Geheimnisse zu Vertical Leap erhöhen

Erhöhung , wie hoch Sie springen können, ist wichtig, in vielen Sportarten , nicht nur Basketball oder Leichtathletik. Plyometric Übungen, die auf den Aufbau explosive Kraft zu konzentrieren, werden von den meisten Trainern empfohlen, aber die Verbesserung Ihrer Sprungkraft geht es um viel mehr als nur Kraft in den Beinen . Sie können schnell durch die Diversifizierung Ihres Ausbildungsanstrengungen zu verbessern; auf diese Weise können Sie sich auf mehr als nur die untere Körperkraftkonzentrieren. Aufwärmen

Eine richtige Warm-up -Routine ist wichtig, dass jede Art von körperlicher Verbesserung. Wenn Sie auf " kalt" Muskeln zu viel Stress, können Sie am Ende belasten und Reißen genau diese Muskeln. Starten Sie stattdessen mit ein paar Minuten zu Fuß ; dann ein paar Minuten der allgemeinen Strecken , die auf den Oberschenkel, Hüftgelenk und Knie zu konzentrieren; und dann verbringen noch ein paar Minuten Joggen , mit 5 gebrochen - bis 10 -Sekunden- Sprints mit halber Geschwindigkeit . Nur eine einfache Aufwärm wie diese können helfen, Verletzungen zu vermeiden.
Visualisieren

Stellen Sie sich vor , wie die Bewegungen, die Sie lernen möchten glauben wirklich , wenn Sie sie durchzuführen. Zum Beispiel, " fühlen" Spannungsaufbau in den Beinen und Hüften , wie Sie hocken , dann explodieren , wie Sie so hoch wie möglich zu springen. Durch die Visualisierung der Bewegungen, die Sie wollen , bevor Sie sie tatsächlich tun , können Sie Ihren Geist und Körper die Fähigkeit , sie zu mehr reibungslos durchführen zu verbessern. Betrachten Sie es als " Programmierung " Ihre Muskeln für den Erfolg. Best of all , können Sie zwischen Trainingssitzungen visualisieren kann und gewinnen Vorteile daraus noch .
Denken Sie daran, Ihre Shins

Wenn die Stärkung Ihrer unteren Körperbereich durch Übungen wie Sprung Kniebeugen, Ausfallschritte nach vorn , und Zehen wirft , es ist sehr leicht zu vergessen, über Ihre tibialis anterior --- Schienbein Muskeln. Diese Muskeln ausgleichen Waden , wie Trizeps Bizeps leichen . Um Ihre Wadenstärke zu erhöhen , müssen Sie Ihre Schienbeine oder stärken Sie automatisch platzieren Grenzen für Unterschenkel -Entwicklung. Eine einfache Übung ist , um zu gehen auf den Fersen , nicht lassen die Bälle von den Füßen den Boden berühren , bis Sie eine gute Verbrennung auf der Vorderseite des Schienbeine fühlen.
Stärkung gesamten Körpers

Springen erfordert mehr als nur Ihre Beinmuskulatur. Ihr Oberkörper hilft hinzufügen Schwung in Ihr Sprünge, und Ihre Rumpfmuskulatur bieten die Verknüpfung, die zwei bis Ihre Mühe vermehren können . Sie werden sehr viel schneller Fortschritte machen, wenn Sie einige Übungen für den ganzen Körper und nicht nur Ihre Beine tun . Gewichtheben Übungen wie Kniebeugen und die " saubere und drücken Sie" (wo man eine Langhantel vom Boden bis zu marktüblichen Bedingungen über den Kopf heben ) und ab Übungen auf einem Tauch Rack erfolgt, sind gute Ganzkörper- Übungen. Haben sie nicht mehr als zwei oder drei Mal pro Woche.
Hinzufügen Schnelligkeit Arbeits

Die explosive Leistung, die Sie benötigen, um höher zu springen ist nicht nur Stärke. Sie müssen diese Macht schnell zu entfesseln , um mehr Höhe zu bekommen . Übungen, die Ihre Geschwindigkeit zu erhöhen profitieren auch Ihre vertikale Sprung . Seilspringen und Misch einige Sprints in Ihr Training kann helfen, Ihre Muskeln zu lernen , schneller zu reagieren.
Vary Ihre Workouts

Wenn Sie das gleiche Training in jeder Session zu tun , Ihren Körper schrittweise Anpassung an die Anforderungen dieser Sitzung und Ihre Verbesserungs Willen Plateau. Durch Mischen Sie Ihre Routinen --- die verschiedene Kombinationen von Übungen , Veränderung der Anzahl der Übungen und Sätze die Sie durchführen , und die Veränderung des Verhältnisses von Kraft -zu- Geschwindigkeit von einem Training zum nächsten --- Sie " halten Sie Ihren Körper zu raten , " und jedes Training wird eine gute Trainingseffekt .


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