Wie flexiblity Mit einer Schaumwalze erhöhen

Mehr Flexibilität hilft, Verletzungen zu vermeiden und die Leistung zu verbessern . Die Schaumstoffrolle funktioniert wie ein Werkzeug für Sportler und Nichtsportlern , so dass Sie , die Sie verwenden eigene Körpergewicht um ähnliche Effekte zu einer Tiefenmassage zu erreichen, Muskelverspannungen zu lösen und die Wiederherstellung der Gelenkfunktion . Die Schaumstoffrolle bietet den zusätzlichen Vorteil, dass etwas, das Sie auf Ihre eigene, täglich tun können, oder wie Sie es brauchen , um flexibility.Things Sie brauchen
Mat
anzeigen Weitere Anweisungen
halten 1

Legen Sie die Schaumstoffrolle auf einer Yoga- Matte oder eine flache Oberfläche, so kann die Rolle problemlos über den Boden zu bewegen. Bewegen Sie Ihren Körper auf die Rolle , und schieben Sie die gewünschte Muskelgruppe über die Walze für 15 bis 20 Sekunden, nach einem 2007 veröffentlichten Artikel von " Runners World ". Pause , wenn Sie ein Angebot und schmerzhaften Bereich zu erreichen , und rollen Sie , dass vor Ort , bis der Zärtlichkeit und Schmerz nachlassen , die überall von 15 bis 45 Sekunden dauert.
2

Gleichgewicht der rechten Seite auf der Schaumstoffrolle zu entlasten Spannung und bauen Flexibilität in Ihrer Tractus iliotibialis -Band, das die Länge der Oberschenkelaußenseite laufen . Legen Sie die Schaumstoffrolle unter der rechten Hüftknochen , mit der das obere Bein vor Ihnen . Stützen Sie sich auf der rechten Ellenbogen. Gleiten Sie langsam hin und her zwischen Hüfte und knapp über die Knie. "Mens Health ", empfiehlt die Erhöhung des Drucks , indem Sie das obere Bein -und Stapel sie über dem rechten Bein. Wiederholen Sie auf der linken Seite
3

Lassen Sie Stress in der M. piriformis - . Einen Muskel im Gesäßbereich . Setzen Sie sich mit Ihrer rechten Gesäßmuskel auf der Schaumstoffrolle und strecken Sie Ihre rechte Hand hinter Ihnen. "Perform Better" deutet darauf hin, überqueren Sie das rechte Bein über der Oberseite des linken Knies zu Zug-und Druck hinzufügen. Weiter zu erhöhen , indem die Strecke Knie in Richtung der linken Schulter. Wiederholen Sie auf der linken Gesäß .
4

Lie Gesicht nach unten auf der Schaumstoffrolle auf Ihre Quadrizeps an der Vorderseite der Oberschenkel dehnen. Legen Sie die Schaumstoffrolle unter die Knie , während Ihr Körper hält gerade, mit Ihren Armen strecken vor Ihnen , und bewegen Sie die Schaumstoffrolle hin und her unter dem Quadrizeps . Wenn Sie mehr Druck auf Ihre Quadrizeps müssen , leicht heben Sie ein Bein zu mehr Einfluss zu erstellen , die andere nach unten drücken, Quad , dann mit dem anderen Bein das gleiche tun.
5

Sitzen Sie auf der Schaumstoffrolle mit Beine ausgestreckt vor sich . Legen Sie Ihre Arme hinter sich mit den Handflächen zum Boden gerichtet . Bewegen Sie Ihre Oberschenkel - die Rückseiten der Oberschenkel - über die Schaumrolle . StrongShape.com schlägt Ihnen ein Bein überqueren der Ruhe Bein , um zusätzlichen Druck zu erzeugen. Arbeiten beide Oberschenkel .
6

lindern Schmerzen in den Waden durch das Sitzen auf der Oberseite der Schaumstoffrolle in der Mitte der Wade. Legen Sie Ihre Handflächen auf den Boden. Legen Sie Ihre rechte Bein über das linke Bein , um zusätzlichen Druck , die besonders hilfreich mit Kälbern , weil Sie an dieser Stelle des Körpers haben weit weniger Einfluss von Körpergewicht zu schaffen.
7

Massieren Sie Ihre Brust- Wirbelsäule oder oberen Rücken. Legen Sie die Schaumstoffrolle unter den oberen Rücken , in der Nähe die Schulterblätter . Überqueren Sie die Arme über der Brust und legen Sie die Füße auf dem Boden. Contract Ihre Bauchmuskeln und halten Sie Ihren Kopf in der Neutralstellung , während der Erstellung mit den Hüften nicht unterstützt. Rollen hin und her von den Schulterblättern , Ihre Mitte zurück, aber nicht den unteren Rücken .


[Wie flexiblity Mit einer Schaumwalze erhöhen: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Sportanlage/1001032617.html ]