Wie Sie Ihre Vertical Jump von 6 Zoll zu Hause erhöhen

Die vertikale Sprung ist eine der besten Leistungsindikatorenim Sport. Im Fußball brauchen breite Empfänger einen guten vertikalen Sprung für Sprung Ball überquert im Wettbewerb gegen eine Defensive zurück . Volleyball -Spieler benötigen vertikale Sprünge für Blöcke und Tötungen während eines Spiels. Basketball- Spieler müssen vertikale Sprünge zu Rebounds, Block Schüsse greifen und schießen über Verteidiger . Während die Annahme vielleicht , die mit state-of- the-art Ausstattung Fitness-Studios werden benötigt, um Ihre Sprungkraft zu verbessern , gibt es viele Übungen, die in Ihrem Haus durchgeführt, um Höhe zu Ihrem Sprung hinzugefügt werden können . Was Sie brauchen
Wand
Kreide
Leichte Hanteln
Treppen oder stabilen Karton
Kugelschreiber, Bleistift oder Klebeband
Maßband
Weitere Anweisungen < anzeigen br> Einrichten der Messfläche .
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Finden Sie eine Wand, die man mit Kreide oder einem Stift markieren kann . Diese Wand wird als Messbereichverwendet werden , für die Sie Ihre Sprungkraft zu testen.
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Platz Kreide an den Fingern einer Hand. Stehen an der Wand mit der Hand , die auf sie an der Wand Kreide hat .
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erweitern den Arm gerade nach oben und drücken Sie ihn gegen die Wand. Halten Sie Ihre Finger voll ausgefahren und versuchen, die ganze Körperseite gegen die Wand zu drücken.
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Putzen Sie Ihre Finger an der Wand , eine Kreidemarkierung verlassen.
5 < p > markieren Sie die Kreide an der höchsten Stelle entweder mit einem Kugelschreiber, Bleistift oder Band .
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Stand zurück in der gleichen Position , aber ohne die sich den Arm. Führen Sie einen Sprung und wie Sie springen , verlängern die Hand mit der Kreide und die Wand berühren .
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Messen Sie den Abstand zwischen den beiden Markierungen . Dies wird Ihre Start vertikalen Sprung sein
Übungen zur Sprungkraft zu verbessern : . Squat Sprung
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mit den Füßen schulterbreit auseinander stehen . Die Position der Hände ist nicht wichtig, aber man sie hinter dem Kopf ist die schwierigste Variante .
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Hocke , als ob man wieder in einem Stuhl sitzend. Senken Sie sich selbst, bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind.
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Rise up explosionsartig . Komm aus dem Boden , indem Sie durch Ihre Beine und selbst fahren nach oben.
Lunge springt
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mit den Füßen schulterbreit auseinander stehen . Schritt ein Bein nach vorne und das Knie beugen . Senken sich nach unten, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden ist .
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Fahren Sie bis explosionsartig und kommen aus dem Boden. Während Sie in der Luft sind , mische die Beine , so dass , wenn Sie landen , ist die gegenüberliegende Bein nun vor .
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schnell Ausfallschritt und wiederholen Sie die alternierende Abfolge gleich mal für jedes Bein.

Box und Treppensprünge
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entweder vor einem stabilen Karton und Treppenständer. Sie sollte nach es .
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Sie sich , als ob in einem Stuhl sitzen und sich explosionsartig kommen , fahren Sie die Knie nach oben absenken .
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Land auf der Treppe oder Box sanft und Schritt nach unten zu wiederholen.


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