Seith für Baseball

Die seitliche Erhöhung zielt auf die Seiten der Schultermuskulatur , die auch die seitlichen Schultermuskeln genannt werden. Diese Muskeln helfen, beugen Sie die Arme , die Schultern drehen und werfen , was als Baseball spielen alle notwendig sind. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten , bevor Sie Seith , vor allem, wenn Sie aus einer früheren Schulterverletzung oder chronischen Erkrankung leiden. Baseball Vorteile

Da die Seith Übung hilft Aufbau der Schultermuskulatur , kann es dazu beitragen, werfen , weil Ihre Muskeln sind besser gerüstet, um die Kraft der damit umgehen. Doing Seith regelmäßig kann auch dazu beitragen, die körperliche Ausdauer , Muskelbalance zu erhöhen , verbessern die Abwurfgeschwindigkeit , Verbesserung der Beweglichkeit der Schulter -und Sprengkraft zu erhöhen . Außerdem Anlage die Muskeln in den Schultern verringert das Risiko von Verletzungen wie Bänderriss und Schulterluxation zu reduzieren.
Lateral Raise -Know How

Stehen Sie gerade mit einem Paar Hanteln in jeder Hand. Entspannen Sie Ihre Arme an den Seiten mit den Handflächen nach Ihren Oberschenkeln. Heben Sie die Hanteln aus, um Ihre Seiten, bis sie auf Schulterhöhe . Halten Sie die Kontraktion an der Spitze für ein paar Sekunden und dann langsam senken Sie die Arme wieder in die Ausgangsposition. Lassen Sie sich nicht die Hanteln berühren Sie die Beine - halten Sie die Spannung in den Schultermuskeln durch Anheben der Gewichte sofort wieder für den nächsten Wiederholung
Workout Basics
< . p> Auch wenn es verlockend werden können , um so viel Gewicht wie möglich zu heben , sollten Sie durchführen Seitenheben mit Kurzhanteln leichter und Ziel für mehr Wiederholungen . Zum Beispiel , halten 5 -Kilo- Hanteln und machen drei Sätze mit 10 Wiederholungen in einem Satz . Pause für eine Minute zwischen den Sätzen . Um wirklich Ziel die Schultern , drücken Sie Ihre seitlichen Schultermuskeln , wie Sie langsam heben und senken Sie die Gewichte . Für beste Ergebnisse, Seith nicht jeden zweiten Tag. Ihre Deltamuskeln brauchen Zeit, sich zu erholen und zu wachsen zwischen den Trainingseinheiten .
Technik-Tipps

Sie die Gewichte zu heben, niemals zulassen , um Ihre Handgelenke über dem Ellbogen, welche Ausgänge gehen mehr Gewicht auf dem vorderen Schultermuskeln eher als die Seitendeltamuskel. Um dies zu verhindern , neigen Sie den Oberkörper leicht nach vorne und schalten Sie ab, wie Sie Hanteln heben die Gewichte , als ob man einen Krug Wasser gießt . Halten Sie Ihre Bewegungen langsam und kontrolliert . Schwingen Sie Ihre Gewichte auf, die die Intensität der Übung unter Berufung auf Dynamik abnimmt. Dies kann zu Verletzungen führen.


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