Rücken-Übungen für Gymnastik

Turnerinnen sind erforderlich, um eine Vielzahl von Muskeln während Routinen , von denen die meisten erfordern ein hohes Maß an Kraft und Flexibilität zu verwenden. Der Stamm -und Schlag ein Turner durchläuft während einer Routine erfordert, dass sie den Rücken vor allem trainieren, um Verletzungen zu vermeiden und die Stabilität zu verbessern . Es gibt eine Vielzahl von oberen und unteren Rückenübungen ein Turner zu Hause durchführen können, um sicherzustellen, dass ihre Rückseiten erhalten eine angemessene Ausbildung und Anlage . Alle Übungen sollten mehrmals während eines einzigen Training für maximalen Nutzen wiederholt werden. Lower -Back Flexibilität Übung

Während auf dem Rücken liegend , beugen Sie die Knie im 45 -Grad-Winkel und platzieren Sie Ihre Füße flach auf dem Boden. Ihren Rücken , bis Ihr Schambein in Richtung Füße zeigen und halten Sie die Position für 5 Sekunden , dann entspannen.
Schulterblatt Squeeze

auf einen Stuhl und tuck Sit Ihr Kinn in während Sie Ihre Brust. Ziehen Sie die Schulterblätter zusammen zu schließen , als ob Sie etwas zwischen ihnen hält fünf Sekunden und dann entspannen.
Russian Twist

Angenommen, ein Sit -up-Position mit gebeugten Knien und ein Partner hält Ihre Knöchel nach unten. Halten Sie einen Medizinball oder andere Gewicht an die Brust und sitzen , so dass Ihr Rücken ist leicht vom Boden ab. Drehen Sie Ihren Körper von links nach rechts, wie weit es bequem für ca. 20 Sekunden zu gehen und dann ausruhen.
Liegen Row

flach auf dem Bauch auf einem erhöhten Lie Bank , so dass Sie Ihre Arme hängen an den Seiten . Schnappen Sie Hanteln mit beiden Händen und ziehen Sie die Arme nach außen, bis sie horizontal mit Ihrem Körper sind. Die Bewegung sollte erinnert an eine Dichtung klatschen ihre Flossen sein .


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