Wie Basic- Sicherheits-Tipps für Hantel- Übungen

Hantel Übungen ist ein effektiver Weg , um Muskeln aufzubauen , an Stärke gewinnen und ein gutes Training. Hanteln haben einige Vorteile gegenüber Kraftgeräten in Fitness-Zentren. Hanteln sind bequem und kann überall eingesetzt werden , sind sie relativ preiswert und leicht zu verstauen. Es ist wichtig zu lernen, Hanteln sicher zu nutzen , um Verletzungen zu vermeiden und den maximalen Nutzen . Anleitung
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Wärmen Sie sich vor Sie Gewichte heben . Holen Sie sich Ihre Muskeln auf , indem Sie fünf bis zehn Minuten von Licht Cardio wie Laufen erwärmt. Nach einem kurzen Warm-up, leicht dehnen , bevor Sie Ihr Training mit Hanteln.
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Entwickeln richtige Form . Lernen Sie den richtigen Weg, jede Übung , bevor Sie die Hanteln zu tun. Verschiedene Übungen erfordern bestimmte Körperpositionen , um Verletzungen zu vermeiden. Einige Übungen erfordern einen geraden Rücken oder Füße in einer bestimmten Position .
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mit leichten Gewichten starten . Wie Sie mehr beherrschen mit einer Übung und an Stärke gewinnen können Sie das Gewicht, das Sie verwenden, zu erhöhen. Hebe zu viel Gewicht zu früh ist eine der häufigsten Ursachen für Verletzungen.
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stabilisieren , bevor Sie Ihr Kern zu heben. Ihre Kernmuskeln sind Ihre Bauchmuskeln und den unteren Rücken. Sie müssen fest gehalten werden , wenn Sie Übungen mit Hanteln sind . Nachdem Sie Ihre Rumpfmuskulatur in engen reduziert die Chancen zu verletzen Ihren Rücken und hilft Ihnen, die richtige Form zu verwenden.
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Finden Sie ein Trainingspartner. Er oder sie kann Sie vor Ort , wie Sie einige der Hantelübungen durchzuführen. Ein Spotter ist besonders nützlich, wenn Sie ein neues Training mit Hanteln sind .
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Verwenden kontrollierte Bewegungen . Mit Schwung kann zu Verletzungen führen und verhindert, dass Sie richtig arbeitet der Muskel .


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