Intervall-Training auf Heimtrainer

Wenn Sie einige Zeit auf dem Heimtrainer verbracht haben, die Verbesserung Ihrer körperlichen Fitness, versuchen einige Intervalle für ein wenig Abwechslung . Nicht nur werden sie helfen, abzuwehren Langeweile , Intervalle verbessern Sie Ihre aerobe Kapazität und erhöhen Sie Ihren Kalorienverbrauch , ohne noch mehr Zeit auf dem Rad zu verbringen. Vorteile

Intervall-Training ist ein Training , in dem Sie zwischen intensive Ausbrüche von Aktivität und einfache Wiederherstellung Perioden abwechseln. Diese einfache Training erfordert keine spezielle Ausrüstung erfordern , und es ist voller Vorteile verpackt. Intervall-Training nur einen Tag pro Woche verbessert die Sauerstoffverwertung , die Fähigkeit , Fett zu verbrennen , die Produktion von Wachstumshormonen und die Herzeffizienzund reduziert Ihre Insulinabhängigkeit .

Intervall-Training auch als Zeitersparnis . Eine Studie im " Journal of Physiology " veröffentlicht ausgewertet zwei Gruppen von Radfahrern . Eine Gruppe hat hohe Volumen Ausdauertraining , während die andere Gruppe hat geringes Volumen Sprinttraining . Das Intervall Gruppe arbeitete für insgesamt 2,5 Stunden über zwei Wochen , während die Ausdauer Trainer arbeitete 10,5 Stunden . Das Intervall -Gruppe hat 90 Prozent weniger Training, doch ihre aerobe Kapazität und Muskelentwicklung mit der gleichen Geschwindigkeit wie die andere Gruppe verbessert.
Probe Workout

Entwerfen Sie Ihre eigene Intervalltraining auf dem Heimtrainer ist nicht so kompliziert, wie es klingt. Nach fünf Minuten Warm-up , gefolgt abwechselnd zwei Minuten Sprinten von zwei Minuten Licht zu treten . Wiederholen Sie dies für insgesamt vier Mal und dann Abkühlung für fünf Minuten. Basis die Intensität jedes Intervall auf, wie du dich fühlst.
Entwerfen einer Programm

Es gibt vier Variablen, die Sie benötigen, zu berücksichtigen bei der Gestaltung einer Intervall-Programm nehmen : Intensität, Dauer der Arbeit Intervall , Dauer der Ruhezeit und die Anzahl der Wiederholungen. Jeder Mensch reagiert auf einen Intervall-Training -Programm anders . Experimentieren Sie mit kürzeren und längeren Abständen zu finden, was am besten für Sie . Der häufigste Fehler ist , Ihre Erholungsintervalle zu kurz , nach dem American Council on Exercise . Sie sollte zumindest so lange, wie die Geschwindigkeitsintervalle liegen . Um Ihre aerobe Kapazität zu verbessern , arbeiten bis zu acht bis 10 Geschwindigkeitsintervalle pro Sitzung. Ziel für nicht mehr als ein bis zwei Sitzungen pro Woche Intervall .
Tipps und Überlegungen

Jedes Mal, wenn Sie einen neuen Trainingsplan beginnen , konsultieren Sie Ihren Arzt. Wie bei jedem anderen Training , kommt Intervall-Training mit Risiken . Intervall-Training im Allgemeinen eine höhere Gefahr, dass kardiale Ereignisse und Verletzungen des Bewegungsapparates , nach der American Council on Exercise . Beginnen Sie langsam , um keine Verletzungen durch Überbeanspruchung zu vermeiden. Denken Sie daran, dass, wenn Ihr Intervall-Training zu intensiv ist , kann es Ihre Knochen, Muskeln oder Sehnen verletzt . Wie Sie Ihre Ausdauer verbessert , steigern Sie Ihr Tempo und Frequenz.


[Intervall-Training auf Heimtrainer: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Fitnessgeräte/1001006079.html ]