Wie Muskeln warm zu tun bekommen Splits

Sie würden verrückt sein , um den Spagat , ohne dabei zuerst eine Art Warm-up zu versuchen. Nicht nur, dass man sich selbst in Gefahr, zieht ein Muskel und dabei bleibende Schäden , aber es einfach nur weh tut , ohne zuerst die Muskeln, die Verlängerung gehen zu tun, die Arbeit in den Spagat sinken. Wenn Sie ein Turner oder Yoga- Liebhaber sind , kann Ihr Trainer oder Lehrer eine Warm-up- Routine für Sie zu folgen , aber wenn man auf eigene Faust , können Sie die Routine des Grund Aufwärmen der Muskeln mit leichten Cardio folgen sie dynamisch und statisch Stretching. Anleitung
leicht
1

Joggen, laufen, gehen , oder mit dem Fahrrad für fünf bis 10 Minuten, oder bis Sie einen leichten Schweiß ausgebrochen habe . Diese bekommt Ihr Herz pumpt , die Erhöhung des Bluthochwasserund Bereitstellung von Sauerstoff zu den Muskeln.
2

Führen dynamischen Strecken, die den Spagat zu imitieren , wie Bein Kicks, Bein Kreise oder eine Reihe von Sprüngen und springt über die Raum.
3

Führen Sie den Biegeüberdehnen. Stand mit den Füßen zusammen und biegen nach vorn in der Taille , so dass Ihr Oberkörper auf den Boden hängen . Besorgen Sie sich die Rückseiten der Beine , tiefer in die Dehnung sinken. Als Alternative auf dem Boden sitzen und lassen Sie Ihre Brust nach unten über die Oberschenkel fallen .
4

Führen Sie die Straddle- Strecke mit beiden Beinen breit. Setzen Sie sich auf den Boden, öffnen Sie Ihre Beine breit , zeigen Sie Ihre Zehen und nach vorne lehnen , erreichen Sie die Arme vor Ihnen , wie Sie Ihre Brust sinken in Richtung Boden . Scoot Ihren Hintern nach vorne ein wenig weiter , wie Sie lockern , halten Sie Ihre Beine in der gleichen Position, so dass Sie immer ein tiefer Strecke jedes Mal wenn Sie rutschen . Auch lag der Brust über jedes Bein, um jedes Bein und Hüfte weiter dehnen .
5

Halten Sie jede Dehnung für 20 bis 30 Sekunden, oder bis Sie das Gefühl, Ihre Muskeln beginnen zu " zu geben. " Don ' t halten Sie Ihre Strecken länger als ein paar Minuten zu einer Zeit , als das kann Schäden an Ihrem Bindegewebe zu tun , rät der Tanz Advantage- Website.


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