Fortgeschrittene Konzepte des Anaerobe Übung Intensitäten in Personal Training

Bei Ausübung Anforderungen , die Kapazitäten des aeroben Stoffwechsels überschreiten , greift anaeroben Stoffwechsels , um den Anforderungen der Übung ohne Sauerstoff treffen die beiden Energie -Systeme, die funktionieren anaerob sind die ATP - CP -System und Glykolyse . Das Energiesystem des anaeroben Stoffwechsels ist für hohe Intensitäten Griff, kurz-bis Mid-Range- Anfälle von Anstrengung zwischen aß zwischen 65 und 95 Prozent der maximalen VO2 oder zwischen 85 und 100 Prozent der maximalen Herz rate.Training dieses Energiesystem hat mehrere Vorteile : Es erhöht Magergewebe und reduziert Körperfett, erhöht günstigen Hormone für die Körperzusammensetzung und Stärke, erhöht Excess Post Sauerstoffverbrauch und erhöht die maximale Leistung ausgegeben. Nutzung anaeroben Stoffwechsel

Trainings Kunden in der anaeroben Energiesystem können die Ergebnisse sowohl für High-Level- Athleten und der allgemeinen Bevölkerung Training zu beschleunigen. Während High-Tech- Methoden zur Messung der anaeroben Schwelle durch VO2 max Tests und Blutabnahmen vorhanden sind, können diese für Athleten mehr relevant. Für die allgemeine Bevölkerung Ausbildung , können Sie auch dieses System funktioniert durch Manipulation Trainingsparameter , um die Intensität einzustellen. Anzeichen dafür, dass anaerobe Stoffwechsel in gekickt häufen Müdigkeit , Brennen in der Muskulatur , erhöhte Herzfrequenz in der 85 bis 100 Prozent der maximalen Herzfrequenz -Zone und einer Zunahme der Pausen . So können Sie die anaerobe Schwelle während der Aktivität gemessen durch Abheben auf die Herzfrequenz -und LeistungsstufenCues, wie Erschöpfung, Atemfrequenz und Bewegungsform.
Bearbeiten von Körperfett
< p> Bearbeiten von Körperfettanteil , einen Client zu helfen , Muskeln aufzubauen und Fett zu verlieren, ist durch die Erhebung von Wachstumshormon und Testosteron erreicht .
Trainingsparameter für Krafttraining sind 65 bis 75 Prozent der maximalen Wiederholung 1 , 12 bis 15 Wiederholungen sechs bis acht Gruppen und 30 bis 45 Sekunden liegt . Zug Kunden Übungen wie Kniebeugen , Ausfallschritte, Kreuzheben, Bankdrücken, Military Press und Latziehen drei bis vier Mal pro Woche für maximal 35 bis 45 - Minuten-Sitzungen . Herz-Kreislauf Trainingsparameter sind 75 bis 90 Prozent der HR- max für 30 bis 40 -Sekunden- Intervallen Arbeit und zwei bis drei Minuten Pausen , während Sie Laufband Sprints, stationären Fahrrad oder Rudergerät für 20 bis 30 -minütige Trainingseinheit Zeit maximal drei Minuten vor vier mal pro Woche.
Glykogen Dumping

Glykogen Dumping durch anaerobe Training ist, wo die Glykogenspeicher auf der Bühne, wo der Körper super- kompensiert , führende erschöpft Leistungssteigerung . Einmal aufgefüllt , kann der Körper mit einer höheren Kapazität zu speichern , wodurch mehr Brennstoff für die Leistung . Für diesen Effekt Trainer umzusetzen Prinzipien von hoher Intensität Intervall-Training. HIIT Parameter für Krafttraining sind 75 bis 85 Prozent von 1 RM für drei bis vier Gruppen von acht bis 10 Wiederholungen mit 15 bis 20 Sekunden liegt zwischen den Sätzen. Verwenden Sie die gleiche Verbindung Bewegungen wie oben aufgeführt , vier bis fünf Mal pro Woche für maximal 20 bis 30 -minütige Trainingseinheit Zeiten.

HIIT für Herz-Kreislauf -Training ist 85 bis 100 Prozent max HR für 15 bis 30 -Sekunden- Intervallen Arbeit und 10 bis 20 -Sekunden- Pausen machen Wind Sprints oder über das stationäre Fahrrad, Laufband oder Rudergerät für 20 bis 30 Minuten maximale Trainingseinheit mal drei bis vier Mal in der Woche.
Two for One Herz-Kreislauf Profitieren

Mehrere Sportarten wie Fußball, Basketball und Tennis, erfordern Athleten , um sowohl in den aeroben und anaeroben Energiesysteme konditioniert werden. Anaerobe Training hat Verschleppungseffekte in aeroben Anlage, aber Aerobic-Training nicht über diese Verschleppung Wirkung. Mit diesem Wissen , sportlich Anlage kann mehr auf anaerobe Training und weniger auf die aerobe durch die kurz - und mittelfristigen Zeit anaeroben Trainingsparameter , um die Bereiche der anaeroben und aeroben Kapazität erstrecken fokussiert werden. Kurzfristig würde 85 bis 100 Prozent HF max mit 15 bis 20 -Sekunden- Intervallen Arbeit und 90 bis 120 -Sekunden- Intervallen aktive Erholung für sechs bis acht cycles.Mid Zeit würde 75 bis 85 Prozent HF max 30 bis 45 sein - zweiten Arbeitsintervalle und 60 bis 90 -Sekunden- Intervallen aktive Erholung für acht bis 10 Zyklen .


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