Hinweise für die Jumpsoles

Jumpsoles sind so konzipiert, Beinkraft und Macht, vertikalen Sprung und Sprintgeschwindigkeit erhöhen zu entwickeln. Sie schnallen auf Ihren Sportschuhen und verfügen über eine frontal Trainingsplattform , die den Fersen hängen über den Rand geht und erhöht damit , wie viel Ihre Wadenmuskulatur muss schrumpfen. Die Geräte auch mit einem Trainingsprogramm, das Kraft und Kraftübungen gehören zu kommen. Initiierung und Warm Up

Vor Beginn des Trainingsprogramms auf dem Jumpsoles setzen und tragen sie um das Haus für jeden Tag eine Stunde für eine Woche. Das Tragen der Jumpsoles erfordert, dass Sie Ihre Balance und unter der Woche einstellen mehr Komfort auf den Schuhen zu werden, können Sie besser in den Trainingsübungen ausgestattet werden. Vor jeder Trainingseinheit , joggen ein Viertel der eine Meile ohne Ihre Jumpsoles auf und führen Sie dann einige Unterkörper erstreckt , so dass Ihre Muskeln werden sich gründlich vor den intensiveren Aktivitäten erwärmt.
Schulungsplan

trainieren zweimal pro Woche mit 72 Stunden Pause zwischen den Sitzungen. Zum Beispiel , trainieren Sie Montag und Donnerstag oder Dienstag und Freitag. Erste ausreichende Pause zwischen den Sitzungen ist , um signifikante Verbesserungen sehen, von wesentlicher Bedeutung. Es ist während der Ruhezeiten , die Ihre Muskeln zu heilen, anzupassen und zu verbessern . Wenn Sie feststellen, dass Sie wund sind immer noch an dem Tag, Sie trainieren sind , Anpassungen vornehmen, um Ihre Termine und Zug am folgenden Tag statt .
Plyometric Übungen

Jumpsoles Programm besteht aus sechs Übungen, Muskeltraining mit seitlichen Kegel hop, begrenzen , überspringen, springt Box und Felge springt . Um eine seitliche Kegel Hop abzuschließen, hop Seite , um einen Kegel über die Seite , nimmt ab, sobald Sie jedes Mal landen. Komplette 10 Sprünge pro Satz.

Begrenzenden , Hocke und springen dann so weit wie möglich nach vorne , Ausziehen , sobald Sie landen , bis 25 Meter erreichen.

Überspringen, springen ein Bein, wie Sie ein Knie und die gegenüberliegende Arm nach oben , Schalt Arme und Beine jedes Mal zu fahren. Schließe 25 Yards.

Feld springt , stehen vor einem plyo Box, dann die Hocke und springt auf die Kiste . Step-down -und 10-mal wiederholen .

Felge springt , stehen unter einem Basketballring mit den Armen auf. Halten Sie Ihr Knie gerade und springen auf die Felge und nahm bei der Landung und zu versuchen, den Rand zu berühren.
Kraftübungen

Jumpsoles Programm besteht ebenfalls aus zwei Kraftübungen - Kniebeugen Ausfallschritte und Step-Ups . Um Kniebeugen Ausfallschritte abgeschlossen haben, nehmen Sie einen großen Schritt nach vorn mit einem Bein. Lassen Sie Ihre Knie wieder direkt nach unten auf den Boden , wobei Sie auf Ihren Oberkörper gerade zu halten . Stopp kurz vor dem Boden und dann zurück in die Ausgangsposition, wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein , bis Sie fertig 10 an jedem Bein .

Schritt -ups abgeschlossen haben, stehen vor der plyo -Box. Schritt auf sie mit einem Fuß und fahren dann die gegenüberliegende Knie bis zur Brust . Zurück zur Ausgangsposition . Komplette 10 Wiederholungen mit einem Bein vor dem Umschalten auf die andere.
Intensity

Die Kraftübungen sollen langsam und kontrolliert durchgeführt werden , mit Schwerpunkt auf Abschluss jeder Wiederholung mit der vollen Bewegungsbereich. Die explosiven Übungen sollten auf der höchsten Intensität möglich durchgeführt werden . Zum Beispiel , wenn dabei Feld springt , sollten Sie sich bei einer kontrollierten Tempo zu hocken , aber dann explodieren , so dass Sie sich vor der Landung auf dem Feld so hoch wie möglich zu springen.


[Hinweise für die Jumpsoles: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Sportanlage/1001021893.html ]