Postnatale Trainingsrichtlinien

Sobald Sie die Erlaubnis von Ihrem Arzt haben , ist Rückbildungsgymnastik ein wichtiger Schritt, das Baby zu verlieren Gewicht und Muskelaufbau für eine Post-Baby Körper. Mütter, die die Zeit für Sport zu finden haben den zusätzlichen Vorteil, dass sie eine positive, gesunde Vorbild für ihr Kind , wie er wächst . Auch wenn die Ausübung bald nach der Geburt scheint, wie das letzte, was Sie tun möchten , die Vorteile von regelmäßiger Bewegung sind mehr als gelohnt. Vorteile der Übung

Regelmäßige Rückbildungsgymnastik hat viele Vorteile und kann eines der besten Dinge, die Sie für sich selbst tun können. Nicht nur die Ausübung nach der Schwangerschaft zu ermutigen Gewichtsverlust, Herz-Kreislauf verbessern Fitness und Muskelkraft, aber es kann auch helfen, abzuwehren postpartale Depression und verbessern Sie Ihre Stimmung, nach der Mayo Clinic. Andere Übung Vorteile sind Stressabbau und einen Energieschub , dass jeder neue Mutter braucht .
Wenn Sie zu Start

Traditionell neue Mütter warten, bis ihre Sechs-Wochen- Check bis zu Training beginnen . Die Mayo Clinic schlägt vor, dass Mütter , die regelmäßig vor und während der Schwangerschaft ausgeübt und hatte eine unkomplizierte Schwangerschaft und Geburt können in der Lage mit dem Training beginnen ein paar Tage nach der Geburt , oder wenn sie bereit fühlen. Prüfen Sie mit Ihrem Arzt vor Beginn einer Übung Regime , vor allem , wenn Sie eine Schwangerschaft oder Geburtskomplikationen oder eine Operation gehabt.
Erste Schritte

sein mehr Komfort bei der Ausübung , sollten neue Stillen Mütter ihr Baby vor dem Training füttern und tragen eine unterstützende Sport-BH. Trinken Sie viel Wasser vor, während und nach dem Sport zu vermeiden, überhitzt und zu bleiben hydratisiert. Walking ist eine gute Übung , um zu beginnen , nach The American College of Geburtshelfer und Gynäkologen . Planen Sie eine Zeit täglich für Bewegung, das Baby in den Kinderwagen und zu Fuß mit einem unterstützenden Freund , motiviert zu bleiben .
Beckenboden- Übungen

Beckenbodengymnastik , auch bekannt wie Kegel-Übungen sind eine der einfachsten und wichtigsten frühen postnatalen Übungen. Nach der Geburt kann die Beckenbodenmuskulatur geschwächt und diese Übungen stärken die Muskeln, die die Harnröhre, Blase, Gebärmutter und Enddarm zu unterstützen, nach Pregnancy.org . Führen Sie 20 Kegel-Übungen mindestens zweimal täglich zu kontrollieren oder Stressinkontinenz verhindern. Es ist wichtig, die Übungen regelmäßig zu tun und verwenden Sie geeignete Form , um die Stärkung der richtigen Muskeln zu gewährleisten.
Warnung

, um Ihren Körper Hören Sie genau , wie Sie in eine Leichtigkeit Rückbildungsgymnastik -Regimes. Beginnen Sie langsam mit viel Zeit zum Aufwärmen und Abkühlen. Nach und nach bauen die Intensität Ihres Tempo. Wenn Sie Schmerzen fühlen oder erleben Sie mehr als Ihre normale Blutverlust, wie einem schweren, leuchtend roten vaginale Blutungen während der Ausübung , sagt der Mayo-Klinik zu stoppen und fragen Sie Ihren Arzt. Denken Sie daran, immer in Form ist ein laufender Prozess und wird einige Zeit dauern , es wird mindestens sechs Monate dauern, um zurück zu vor der Schwangerschaft Form zu bringen

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