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Martial ArtsPraxis-Tipps für Kugelstoßen & Disc- Werfer
Kugelstoßen und Diskuswerfer benutzen, Ober-und Unterkörperkraftgleichzeitig bei einem Wurf. Vor Wurf üben Techniken oder Bohrer, müssen Werfer dehnen und warm -up aller wichtigen Muskelgruppen , einschließlich Schultern , Arme, Beine , Rücken-und Rumpfmuskulatur. Jogging, Gymnastik , Push-ups , Sit-ups und Rumpf Wendungen konzentrieren sich auf die Muskeln während einer Kugelstoßen und Diskuswurf verwendet . Nach Abschluss der allgemeinen Aufwärmübungen , Übungs Skala , gleiten oder Spin- Techniken ohne Kugelstoßen oder Diskus aufwärmen sportspezifische kleinere Muskelgruppen.
Waagen
A -Skala ist eine Wurftechnik an der Vorderseite des Rings durchgeführt. Starten Sie das Kugelstoßen Skala mit der Außenkante des linken oder rechten Fuß parallel zum Bordbrett . Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander . Rechtshänder Werfer benutzen Sie den linken Fuß und Linkshänder Werfer benutzen Sie den rechten Fuß. Halten Sie den Schuss in den Hals zu legen und drehen Sie den Körper weg von der Bordbrett in Richtung der Rückseite des Rings. Twist zurück in Richtung der Bordbrett mit voller Geschwindigkeit und werfen den Schuss in das Feld setzen . Mehrmals wiederholen.
Diskus -Skala ist ähnlich dem Kugelstoßen Skala mit der Außenkante des linken oder rechten Fuß parallel zur Vorder des Rings. Die Beine sollten schulterbreit auseinander. Der Werfer hält den Diskus anstelle des Kugelstoßen . Gravity wird den Diskus aus der Hand , ohne Zentrifugalkraft während der Diskussion Spin erstellt zu ziehen, so dass die Diskussion muss in der Handfläche gehalten werden, nach oben vor der Skalierung . Drehen Sie den Körper weg von der Vorderseite des Rings , weiter zu den Diskus in der Handfläche zu halten. Werfen Sie den Arm , die nicht den Diskus in einem 45 -Grad-Winkel in den Himmel während sich die Stamm zurück in Richtung der Vorderseite des Rings. Drehen Sie die Handfläche über während der Bewegung und lassen Sie die Diskussion , wenn der Kofferraum parallel zur Vorderseite des Rings ist .
Incremental Bohrer
Inkremental- Bohrer ermöglichen die Werfer , um die richtige Technik durch den Abbau der Gleit- oder Schleuderverfahrenin kleinere Abschnitte zu erreichen. Das Kugelstoßen Glide hat drei Teile , die Startposition , Gleit-und Rumpfrotation zu werfen. Das Gleiten beginnt an der Rückseite des Rings und bewegt den Werfer an der Vorderseite des Rings. Während inkrementelle Bohrer, beginnen in der Mitte des Kugelstoßen Ring und gleiten die Hälfte über die volle Distanz zum Stamm Rotation. Konzentrieren Sie sich auf den Übergang zwischen dem Gleit-und Rumpfrotation zu werfen.
Der Spin Technik funktioniert für Kugelstoßen und Diskus. Es gibt vier Abschnitte zu einem Spin, die Ausgangslage , Beinschlag, Rumpfrotation und loslassen. Inkrementelle Bohrer gehören der Bewegung von der Rumpfdrehung zu lösen , Bein- Kick , um die Drehung kabel zu lösen und schließlich von der Ausgangsposition , um Beinschlag, um die Drehung kabel freizugeben. Arbeiten die Spin rückwärts kann der Werfer auf Technik statt Abstand zu konzentrieren.
Mitteilung Bohrer
Am Ende eines Kugelstoßen Wurf , dreht das Handgelenk drücken Sie die Schuss in die Luft gebracht . Stand auf der Vorderseite des Rings mit den Zehen stoßen die Bordbrett . Halten Sie den Schuss über dem Kopf mit der Wurfhand gelegt . Verwenden Sie das Handgelenk , um die Aufnahme in das Feld setzen zu schieben.
Diskusmitteilungerfordert den Diskus aus dem kleinen Finger zum Zeigefinger drehen. Halten Sie den Diskus in der Hand, als ob ein Wurf wurden stattfinden . Rollen Sie den Diskus auf ihrem Rand zu einem Partner , als ob Bowling. Der Diskus sollte in einer geraden Linie auf den Partner abwälzen den Zeigefinger und Reise ohne zu wackeln .
[Praxis-Tipps für Kugelstoßen & Disc- Werfer: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Sportanlage/1001021857.html ]