Wie viel Fett und verlieren Setzen Sie auf Lean Masse

A " mit hoher Intensität Intervall-Training " ( HIIT )-Routine ist eine wirksame Methode , um Fett zu verlieren und ersetzen Sie es durch Muskelmasse nach Fitness- Berater wie Rachel Crocker von Oxygen Magazine. Mehrere Studien haben gezeigt, dass eine Übung von sehr hoher Intensität , mit Zeiten der Ruhe oder weniger Aufwand abgewechselt , verbrennt mehr Kalorien als die gleiche Übung in einem stabilen Zustand für die gleiche Menge an Zeit durchgeführt. Darüber hinaus ist die metabolische Auftrieb einer HIIT Trainingseinheit dauert Stunden über die eines regelmäßigen Trainings. Schließlich kann ein HIIT Programm, um die meisten Übungen , darunter Laufen, Schwimmen , Radfahren oder sogar kostenlos Gewicht Übungen angewendet werden. Was Sie
Laufschuhe oder Tennisschuhe
Stoppuhr oder Uhr mit Sekundenzeiger
Weitere Anweisungen anzeigen Brauchen
1 beginnen immer Ihren HIIT -Sitzung mit einer langsamen Aufwärm .

Gehen Sie 2 Minuten warm -up .
2 Die " mit hoher Intensität " Intervall ist Ihre maximale Anstrengung .

Sprint für 30 Sekunden.
3

Gehen oder ruhen für 30 Sekunden.
4

Sprint für 30 Sekunden, gefolgt von einer weiteren Erholung. Wiederholen Sie, bis Sie insgesamt 11 Mal bei 30 Sekunden pro Periode sprintete haben .
5

langsam Gehen Sie für zwei-und- ein-halb Minuten abkühlen. Ihr Gesamttrainingszeitbeträgt 15 Minuten.


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