Skifahrer trainieren Ideen

Skifahren ist ein Sport, der eine Reihe von großen Muskelgruppen , aus den Beinen durch den Schnee , um Ihre Arme zu lenken , um Ihre Pole auf Ihre Kern verwenden, um den ganzen Körper stabil zu halten eingreift. Wird die Saison ist zu beginnen , bereiten sie durch die Arbeit einige dieser Muskelgruppen in dynamischen Art und Weise. Andernfalls werden Sie Muskelgruppen, die nicht ausgeübt haben, zu verwenden, die Sie wund, müde und weniger als von Ihrer besten Seite verlassen wird. Kniebeugen

Gewichtheben Übungen sind eine gute Vorbereitung für den Skisport. Eines der besten Beispiele ist die Kniebeugen , wo Sie eine Hantel halten, über der Brust oder den Rücken und gehe in die Hocke , als ob man auf einer Bank sitzen , bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind , drücken Sie dann wieder auf. Wenn Sie diese richtig zu tun , mit einem geraden Rücken und Knie , die die gleiche Richtung wie deine Füße stehen , dann werden Sie Ihre Beine und Kern zu arbeiten (und Arme in einer Frontkniebeugen ) , so bereitet den ganzen Körper zum Skifahren. Haben zwei Sätze von 10 Kniebeugen jedes Mal, wenn Sie trainieren , um Ihren Schlüssel Skifahren Muskeln zu stärken .
Rumänischen Kreuzheben

Die rumänische Kreuzheben ist eine Übung , die Ihre Beine funktioniert, aber auch übt mehr Druck auf Ihr Kern als die Kniebeuge macht . Um ein durchzuführen , halten Sie eine Hantel in jeder Hand, dann heben Sie ein Bein vom Boden ab und lassen Sie Ihren Körper nach vorne zu gehen, an den Hüften schwenkt . Halten Sie eine ganz gerade Linie vom Hals bis zum Knöchel , und versuchen, eine 90-Grad- Winkel zwischen Ihrem Körper und der Bein Sie stehen auf bist zu machen. Sie werden nicht in der Lage, eine 90 -Grad-Winkel zu machen , aber je näher man ist, desto besser bekommen . Bringen Sie Ihr Bein wieder , und wiederholen Sie mit dem anderen Bein. Haben diese sechs Mal für jedes Bein jedes Mal, wenn Sie arbeiten .
Zwei -Zoll- Runs

von einer Seite des Raumes zur anderen laufen , so sicher, dass jeder Schritt ist nur zwei Zentimeter . Halten Sie Ihre Knie leicht gebeugt und Ihren Rücken gerade. Dies wird Ihre Beine mehr als ein Standard- Lauf funktionieren würde , insbesondere in den großen Muskeln , die verwendet werden , wenn Sie Ski fahren wird.
Springt

vor einen Stand- Box, und springen auf es . Wiederholen Sie dies für 10 bis 20 Wiederholungen, je nachdem, wie fit Sie sind. Das wird funktionieren, Ihre Beine und Ihre Kern , weil ein stabiler Kern ist der Schlüssel für eine erfolgreiche Box Sprung.

Squat Jumps sind auch gute Übungen. Stand in der Hocke , und springen gerade nach oben, dann wieder nach unten gehen in die Hocke , wenn Sie landen. Wiederholen Sie diese 10 bis 20 mal . Das funktioniert, die gleichen Muskeln wie die Kniebeugen , aber in einem schnelleren, explosionsartig .

Ski springt arbeiten die Knie und bereiten sie für den Skisport. Legen Sie die Füße zusammen , springen zur Seite, dann die andere. Beugen Sie die Knie , wie Sie dies tun, und wiederholen Sie 10 bis 20 mal . Halten Sie Ihre Knie weich wie Sie landen --- sollten Sie die Auswirkungen in den Muskeln die Knie zu fühlen, nicht . Dies wird bei der Vorbereitung auf die Bewegungen beim Skifahren durch die Internalisierung der Prozess der Druck auf Ihre Muskeln zu eine Knieverletzung zu vermeiden, beteiligt.


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