DIY Übungen

Zwischen Arbeit , Hausarbeit , Besorgungen und gesellschaftliche Veranstaltungen, kann es schwierig sein zu Zeit , regelmäßig zu trainieren finden. Do-it -yourself- Übungen können helfen, diese wichtige Aufgabe in Ihren Zeitplan passen , weil man sie überall tun - zu Hause, auf der Straße, außerhalb oder sogar bei der Arbeit. Mit Körpergewicht und isometrische Übungen , einfache Requisiten und ein wenig Kreativität können Sie Ihre eigenen DIY Training erstellen. Startseite

Körpergewicht Übungen sind einfach zu Hause zu tun, weil Sie keine Requisiten nicht benötigen und Sie nur sehr wenig Platz benötigen. Einige der wirksamsten Körpergewicht Übungen, die alle Muskelgruppen auf einmal sind Liegestütze, Planken , Bergsteiger, Burpees , Inchworms und dynamische Brücken. Zur Stärkung der unteren Körper , machen Ausfallschritte, Kniebeugen und Wand sitzt . Versuchen Arm Kreisen umgebogenen Reihen -und Rückwärtsfliegen, um Ihren Oberkörper zu arbeiten. Für eine zusätzliche Herausforderung , einen Widerstand Band , um Ihre Routine . Resistance Bands sind von Vorteil , da sie in verschiedenen -of- Bewegung zu arbeiten. Werden Sie kreativ und nutzen vorhandene Requisiten wie Stühle und Handtücher. Ein Stuhl arbeitet für stepups , invertiert Liegestütze oder Dips. Verwenden Sie ein Handtuch für isometrische Übungen wie ein Arm Trizeps Extension -, Schulter- oder Gehaltserhöhung lat herunterzuziehen.
Auf der Straße

Wenn Sie unterwegs sind und in einem geschlossenen Raum, wie ein Flugzeug oder ein Auto , versuchen isometrische Übungen. Isometrische Übungen sind Kontraktionen eines Muskels oder einer Muskelgruppe , wo die Muskellänge ändert sich nicht und die gemeinsame bewegt sich nicht. Diese Technik hilft , um Kraft aufzubauen und Ihre Muskeln . Abwechselnd Vertrags und Loslassen Ihr Gesäß , Beine, Arme und Bauch . Weitere Trainingsmöglichkeiten im Sitzen gehören Ferse oder Zehe Lifte, die Wade und SchienbeinmuskulaturZiel. Sie können helfen, die Steifigkeit zu lindern , indem Sie Schulter zuckt mit den Schultern , streckte den Hals von Seite zu Seite und Roll Ihre Knöchel und Handgelenke.
Außen

Kombinieren Familie und Freund Zeit mit etwas Bewegung im Freien . Sie werden nicht nur eine soziale Verpflichtung zu erfüllen , aber Sie werden etwas frische Luft zu bekommen und Vitamin D. Und nach einer Studie der Peninsula College für Medizin und Zahnmedizin , im Freien ausüben veröffentlicht mit verbesserter psychische Gesundheit, mehr Freude und Zufriedenheit mit verbundenen Übung. Teilnehmer, die im Freien ausgeübt , eher um die Aktivität zu einem späteren Zeitpunkt zu wiederholen, so die Studie . Also, machen Sie einen Spaziergang außerhalb , laufen oder Fahrrad. Wenn Sie sich in der Nähe einer Bank , versuchen einige Dips, stepups , modifizierte Liegestütze und V- ups, um ein abgerundetes Training.
Arbeits

Manchmal ist das Leben so hektisch , ist im Laufe des Tages bei der Arbeit die einzige Zeit, die Sie ausüben können . Versuchen Sie sitzt auf einem Gymnastikball am Schreibtisch für einen Kern -Training. Im Sitzen tun vordere Bein oder Arm hebt . Oder nehmen Sie ein Drei-Minuten- Pause für Arm Kreise und Kickbacks oder drücken Sie Ihre Hände vor der Brust für eine isometrische Übung . Sie nicht über die Suche seltsamen Sorgen ; Sie werden wahrscheinlich begeistern Menschen mit Ihrer DIY Übung Anstrengungen .


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