Speed ​​& Agility Training Übungen

Geschwindigkeit und Agilität Ausbildung wird Ihre sportliche Leistung zu verbessern. Ob Sie ein Profi oder Freizeitsportler sind, werden Geschwindigkeit und Agilität Bohrer Ihre Koordination , Kraft, Gleichgewicht und Kraft zu verbessern. Diese Bohrer können auch von Nicht- Sportlern verwendet werden, um Kalorien und Ton Muskeln brennen . Geschwindigkeit bedeutet nur, wie schnell man laufen kann , aber Agilität bezieht sich auf die Fähigkeit , die Richtung schnell und problemlos ändern. Aufgrund der Vielzahl von Bewegungen im Sport , sollten Sie eine Vielzahl von Übungen zu verwenden. Dies wird auch Ihre Muskeln arbeiten anders und erhalten weitere Ergebnisse . Arten von Bohrmaschinen

Geschwindigkeit Bohrer oft mit Springen, Hüpfen und Sprinten . Manchmal Kegel oder Schachteln verwendet werden, wie im Kasten Springen Bohrer . Die Box Springen Bohrer -und Ausschalten der Boxen, die 1 bis 3 Meter hoch sind, durchgeführt werden. Box Sprung ups werden einfach auf eine Kiste springen und Rücktritt . Box Sprung Tiefen sind, wenn Sie auf eine Kiste zu springen beginnen und nach unten weg von ihm zurück. Sie können auch vom Feld springen weiter und weiter Abstand sie zu Feld auseinander, wie Sie sich an der Übung mehr beherrschen .
Kegel Übungen

Cones sind in einem solchen Bohrer verwendet als 5-10-5 Bohrer, die T -Drill und der Platz zu bohren. Die 5-10-5 Bohrer ist das einfach. Legen Sie drei Kegel fünf Meter voneinander entfernt in einer geraden Linie. Sprint vorne aus der ersten Kegel in der Mitte Kegel ; dann Rückzieher (rückwärts laufen ) an den Anfang. Machen Sie dasselbe noch einmal, aber nach vorne laufen 10 Meter bis zum Ende Kegel, und dann an den Anfang Rückzieher . Wiederholen Sie ein drittes Mal , aber nur 5 Meter bis zur Mitte Kegel. Es gibt viele Übungen, die mit Zapfen , die Neben schlurfenden , Cariocas , Rückzieher und Sprinten zu integrieren sind fertig.
Speed- Ladder Bohrer

Es gibt viele Übungen, die sind mit einer Geschwindigkeit, Trittleiter, die ist ein Gerät, das ähnlich wie eine Strickleiter ist und liegt auf der ground.You in -outs zu tun , Zick -Zack -und Hopfen Whiskys in einem Drehzahlleiter, die Ihre Beweglichkeit arbeiten als auch getan Schnelligkeit und Geschwindigkeit. Die grundlegenden Übungen beinhalten Schritt oder Springen in die und aus der Quadrate von der Leiter auf den Boden gemacht . Sie können an einem Ende der Leiter beginnen und springen so schnell wie möglich von Platz zu berühren , ohne die Leiter zu quadrieren . Sie können auch auf einem Bein hüpfen von einem Ende zum anderen, ohne die Wände zu berühren oder Sprossen der Leiter .


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