So erhöhen Sie Heartbeat Bewerten
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heraus, Ihre Zielherzfrequenz . Ihre Zielherzfrequenz50 bis 85 % der maximalen Herzfrequenz, und nach der American Heart Association , ist Ihre maximale Herzfrequenz etwa die Zahl 220 minus Ihr Alter.
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Wählen Sie Ihr Training . Herz - gesunde Bewegung gehören Laufen, Joggen , Langlaufen und mit Fitnessgeräten wie dem Crosstrainer oder stationären Fahrrad. Sport funktioniert auch dein Herz , aber es ist schwer, die Herzfrequenz zu überwachen , während der Jagd einen Fußball oder Laufen an einem Basketballplatz.
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Praxis unter Ihren Puls . Legen Sie zwei Finger auf der Unterseite des Handgelenks , direkt unter dem Daumen , oder legen Sie Zeige-und Mittelfingeran beiden Seiten des Halses , neben Ihrem Luftröhre. Schauen Sie auf die Uhr und zählen die Herzschläge für 15 Sekunden. Multiplizieren Sie diese Zahl durch 4, und diese Zahl steht für die Anzahl , wie oft Ihr Herz pro Minute schlägt.
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Start Aktivität. Wenn Sie neu in der Ausarbeitung sind , wählen Sie moderate Aktivität wie Gehen oder langsames Joggen . Die American Heart Association empfiehlt, mit der Trainingseinheiten , die Ihr Herz schlägt rund 50 Prozent der maximalen Herzfrequenz zu halten. Nehmen Sie Ihren Puls alle paar Minuten, um sicherzustellen, dass Sie nicht zu hart arbeiten, oder nicht hart genug.
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Halten Sie das Tempo. Sobald Sie Ihre Zielherzfrequenz erreicht haben , behaupten, dass Niveau der Tätigkeit , bis es Zeit zum Abkühlen. Bei der Planung , wie lange zu erarbeiten , berücksichtigen, dass die American Heart Association empfiehlt mindestens 30 Minuten moderate bis starke Aktivität fünf Mal pro Woche für Erwachsene zwischen 18 und 65 Jahren.
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Cool down. Jeder gesunde Training endet mit einer Abkühlphase - überall von 5 bis 10 Minuten Licht Aktivität , um Ihr Herz zurück in seine Ruherateerleichtern
7 schrittweise Erhöhung
. . Die American Heart Association empfiehlt die Erhöhung der Intensität Ihres Trainings über mehrere Wochen und schieben Sie Ihre Herzfrequenz auf etwa 75 % der maximalen Geschwindigkeit . Nach etwa sechs Monaten , sollten Sie in der Lage, mit bis zu 85% Ihrer maximalen Herzfrequenz trainieren können.
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