Wie Herz Rate Recovery zu verbessern

Ihre Herzfrequenz ist ein wichtiger Indikator für Herz-Kreislauf Fitness. Wenn Sie sich nach der Einnahme eine kurze Treppe umständlich , sind die Chancen , Ihr Trainingsprogramm könnte einen Schub zu verwenden. Die kardiovaskuläre Fitness ist nicht nur gut für die Fettverbrennung , es hilft auch verringern die Wahrscheinlichkeit der Entwicklung von bestimmten Herz-Kreislauf -Erkrankungen und verbessert die allgemeine Gesundheit. Verbessern Sie Ihre Übung Antwort kann wie eine gewaltige Aufgabe auf den ersten Blick , aber wenn Sie mit Ihrem Programm zu bleiben, ist Ihr Fitness-Niveau sicher zu verbessern. Was Sie
Stoppuhr
Herz-Kreislauf -Training Ausrüstung
Zeitschrift
Weitere Anweisungen anzeigen Brauchen
Berechnen Sie Ihre Erholungsherzfrequenz
1

Suchen Sie eine Stoppuhr oder Uhr mit Sekundenzeiger .
2

Wählen Sie eine Herz-Kreislauf -Übung. Führen Sie die Aktivität für 20 bis 30 Minuten.
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Überprüfen Sie Ihre Herzfrequenz direkt nach dem Training , indem die Anzahl der Schläge für 30 Sekunden an beiden Halsschlag oder Radialpuls . Tragen Sie diese Nummer in Ihrem Training Zeitschrift.
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Überprüfen Sie Ihre Herzfrequenz nach zwei Minuten wieder . Diese zweite Herzfrequenz Herzfrequenz Erholung. Notieren Sie diese Nummer in Ihrem Workout- Zeitschrift , wie gut.
Erhöhen Sie Ihre Erholungsherzfrequenz
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Start ein Programm der regelmäßigen Herz-Kreislauf -Übung. Wählen Sie das Stück oder Teile der Ausrüstung , die Sie in Ihr Herz-Kreislauf -Programm verwenden möchten.
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anmelden für ein Fitness-Klasse , wie Spinnen oder Kickboxen. Fordern Sie sich selbst in jeder Klasse.
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30 bis 45 Minuten mäßig intensive Ausdauertraining , drei bis fünf Tage pro Woche durchführen . Bleiben Sie im Einklang mit Ihrem Herz-Kreislauf -Programm.
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-Zug bei 75 bis 85 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz während jedem Training , wenn möglich.
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Neuberechnung Ihrer Erholungs-Herzfrequenz zu festzustellen, ob Sie Fortschritte nach vier Wochen konsequente Übung gemacht haben .


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