Der schnellste Weg , um eine Verbesserung der Vertical Leap

Verbesserung Ihrer vertikalen Sprung hilft erhöhen die Leistung in einer Vielzahl von Sportarten, darunter Fußball, Leichtathletik und Basketball. Es erfordert eine Kombination von beiden Macht und Kraft -Übungen wie Kniebeugen, Step-Ups und plyometrics Ausbildung. Vor Beginn einer intensiven Kraft - und Leistungs Training , Aufwärmen mit einem kurzen Lauf oder Springseil . Beachten Sie, dass bei der Durchführung von Kraft-Übungen , Bewegungen sollten langsam und kontrolliert sein, während die Kraftübungen sind explosiv und schnell. Was Sie
Langhantel
Gewichte Brauchen
Gewicht Rack Sportschuhe und Kleidung
anzeigen Weitere Anweisungen
Squats
1

Platz ein
Bar auf der Zahnstange in einer Höhe knapp unter Schulterhöhe. Gewicht hinzufügen. Schritt unterhalb der Bar, indem die Schultern direkt darunter. Fassen Sie die Bar mit den Händen.
2

aus dem Rack Heben Sie die Bar von beiden Richt den Oberkörper und die Beine Richt bis die Stange über den Schultern ruht . Positionieren Sie die Beine in SchulterbreiteAbstand , zeigen die Füße leicht aus und halten Sie den Rücken gerade und Kopf hoch .
3

Senken Sie die Bar durch Biegen an den Knien und Rücken sitzen . Pflegen Sie eine gute Körperhaltung während der Senkung der Bar , und zwar bis die Oberschenkel parallel erstellt eine Linie mit dem Boden. Halten Sie Ihren Kopf , während Richt die Beine in die Ausgangsposition zurückkehren.

4 Wiederholen Sie die Schritte eins bis drei für insgesamt drei Sätzen. Das Gewicht und die Anzahl der Wiederholungen wird in Abhängigkeit von Einzelnen Fitness-Level variieren.
Step- Ups
5

Stellen eine erhöhte Plattform auf dem Boden. Stellen Sie sich hinter eine Hantel in jeder Hand. Schritt eins der Beine bis zu der Plattform und heben den Körper durch die Verlängerung der Hüfte über das Bein , mit der Ferse in erster Linie auf den anderen Fuß auf die Plattform heben .
6

Steigen Sie von der Plattform, die von Beibehaltung der ursprünglichen Bein auf der Plattform. Senken Sie das zweite Bein zuerst, also die Umkehrung der ursprünglichen Bewegung .

7 Wiederholen Sie die Schritte eins und zwei für insgesamt drei Sätzen. Das Gewicht und die Anzahl der Wiederholungen wird in Abhängigkeit von Einzelnen Fitness-Level variieren.
Plyometrics
8

Position die Füße schulterbreit auseinander. Bücken, um einem besetzten Position . Gehe so hoch wie möglich. Wiederholen Sie den Augenblick die Füße den Boden berühren, von der ersten Sprung. Die Anzahl der Wiederholungen ist abhängig von Einzelpersonen Fitness-Level variieren.
9

Legen Sie eine plyo - Box auf dem Boden. Stellen Sie sich hinter ihm mit den Füßen schulterbreit auseinander . Springen Sie auf die Kiste . Springen auf der anderen Seite. Drehen Sie Ihren Körper herum. Hop zurück auf die und von der plyo - Box . Fahren Sie für 90 Sekunden mit einem Ziel von 90 Sprünge Abschluss in diesem Zeitraum.
10

Position die Füße schulterbreit auseinander. Senken Sie den Körper in eine Hockstellung . Verwenden Sie so viel Schwung und Dynamik Arm wie möglich, um vertikal von der Hocke zu starten. Drehen und schon entweder an der rechten oder für 10 bis 15 Fuß links . Wiederholen Sie diese Übung für so viele Wiederholungen wie gewünscht.


[Der schnellste Weg , um eine Verbesserung der Vertical Leap: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Sportanlage/1001021989.html ]