Ibuki Atemübungen

Richtige Atemtechnik ist entscheidend für die korrekte Durchführung der Karate . Atmen hilft der Student der Karate entspannen und den Körper mit Sauerstoff zu versorgen . Mehr Sauerstoff im Körper erhöht die Energie und Ausdauer. Der Körper ist auch mit dem Geist und der Geist wie die Studenten Praktiken kontrollierte Atmung vereint . Typischerweise ist ibuki Atem das Einatmen von Luft durch die Nase vor der Ausführung einer Bewegung und dann starke Ausatmen durch den Mund bei der Ausführung . Ibuki Warm Up

Vorbereitung sollten die Karate -Übungen gehören ein ibuki Atem aufzuwärmen. Stehen Sie gerade mit den Füßen auseinander. Arme sollten an der Seite hängen und gelockert werden. Atmen Sie tief durch die Nase ein , während gleichzeitig die Anhebung der Arme nach oben . Überqueren Sie die Arme auf der Brust an der Schulterhöhe. Halten Sie die Hände zu öffnen , während die Anhebung der Arme. Halten Sie die auf Schulterhöhe verschränkten Armen, und dicht ballen die Fäuste und die Muskeln des gesamten Körpers , wenn möglich. Ziehen Sie die Bauchmuskulatur insbesondere , und halten Sie den Atem für ein paar Sekunden. Atmen Sie durch den Mund mit Gewalt während bringen Sie die Arme langsam wieder zurück zu den Seiten und Öffnen der Fäuste. Wiederholen Sie diese Übung drei -oder viermal.
"R" Ibuki Kontraktion Methode

Interne Kontraktion und richtige Atemtechnik kann dazu beitragen, einen starken Kern und entspannen den Geist und die Körper. Das "R" ibuki Kontraktion Methode ist eine Atemübung , kombiniert mit Sounds. Beginnen Sie mit dem Stehen mit dem Rücken gegen eine Wand und schrumpfen , während die Oberschenkel leicht die Knie zu beugen . Kippen Sie das Becken leicht nach oben , und lassen Sie die Arme locker hängen und an den Seiten. Richten Sie das Kinn nach unten in Richtung Bauch und schieben die Zunge gegen den Gaumen . Ziehen Sie den Bauch und einen Atemzug nehmen . Beginne damit, ein "R "-Sound beim Ausatmen durch den Mund geöffnet. Drücken Sie auf die kleinen von der Rückseite gegen die Wand , während Sie ausatmen und macht ein "R" -Sound. Biegen Sie die Knie zu helfen, glätten den Rücken gegen die Wand .
Tan -den Kontraktions

Diese Übung beinhaltet die Kontraktion der unteren Rücken-und Bauchmuskulaturund das Gesäß . Atmen Sie kräftig und beginnen an der Unterseite des Magens. Diese Methode hilft der Ausatmung die Bauch-und Rückenmuskulatur zu stärken . Stand mit dem Rücken gegen eine Wand und einen Atemzug durch die Nase nicht zu tief einatmen . Fangen Sie an, gegen das Dach der Mund ausatmen und drücken Sie die Zunge und eine "R" -Sound. Drücken Sie die Pobacken mit einem engen Muskelkontraktion, und ziehen Sie das Steißbein nach oben in Richtung des Bauches. Halten Sie das Kreuz an der Wand. Beim Ausatmen , Punsch , während die Luft aus dem Körper durch den Mund zwingt .


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