Was ist Anaerobe Anlage

? Das Wort " anaeroben " bedeutet " ohne Sauerstoff. " Anaerobe Übung verwendet Muskeln bei hoher Intensität und mit einer schnellen Aktivitätsniveau für einen kurzen Zeitraum , in der Regel innerhalb von zwei Minuten. Anaerobe Anlage trägt zur Steigerung der Muskelkraft und ermöglicht dem Körper, für schnelle Sprints zu handeln. Beispiele für anaerobe Übung Anlage sind Gewichtheben und Sprinten . Wie Anaerobe Anlage funktioniert

Es gibt zwei Arten von anaeroben Energie : hohe Energie Kreatin Phosphate und anaerobe Glykolyse. Die hohen Energie Phosphate werden in sehr geringen Mengen in den Muskelzellen gespeichert. Anaerobe Glykolyse verwendet Glucose als Brennstoff in der Abwesenheit von Sauerstoff , die Folge der raschen Glukose Aufteilung ist die Bildung von Milchsäure. Milchsäure trägt zur Muskelermüdung und muss vom Körper während einer Erholungsphase verbrannt , bevor ein anderer anaeroben Trainingseinheit kann versucht werden kann. Die Erholungsphase ermöglicht auch die Muskeln , Sauerstoff zu verwenden , um die während des hochintensiven Trainings verbrauchten Energie wieder aufzufüllen.
Was Anaerobe Anlage funktioniert

Der Punkt, an dem anaeroben Trainings Kräfte der Körper Milchsäure im Blut ansammeln wird es die anaerobe Schwelle oder die AT . Es wird auch als die Schwelle oder lactacte LT bekannt. Die Laktatschwelle ist ein nützliches Messgerät für die Entscheidung, die Trainingsintensität Dauer für Training und Wettkampf in Ausdauersportarten wie Langstreckenlauf , Radfahren, Rudern und Schwimmen. Die LT variiert je nach Individuum und kann mit der Ausbildung erhöht werden. Es wird auch von Athleten in nicht- Ausdauersportarten verwendet werden, um Kraft, Schnelligkeit und Kraft in kurzen Stößen , um Muskelmasse aufzubauen fördern , insbesondere von Bodybuildern .
Anaerobe vs Aerobic

Muskeln trainiert mit anaeroben Trainings unterschiedlich entwickeln im Vergleich zu Aerobic-Übungen. Im Gegensatz zu den größeren Ausbruch von Fitness- Leistung von anaeroben Anlage, beinhaltet Aerobic niedriger Intensität Aktivitäten , die einen erheblichen Sauerstoffaufnahme während des Trainings benötigen und die für einen längeren Zeitraum durchgeführt. Solche Aktivitäten sind Wandern , Schwimmen, Radfahren und Skifahren. Für viele Sportler ist es notwendig, beide Ausbildungssysteme zu entwickeln, um einen Spitzenpegel von Fitness zu erlangen . Aerobic-Übungen setzt auf Sauerstoff, beruht auf anaerobe Glukose oder Glykogen. Wenn beide verwendet werden, werden die Muskeln besser und effizienter abgeschwächt.
Arten Anaerobe Anlage

kurzen und intensiven Denken , und es ist möglich, den Körper mit mehreren konditionieren anaerobe Übungen während des Tages. Einen kurzen, aber flotter Spaziergang in der Früh auf dem Weg zur Arbeit oder treiben junge Kinder in ihrem Kinderwagen in den Park kann in den meisten Tagesablauf integriert werden. Schneller bewegen in 30 Sekunden bis zwei Minuten-Takt , zwischen Ruhezeiten . Investieren Sie in einigen kleinen Hand -oder Fußgelenk Gewichte und heben sie in der gleichen Zeit -Intervall , während Sie fernsehen. Als Fitness-Level zu erhöhen, Sprinten auf der Stelle oder Radfahren auf einem stationären Fahrrad kann verwendet werden, um das Niveau der anaeroben Anlage zu erhöhen.


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