Pilates Übungen für Machine

Pilates Maschinen helfen Sie Ziel Rumpfmuskulatur und zu intensivieren Pilates Training und Körperanlage. Der Kern Muskeln sind für die Aufrechterhaltung der richtigen Körperhaltung und Reduzierung von Stress auf die Wirbelsäule verantwortlich. Sie können ein Ganzkörpertraining mit einer Kombination aus Pilates -Übungen auf Maschinen zu erreichen . Immer lernen, richtige Form von einem professionell zertifizierte Pilates-Trainerin , um nicht nur am effektivsten , sondern um Verletzungen zu vermeiden. Übung richtig

Bei Verwendung eines Pilates -Maschine, ist es wichtig, konsequent , wie Sie die Übungen tun. Sie müssen den Fokus zu halten , während der Ausübung , um Ihre Muskeln zu kontrollieren und die Effizienz der Bewegungen. Zu allen Zeiten während der Pilates-Training ist es wichtig, sich Ihrer Ausrichtung der Wirbelsäule und pflegen richtige Körperhaltung. Einer der Wege , dies zu erreichen ist es, den Bauch halten vertraglich während der Durchführung der Übungen. Sie sollten während jeder Übung atmen , während der Arbeit , um Muskeln zu verlängern.
Reformer Übungen

Die Grund Pilates Maschine wird als Reformer . Es hat eine Gleit-Plattform , die an einem Ende mit mehreren Federn befestigt wird . Übungen auf dem Reformer beinhalten entweder Ziehen an den Seilen oder drängen sich von der stationären bar.Some der Übungen, die Sie auf dem Reformer tun können, sind Arm -, Bauch- und Beinübungen . Sitzen auf der Plattform mit den Beinen auf dem verankerten Abschnitt erweitert , werden Sie an den Seilen ziehen, mit den Händen ziehen Sie weg von der verankerten Abschnitt . In der gleichen Position , zurücklehnen und heben Sie die Beine in ein "V" , um die Arbeit auf den Bauch und Beine zu erhöhen.
Cadillac Übungen

Cadillac Maschine hat eine gepolsterte Plattform, die zu einem Käfig Turm misst . Aus dem Käfig Turm verschiedene Aufsätze verbinden , um verschiedene workouts.Laying auf dem Rücken mit dem Kopf in der Nähe des Turm -Rack stellen , stellen Sie die Füße in den Steigbügeln , um gegen Widerstand zu ziehen. Sie können auch auf der Plattform mit den Beinen in Richtung der Turm Rack erweitert sitzen . Mit den an der Spitze befestigt Seile nach unten in Richtung der gepolsterten Plattform rollen zurück . Diese sind Widerstand Übungen nutzen Ihr Gewicht und die Federn , damit Sie Kraft aufzubauen und gleichzeitig die Länge der Muskeln durch Kontraktion.
Wunda Chair

A Wunda Chair ist ein Bank -Plattform, die eine feder angebracht bar zu ihm hat. Wenn Sie an diesem Training Pilates Maschine , drücken Sie vor der Theke. Dies geschieht entweder sitzend oder stehend auf der Bank. Sie können auch auf die floor.Some Wunda Chair Übungen sind Ausfallschritte , wenn Sie Schritt auf die Bank , abwechselnd die Beine legen. Sie können auch mit Ihnen die Maschine wieder zugewandt sitzen und nach unten drücken, auf der Bar hinter Ihnen.


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