktor zu haben. Es ist manchmal schwer, deine eigenen Fehlausrichtungen zu spüren.

WENIG GEWICHT
Ihr eigenes Körpergewicht spielt dabei eine Rolle

Pilates stärkt anders als beispielsweise das Heben von Gewichten. Sie arbeiten mit dem Widerstand der Schwerkraft und Federn, wodurch Sie auch einen Teil Ihres eigenen Körpergewichts als Widerstand einsetzen können. (Ich denke hier an den Wunda-Stuhl.) Weniger Gewicht (kombiniert mit geringen Wiederholungen und hochwertigen Bewegungen) ermöglicht eine Kraftentwicklung ohne unnötige Masse.

BILDER DER LÄNGE
Stellen Sie sich bei jeder Übung Länge und Raum in Ihrer Wirbelsäule vor

Eine volle Stunde lang stellst du dir bei jeder Übung bewusst Länge und Raum in deiner Wirbelsäule vor. Dazu braucht es Muskelkraft. Nach einer Weile erinnern sich die Muskeln in Rücken, Taille und Bauch daran, wie gut es sich anfühlt, groß zu sein, und als nächstes stehen Sie größer auf, ohne so viel darüber nachzudenken und ohne nach nur einem ein paar Sekunden. Und dieses Bewusstsein hilft dir, dich selbst zu fangen, wenn du dich trägst.

Quelle:http://www.urbanwellness.com/pilates/does-pilates-really-longen-your-muscles/

[Verlängert Pilates wirklich Ihre Muskeln?: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1001050285.html ]