75. Förster Workouts

Die US Army Rangers sind ein Spezialoperationen und Luft leichte Infanterieeinheit , die Tag und Nacht arbeitet , in jedem Gelände -und Wetterbedingungen . Der 75. Ranger Regiment ist bekannt für seine anspruchsvolle körperliche Ausbildung , die Soldaten in Topform für die Herausforderungen, denen sie bei Einsätzen rund um den Globus hält Gesicht bekannt. Army Ranger Persönliche Fitness-Test

Vor der Teilnahme Ranger Schule, der Armee Mandate , die Kandidaten müssen in der Lage , ein Minimum von 49 Push-ups in zwei Minuten fertig sein , 59 Sit-ups in zwei Minuten , sechs Klimmzüge, eine Zwei- Meile in 15.12 , ein Fünf- Meile laufen in 40:00 und eine 16- Meile Wanderung mit einer 65 - kg -Pack in 5.20 . Sie sollten in der Lage , diese Mindeststandards , bevor Sie eine der spezialisierteren Ranger Training gerecht zu werden.
Ausdauertraining

Ein großer Teil der Ranger Training konzentriert sich auf die Steigerung der Ausdauer , da Rangers müssen oft lange Strecken zu Fuß in flottem Tempo . Um Ihre Ausdauer zu erhöhen , starten Sie durch den Wechsel Lauf-und Walking für insgesamt drei Meilen, drei Mal pro Woche. Führen Sie für eine Minute. Gehen Sie für zwei Minuten. Jede Woche versuchen und erhöhen Sie Ihre Laufzeitum 15 Sekunden und verringern Sie die zu Fuß durch 15 Sekunden. Sobald Sie drei Meilen laufen , ohne anzuhalten , anfangen, Ihren Autos von einer halben Meile alle zwei Wochen , bis Sie drei-bis viermal in der Woche laufen 5 Meilen sind .
Ruck Ausbildung

Rangers führen in der Regel 50 -zu -75 -Pfund- Packungen mit missionsspezifische Geräte geladen. Um Verletzungen zu vermeiden, sollten Sie wandern mit einem 50 -Pfund- ruck nicht starten. Beginnen Sie mit einem leeren Rucksack und zu Fuß 3 Meilen in flottem Tempo in Stiefeln . Tun Sie dies einmal in der Woche zusätzlich zu Ihrem Betrieb. Geben Sie 10 Pfund pro Woche , bis Sie können bequem mit einem 50 -Kilo- Last wandern 3 Meilen . An diesem Punkt anfangen, Ihren Abstand von halben Meile oder eine Meile -Schritten , bis Sie 16 Meilen mit einem vollen 50 -Pfund- Last zu wandern.
Oberkörperanlage

Rangers muss schieben, ziehen und bewegen ihre Körper über und durch verschiedene Hindernisse . Körpergewicht Übungen der Entwicklung der erforderlichen Kraft , Kraftausdauer und Koordination. Dreimal in der Woche , komplett 100 Push-ups , 100 Sit-ups und 20 Klimmzüge . Sie können jede Übung so lange, wie Sie die Gesamtzahl der Wiederholungen abzuschließen in mehrere Sätze brechen. Zum Beispiel können Sie 10 Sätze von 10 Liegestütze oder 20 Sätze von fünf oder sogar fünf Sätze von 20 tun können. Ihr Ziel ist es , die Gesamtzahl der Wiederholungen in einem Satz zu vervollständigen. Haben die Oberkörper- Anlage vor Ihrer Läufe für eine Woche und dann nach Ihren Läufen der folgenden Woche. Sie werden bemerken, die Anlage ist viel schwieriger nach einem Lauf .


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