Hat Übung Heilung beschleunigen

? Wenn Sie eine Verletzung erlitten , ist der erste Schritt zu ihrer Schwere zu beurteilen. Wenn eine Verletzung auftritt, während in der Mitte eine körperliche Aktivität , plötzlich ist es wahrscheinlich . Wenn es im Laufe der Zeit entwickelt , ist es wahrscheinlich, chronisch. Beide Arten von Verletzungen können schwerwiegend sein und ärztliche Behandlung erfordern . Erst nach der Suche nach professioneller Hilfe sollten Sie versuchen Einbeziehung Bewegung in Ihren Wiederherstellungsplan in dem Bemühen, beschleunigen den Heilungsprozess. Der Umgang mit Verletzungen

Unmittelbar nach einer Verletzung , sollten Sie nicht versuchen zu trainieren. Pause, Eis , Compression und Elevation - - nach dem National Institute of Arthritis und Muskel-Skelett -und Hautkrankheiten Stattdessen sollten Sie den Reis -Methode verwenden. Sie sollten den betroffenen Bereich zu halten immobilisiert so viel wie möglich und wenden einen Eisbeutel für 20 Minuten zwischen vier und acht Mal am Tag. Sie können einen Verband oder elastische Wickel nutzen, um Druck auf die Verletzung anzuwenden und legen Sie den betroffenen Bereich über dem Herzen auf Schwellungen zurück geschnitten. Beachten Sie dies bis 48 Stunden und sehen eine medizinische Fachpersonal, wenn es sein muss .
Bereich -of- Bewegungsübungen

Nach Erhalt grünes Ihrem Arzt , können Sie beginnen Range-of - Bewegungsübungen zur Beschleunigung des Heilungsprozesses. Range-of - Bewegungsübungen nach und Flexibilität in die Gegend kommen , bevor Sie etwas anstrengender zu versuchen. Zum Beispiel, wenn man den Arm oder das Handgelenk verletzt , können Übungen wie die kniende Handgelenk - Streckdehnung und Single-Arm- Handgelenk - Beuge Strecke zu versuchen. Oder wenn Sie die Schulter verletzt , können Sie das Pendel Übung, die mit dem Gesicht nach unten auf der Bettkante und damit Ihre verletzten Arm zu hängen von der Seite und schwingen hin und her handelt tun können.

Gewichte

Stretching und Range-of - Bewegungsübungen sind wirksam bei der Wiederherstellung der Beweglichkeit der Gelenke , indem Gewichte können den Prozess beschleunigen. Dazu ein Artikel in der Zeitschrift "Journal of Strength and Conditioning Research" veröffentlicht wird, schlägt das Hinzufügen Gewichte zu den Übungen , gemeinsame Bewegungsbereich zu erhöhen. Ein Verlust der Bewegungsbereich wird oft mit Verletzungen verbunden , so erhöht diese Flexibilität können die Heilung unterstützen. Dies erwies sich als wirksam bei Schulterflexion und Plantarflexion spezifisch sein, sondern kann leicht auf andere Bereiche des Körpers angewendet werden . Ein mäßig intensives Programm ausreichen würde , so die Studie .
Cardio

Herz-Kreislauf Bewegung fördert die allgemeine Gesundheit und kann beschleunigen die Erholung der Muskeln . Nach dem Krafttraining oder eine Tätigkeit , die stark besteuert Ihre Muskeln durchzuführen, brauchen sie Zeit, um zu heilen und erholen. Wundheit setzt oft nach dem Training wegen der Schäden an Muskeln getan . Laut einer Studie an der California State University Fullerton - , diejenigen, die gemäßigt- intensive Cardio ausführen nach kräftigem Beintraining erholt schneller und weniger erfahrenen verzögert auftretende Muskelschmerzen in Folge durchgeführt.
Vorsichtsmaßnahmen

In einigen Fällen Übung wird nicht mit dem Heilungsprozess zu helfen. Wenn Sie plötzliche oder starke Schmerzen bei der Bewegung fühlen, erleben Schwellungen, nicht Gewicht zu tragen auf einem Bein oder ein Verlust des Gefühls , sofort einen Arzt aufsuchen , sagt das National Institute of Arthritis und Muskel-Skelett -und Hautkrankheiten . Dies sind Anzeichen dafür, dass Ihre Verletzung ist ernst und erfordert ärztliche Behandlung.


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