Wie Sie Ihre Vertical Jump in Volleyball zu verbessern

Ein Weg, um eine Kante auf deine Gegner im Volleyball zu erhalten, ist Ihre vertikale Sprung zu erhöhen. Vertical Jumping Fähigkeiten kommt aus einer Kombination von zwei Dingen: Muskel Geschwindigkeit und Muskelkraft. Die Kombination dieser beiden Fähigkeiten ergibt Muskelkraft , was wiederum Ihre vertikale Sprung höher. So durch die Konzentration auf sowohl durch Krafttraining, Herz-Kreislauftrainingund plyometrics , können Sie Ihrem Körper die Fähigkeit, in die Luft springen zu erhöhen, damit Ihre Volleyball-Spiel zu verbessern. Anleitung
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Regelmäßige Übungen , um Ihre Muskelkraft zu bauen. Konzentrieren Sie sich auf Kniebeugen und Kreuzheben, die beide eine hervorragende Beinübung , erhöhen Sie die Beinmuskelkraft und erhöht somit Ihre vertikale Sprung -Fähigkeit. Führen Sie diese Übungen mit einem Gewicht, das Sie nur vier Minuten vor sechs Wiederholungen durchführen können .
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einführen dynamische Übungen, die auf die Fähigkeit Ihres Körpers , um die Dinge schnell bewegen, zu arbeiten , wie das Olympia Macht reinigt , sauber und Ruck , und entreißen. Führen Sie diese Übungen mit einem kleineren Gewicht, aber mehr Wiederholungen zu tun --- acht bis 12 --- auf der Geschwindigkeit der Bewegungen zu arbeiten.
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Ausführen plyometrics , die eine andere Form ist Geschwindigkeitstraining . Das sind Körpergewicht Übungen , die Ihren Körper in der gleichen Weise , dass ein Sprung zu bewegen. Sie umfassen Tiefe springt , wo Sie ein Feld betreten, dann in die Luft springen, wenn Sie Ihre Füße auf dem Boden ; Sprünge laufen , die genau wie sie klingen sind ; und tuck Sprünge, wo Sie sich bücken , dann bringen Sie Ihre Knie , um Ihre Achselhöhlen , wie Sie in die Luft springen . Führen Sie drei Sätze von 10 Wiederholungen jeder von ihnen, jeden zweiten Tag.
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Führen Herz-Kreislauftraining . Dies wird Ihre Muskelausdauer zu erhöhen , so dass Sie in der Lage, hohe öfter in einem Spiel zu springen. Es wird auch Ihre Körperfett zu verringern, die die Arbeit Ihre Muskeln durchführen müssen, reduzieren wird , so dass Sie höher springen .


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