Speed ​​& Agility Training Tipps

Entwickeln Geschwindigkeit und Agilität ist nicht abhängig von Stärke. Von Tennis , Fußball , können Athleten besser durch die Arbeit auf die Verbesserung der Geschwindigkeit und Agilität , um die Beschleunigung und Bewegung erhöhen zuführen. Um die besten Ergebnisse , alternative Geschwindigkeit und Agilität Trainingstage mit Krafttraining zu erreichen und erwärmen Sie gründlich , bevor Sie beginnen . Geschwindigkeit

Es wird gesagt, dass die Athleten in zwei Muskeltyp - Gruppen unterteilt werden: Fast-Twitch- Fasern Athleten und langsam zuckenden Faser Athleten. Während alle Athleten besitzen beide Arten von Muskelfasern werden gute Sprinter greifen mehr schnell zuckenden Fasern , während Marathonläufer nutzen ihre langsam zuckenden Fasern . Intervall-Training ist eine gute Möglichkeit , um die Geschwindigkeit zu entwickeln. Intervall-Training gliedert sich in Abschnitte ein Training der schnelllebigen und langsamen Aktivitäten. Mit Sprints bergauf oder Fallschirm läuft , die Widerstand hinzufügen, kann dazu beitragen, Geschwindigkeit.
Agility

Agility ist, wie schnell der Körper bewegen und die Richtung ändern , sich an neue Gegebenheiten anzupassen . Running Backs im Fußball brauchen Flexibilität, um durch ein Loch , das sich öffnet , wie Tennisspieler, die auf verschiedene Geschwindigkeiten einstellen müssen tun , dreht und springt während einer Kundgebung zu brechen. Um Agilität zu verbessern , führen Sie Übungen, die Sie ständig die Richtung ändern müssen. Zeichnen Sie ein Kreuz auf dem Boden mit Kreide und Hopfen in jedem Quadranten während einer 30-Sekunden- Spanne . Arbeiten Sie im Uhrzeigersinn , gegen den Uhrzeigersinn und in anderen Mustern , um Ihren Geist zu zwingen, bewusst Ihren Körper und was es tun muss . Aktivitäten , die eine Körper-Geist- Verbindung greifen wird die Agilität zu verbessern. Geben Sie jedem Quadranten eine Nummer oder einen Namen und eine Bohrmaschine Partner Anruf heraus, was der nächste Schritt sein muss. Verwenden Agilität Bälle - bouncy Gummibälle mit Noppen - für ein Workout -Routine. Sie geben eine unwahre bounce, Sie zu zwingen, zu reagieren, um sie zu fangen.
Kombination von Geschwindigkeit und Beweglichkeit

Hindernis- Kurse sind eine gute Möglichkeit, sowohl die Geschwindigkeit zu verbessern und Agilität. Sie erfordern eine Person, die durch eine Reihe von Sprints in verschiedenen Stadien zu gehen. So eine Person ausführen müssen , Sprint , Hürde , schießen durch Reifen oder Seilnetze und in Bewegung bleiben. Vermeiden schwingen Boxen schweren Taschen ist ein weiterer Weg , um das Bewusstsein zu halten , während die Beschleunigung durch eine Aktivität.


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