Wie My Vertical Leap ohne Ausrüstung zu verbessern

Die vertikale Sprung ist eine Übung für SportanlageZwecke verwendet. Es ist eine explosive Bewegung, die misst , wie hoch Sie von einer festen Position springen und ist weit verbreitet in vielen Sportarten , vor allem Basketball und Fußball. Die Verbesserung der allgemeinen Stärke , Ausdauer und Explosivität wird ein Trainingsprogramm zu profitieren; jedoch gibt es bestimmte Übungen, die Ihre vertikale Sprung verbessern können. Targeting Ihre schnell zuckenden Muskelfasern wird die Brisanz benötigt, um die Höhe der Sprung erhöhen auslösen . Praktischerweise ist keine Ausrüstung für eine der Ausbildung erforderlich . Anleitung
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Führen plyometrischen . Um Ihre vertikale Sprung zu erhöhen , müssen Sie erhebliche Macht in den Beinen , um die Brisanz einer vertikalen Sprung erfordert. Plyometric Übungen beinhalten eine Kombination aus Kraft, Schnelligkeit und Kraft. Übungen wie Kniebeugen Sprung und springen Ausfallschritte können im Freien oder in einer Turnhalle durchgeführt werden. Für Sprungkniebeugen , mit den Füßen schulterbreit auseinander zu starten . Führen Sie eine Kniebeuge , und explodieren durch die Beine zu springen aus dem Boden, wie Sie steigen. Land mit den Knien leicht gebeugt , um Verletzungen zu vermeiden. Wiederholen . Für Sprung Ausfallschritte, mit den Füßen zusammen starten , springen und landen in einer abgesenkten Ausfallschritt , das rechte Bein nach vorne. Explode durch die Beine , wechseln Sie die Beine in der Luft , und Land in einen Ausfallschritt , das linke Bein nach vorne. Wiederholen durch Schalt Beinen mitten in der Luft , in einem Ausfallschritt mit dem rechten Bein nach vorne zu landen. Wiederholen . Bei beiden Übungen machen jeweils 10 Wiederholungen in drei Sätzen.
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Verbessern Sie Ihre Kraft in den Beinen . Durch die Durchführung von Übungen , um den unteren Körper zu stärken , haben Sie bessere Leistung und Stabilität , um Ihren vertikalen Sprung zu verbessern. Haben Kniebeugen und Ausfallschritte langsamer ohne Widerstand , um Kraft zu steigern. Vermeiden Sie schweres Heben zu dieser Zeit als zu viel Muskeln in den Beinen nicht bauen - das kann zusätzliche Gewicht , die Ihre Sprunghöhe nicht profitieren hinzuzufügen. Führen Wadenheben sowie um Ihre vertikale Sprung beitragen . Alles kann ohne Ausrüstung durchgeführt werden.
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verbessern Herz-Kreislauf Ausdauer. Dies ist der Schlüssel , um die Geschwindigkeit und Kraft. Während die eine vertikale Sprung kann nicht verlangen, eine Menge Ausdauer, mehrere auf einmal zu tun, das , was die meisten Sportarten erfordern ist . Indem Sie Ihre Herz-Kreislauf Ausdauer in Topform , können Sie Ihre vertikale Sprung deutlich zu verbessern. Seilspringen ist eine positive Bewegung , dass es nutzt , um Ihre Kälber aus dem Boden explodieren , ähnlich einem vertikalen Sprung . Wenn Sie nicht über ein Springseil , stationär, kleine Sprünge Sie für einige Minuten in einer Zeit durchführen können. Laufen im Freien für 30 bis 45 Minuten ist eine weitere Übung , die Ausdauer zu verbessern.
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Pflegen Flexibilität. Keeping Muskeln agile wird bei der Verbesserung Ihrer vertikalen Sprung zu unterstützen. Immer Warm-up vor dem Versuch einer vertikalen Sprung , indem Licht des Trainings und die Beine auszustrecken . Dadurch werden Sie vor Verletzungen zu schützen , sowie die Verbesserung der Explosivität in den Beinen .


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