Basketball Vertical Jump Bohrmaschinen

Darstellende vertikalen Sprung Bohrer erfordert dabei eine bestimmte Art von Übung. Diese Übungen sind als plyometrics bekannt und Strom produzieren , im Gegensatz zu Roh- Stärke. Führen Sie diese plyometrischen bis zu drei Mal pro Woche und die Anzahl der Wiederholungen oder Sätze schrittweise zu erhöhen. Führen Sie immer diese mit maximaler Intensität als das Ziel nicht Ausdauertraining , aber Training für einen kurzen Ausbruch von Energie. Slalom Springt

Darstellende Slalom Sprünge helfen Macht bauen in den Beinen und erhöhen Sie Ihre vertikale Sprung . Ziehen Sie eine Linie oder legen Sie ein aufgerolltes Handtuch auf den Boden. Legen Sie beide Füße auf einer Seite der Linie und fahren Sie dann über die Linie zu springen, hin und her , mit beiden Füßen. Dies wird Ihre Beine ermüden schnell, aber zielt darauf ab, die Menge der repetions Sie tun, im Laufe der Zeit zu erhöhen. Slalom Sprünge wird die Macht in die Waden insbesondere erhöhen.
Burpee

Darstellende Burpees sind eine gemeinsame Übung in vielen Sportarten eingesetzt , darunter Basketball , um Sprungkraft zu erhöhen. Starten Sie in der Push -up-Position , steckte die Knie bis zur Brust und dann direkt aus dem Boden. Wiederholen Sie dies mit Flüssigkeit in schneller Folge . Gehe so hoch wie Sie können jedes Mal , und führen Sie einen Push-up , wenn Sie in die Liegestütz-Position gehen . Der Punkt einer burpee ist nicht nur die Beinkraft zu erhöhen, aber auch , um den Körper zu lernen, zu hoch, selbst in einem ermüdeten Zustand zu springen, wenn die Herzfrequenz ist hoch konditionieren.
Box -Jump

Positionieren Sie ein Feld von rund 2 Meter hoch vor euch und springt auf sie mit den Spitzen der Füße der Landung auf dem Rand der Box . Gehe wieder nach unten und wiederholen. Diese sind eine gemeinsame Übung für Basketballer Anlage und wird Sie vertikalen Sprung erhöhen . Wie bei den anderen Übungen , Wiederholungen und erhöhen die Geschwindigkeit, mit der man die Sprünge im Laufe von Wochen und Monaten durchzuführen.
Squat Jump

Squat Sprünge durchgeführt werden durch Senken Sie Ihren Körper in der Hocke und schob Ihren Körper in einem Sprung von dieser Position aus dann . Anders als Slalom- Sprünge und Box - Sprünge, Kniebeugen Sprünge werden die Oberschenkel und Oberschenkel schwer zu arbeiten.


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