Knee Übungen mit Schaum Walzen

Es gibt fünf Muskeln, die an der Patella -Sehne über eine zu befestigen, und sechs , die über dem Knie zu überqueren. Dies macht das Knie sehr empfindlich und anfällig für Verletzungen , wenn eine dieser Muskeln verschärft . Das Erlernen der Anatomie der Muskeln und Schaumstoffrolle Übungen, die Behandlung und Prävention von chronischen Schmerzen im Knie wird helfen, das Knie stabil und gesund. Knie- Anatomie und Physiologie

Die Quadrizeps-Muskeln bestehen aus den Rectus femoris, vastus intermedius , vastus lateralis und vastus medialis . Sie verlängern die Knie legen und in der Kniescheibe über der Patellasehne . Die gastrocnemius - auch als Kalb genannt - kreuzt den hinteren Teil des Knies und biegt es . Der Sartorius , gracilus , semimembranosus und semitendinosus überqueren den Mittelteil des Gelenks, Biegen und Drehen der intern Knie. Der Gesäßmuskel -Einsätze in den Tractus iliotibialis , die über den seitlichen Teil des Kniegelenks wie der Bizeps femoris , der sich biegt und außen dreht die Knie durchquert. Die semimembranosus , semitendinosus und Bizeps femoris bilden die Oberschenkel .
Quadrizeps , Beinbeuger und inneren Oberschenkel Foam Roller Übung

Myofascial Knoten sind häufig in Oberschenkelmuskulatur , weil sie in fast allen Aktivitäten, wie Gehen und Laufen beteiligt. Um die Quadrizeps- Muskeln zu behandeln, starten in einem Brett Position auf den Ellenbogen . Legen Sie Ihre Unterschenkel auf der Schaumstoffrolle . Armee rückwärts kriechen , so dass die Schaumrolle bewegt sich die Oberschenkel , dann in die entgegengesetzte Richtung zu bewegen. Rollen Sie nicht über Ihre Knie. Um die Muskeln, die die Knie beugen zu behandeln , drehen Sie Ihre Hüfte nach rechts, so der linken inneren Oberschenkel und rechten Oberschenkelaußenseite sind auf der Walze. Wiederholen Sie den Crawl- Armee in beide Richtungen.
Läuferknie Foam Roller Übung

Da der Tractus iliotibialis ist härter als Muskeln, sind die Auswirkungen noch deutlicher, wenn verkürzt oder halten als die Kniemuskulatur . Darüber hinaus, da es die Einfügemarke des Gesäßmuskel , es kann auch Auswirkungen auf die Hüften und Rücken. Dehnen diese Sehne ist ein Muss bei der Ausübung Ihrer Knie. Starten Sie in einer Seiten Brett Position . Legen Sie den rechten Ellbogen auf dem Boden , die Beine zusammen auf der Schaumstoffrolle knapp über dem Knie . Mit Hilfe der linken Hand Armee kriechen weg von , dann in Richtung der Schaumstoffrolle .
Gastrocnemius Foam Roller Übung

Aus irgendeinem Grund viele Menschen über das Vergessen gastrocnemius bei Ausübung des Knies. Es ist wichtig, diesen Muskel zu dehnen , da es das einzige, das den hinteren Abschnitt des Knie kreuzt . Darüber hinaus wirkt es auch in Plantarflexion und kann zu chronischen Fußproblemen wie Fersensporn zuzuschreiben. Starten Sie nach oben mit den Händen hinter sich , die Finger nach vorn. Zeigen Sie mit der Wadenmuskulatur auf der Schaumstoffrolle . Gehen Sie Ihre Hände in Richtung der Walze und dann entfernt. Am Anfang , führen Sie alle Ihre Schaumstoffrolle Übungen für drei Minuten und steigern Sie Ihre Zeit im Drei- Minuten-Takt.


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