Wie berechnen Aerobic Herzfrequenz

Eine Person, die Herzfrequenz ist die Anzahl der Male , dass seine Herzschläge pro Minute. Aerobic Herzfrequenz ist ein spezifischer Begriff verwendet, um eine ideale Bereich von Herzraten für eine Person, die versucht , Gewicht zu verlieren zu beschreiben. Dieser Bereich der Tarife in der Regel als zwischen 60 und 85 Prozent einer Person maximalen Herzfrequenz ausgedrückt. Da die maximale Herzfrequenz variieren von Person zu Person unterscheiden aeroben Herzfrequenz als auch. Aufgrund dieser Variation ist es wichtig, die eigenen aeroben Herzfrequenz vor der Ausübung zu berechnen. Anleitung
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von der Zahl 220 subtrahieren Ihr Alter. Die resultierende Zahl wird Ihre maximale Herzfrequenz sein . Zum Beispiel würde eine Person, die 20 Jahre alt ist, haben eine maximale Herzfrequenz von 200 Schlägen pro Minute.
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Multiplizieren Sie Ihre maximale Herzfrequenz von 0,60. Die resultierende Zahl stellt die minimale Anzahl der Herzschläge pro Minute, die als im aeroben Bereich liegen werden . Benutzen Sie das Beispiel einer 20 -jährigen , würde dies uns geben 200 x 0,60 oder 120 Herzschläge pro Minute.
3

Multiplizieren Sie Ihre maximale Herzfrequenz von 0,85. Die resultierende Zahl stellt die maximale Anzahl der Herzschläge pro Minute, die als innerhalb der aeroben Bereich liegen werden . Benutzen Sie das Beispiel einer 20 -jährigen , würde dies uns geben 200 x 85 oder 170 Herzschläge pro Minute.
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Finden Sie Ihre aerobe Herzfrequenz. Ihre aerobe Herzfrequenz ist der Bereich der Herzfrequenzen zwischen der aeroben Mindestrate ( in Schritt zwei berechnet) und der maximalen aeroben Rate ( in Schritt drei berechnet) . Benutzen Sie das Beispiel einer 20 -jährigen , würde dies 120 bis 170 Herzschläge pro Minute.


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