Wie die Splits auf der Couch tun

Splits sind eine anspruchsvolle Leistung, die Flexibilität, Monate oder sogar Jahre zu meistern können . Sie müssen nicht zur Arbeit bis zu einem Split auf einen harten Boden , though. Eine Couch kann Ihnen helfen, effektiver zu steuern Ihre Bewegungen langsam und es sich in einem Split . Wenn Sie auf langen Strecken zu tun, um zu einer Spaltung aufzubauen sind , obwohl, tun diese auf dem Boden, weil die Polster der Couch mit Ihrer Körperhaltung stören. Anleitung
Groin und Hip Streckt
1

Versuchen Sie, ein Schmetterling Strecke. Während der Sitzung , mit gerader Wirbelsäule , beugen Sie die Knie und ziehen Sie Ihre Füße in Richtung der Leistengegend so weit wie Sie können bequem . Halten Sie Ihren Rücken gerade , und halten Sie die Dehnung für 20 bis 30 Sekunden , wiederholen vier bis fünf Mal am Tag jeden Tag.
2

auf dem Rücken mit einem Bein Lie erweitert gerade heraus. Heben Sie das andere Bein , halten Sie Ihre Knie gerade , und ziehen Sie das Bein in Richtung Brust . Wechseln Sie die Seiten und führen Sie die Strecke mit dem anderen Bein. Halten Sie die Dehnung für 20 bis 30 Sekunden und wiederholen Sie auf jeder Seite zwei bis drei Mal .
3

Setzen Sie sich aufrecht und beugen einem Bein , während das andere als die sich gerade aus, um Ihre Seite weit wie möglich zu gehen. Beugen Sie Ihren Oberkörper über Ihre gestreckte Bein , halten für 20 bis 30 Sekunden, dann biegen Sie es auf die andere Seite und hielt für den gleichen Zeitraum. Wiederholen Sie 1-2 mal.
Darstellende Splits
4

Wählen Sie eine Couch, die groß genug für Sie vollständig zu verlängern Sie Ihre Beine auf beiden Seiten ist , und fest genug, dass Sie nicht sofort in die Kissen sinken. Eine Couch mit einem relativ hohen Rücken können Sie geben einen festen Punkt, auf den Sie sich gefasst machen , verhindern, dass Sie überfordern Sie Ihre Muskeln. Stellen Sie sicher, dass die Couch ist stabil, ohne lose Holzstücke oder defekte Teile , denn Sie müssen in der Lage , auf der Couch , ohne es zu stehen .
5

in der Mitte der Couch stehen mit geradem Rücken . Langsam trennen Sie Ihre Beine auf beiden Seiten , und beginnen Abrutschen in eine geteilte . Fassen Sie die Lehne der Couch auf dem Weg nach unten , um zu helfen steuern Sie Ihre Bewegungen und vermeiden Sie Stolpern oder zwingt einen Split . Wenn Sie sich so weit gegangen , wie Sie gehen und spüren eine starke Dehnung können , halten Sie die Position für 30 Sekunden. Dann in die Ausgangsposition steigen und versuchen Sie es erneut , wiederholen drei bis fünf Mal .
6

weiter Bewegung in Richtung einer Spaltung auf der Couch zwei-bis dreimal am Tag jeden Tag. Ziel ist es, nach und nach weiter nach unten und näher zu einer Spaltung , und die Zeit, die Sie brauchen werden, um zu einer Spaltung Abschluss variiert mit Ihrem Alter , Flexibilität und Fitness-Level.


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