Balance-Übungen , um mit dem Diskus und Kugelstoßen Hilfe

Diskus und Kugelstoßen Werfer erfordern dreifache Flexion, oder Beugung der Hüfte, Knie und Knöchel, und sie müssen ihre Körper im Verhältnis zu drehen. Sie müssen , um ihre überlegene Balance Zentrum der Masse zu halten, während Spinnen . Wenn es um die Steuerung und Stabilisierung der Kräfte, die sie , um ein Objekt zu werfen brauchen, kommt, Bilanz eines Werfers auch Rhythmus verbunden . Führen Sie Übungen, die nicht nur auf die Waage , sondern auch Wurftechnik zu arbeiten. Üben Strom Pivots

Arbeiten an Gleichgewicht beim Schwenken über das rechte Bein in der Mitte des Rings in einem 180 -Grad- Bohrer , die auch als "Räder" oder "Power- schwenkt " nach "The Complete Book of Würfe " von Jay Silvester . Beginnen Sie in einer stehenden Position Wurf , indem Sie den rechten Fuß in der Mitte des Kreises. Positionieren Sie Ihren Körper , so dass Sie konfrontiert sind 180 Grad in die entgegengesetzte Richtung des stehenden Wurf. Heben Sie Ihren linken Fuß und gleichzeitig schwenken, auf den Ball des rechten Fußes . Halten Sie Ihre Schultern und Hüften in der gleichen Position auf der Schwenk , als ob Ihr Körper ist ein Schwingtor . Wenn Sie die stehen Wurf Position erreicht haben , setzen Sie den linken Fuß nach unten. Sie können das Manöver mit einem stehenden Wurf beenden oder fortzusetzen , um mehrere 180-Grad- Drehpunkte durchzuführen. Wenn Sie in der Leistungsposition nach einem Dreh landen , nehmen Sie auf Pause Gelegenheit, Ihre Haltung zu beurteilen.
Überprüfung Abgleich

Sie können Bohrer durchführen, um Ihre Technik für Stand überprüfen Probleme . Zum Beispiel in der Haltestelle Bohrer, beginnen durch die Austreibung von der Rückseite des Kreises. Sobald Sie in der Machtposition landen , gefrier im stehenden Wurf Position und halten Sie schlägt Silvester . Wenn Balance-Probleme verursachen Sie zu stoppen oder zu zögern, in der Mitte des Rings , wird diese einfache Bohrer Licht auf dieses Problem zu vergießen. Führen Sie eine Stop- Bohrer zuerst mit Ihrem Trainer , so kann er Ihnen helfen, eventuelle Schwachstellen in Ihrem Formular zu identifizieren. Sobald Sie Balance-Probleme aufgezeigt haben, und haben die Übung gemeistert , können Sie die Stopp- Bohrer auf eigene Faust zu üben. Denken Sie daran , dass, wenn Sie dazu neigen, in der Mitte wirft stoppen , könnte dies Bohrer eine schlechte Angewohnheit zu festigen.
Entwicklung Gleichgewicht auf dem Spin

der effektivsten WurfspezifischeÜbungen ist die 360- Bohrer, mit dem Sie üben Übergang von " Drehbewegung in eine lineare Bewegung ", während die Erhaltung des Gleichgewichts ermöglicht , nach Silvester . Beginnen Sie an der Rückseite des Kreises mit Ihr Gewicht gleichmäßig zwischen die Beine verteilt. Halten Sie Ihre Knie weich. Zur Vorbereitung und Fahrt aufnehmen für einen Spin , drehen Sie Ihre Schultern leicht nach rechts. Verlagern Sie Ihr Gewicht auf den Ball des linken Fußes und heben Sie den rechten Fuß , um eine 360- Grad-Wende gleichzeitig durchführen . Halten Sie Ihre Hüften und Schultern in der gleichen Höhe , wie Sie durch den 180-Grad- Schwenk taten. Vermeiden Sie, den Oberkörper zu drehen und führen das Manöver . Denken Sie an Ihren Körper und Extremitäten als Drehkreuz , in dem alle diese beweglichen Teile bleiben auf der gleichen vertikalen Ebene . Wenn der Spin ist zu schwierig , brechen Sie die Übung nach unten in 90 - , 180 - und 270 -Grad- Drehgelenke , bevor Sie eine 360- Grad-Drehung
Training für Gleichgewicht
< versuchen . p> Während Sie sich auf Ihr Kontostand in Technik Bohrer arbeiten können, können Sie auch auf Ihre Gesamtbilanz arbeiten, mit Hilfe von verschiedenen Tools, wie Schwebebalken , Swiss Bälle und aufblasbare Balance Trainer. Zum Beispiel , führen Wanderungen über einen Schwebebalken , üben eine Vorwärts Gang und dann einen Seitenschritt. In Widerstand auf einen Schwebebalken zu Fuß durch das Tragen einer Gewichtsplatte über dem Kopf oder tragen ein Paar Kettlebells auf beiden Seiten des Körpers. Praxis mit einem Fuß auf einem aufblasbaren Balance -Trainer , während eine Gewichtsplatte .


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