Wie man die Splits & Toe -Touch zu verbessern

Erfahrene Cheerleader enthalten häufig den Spagat und Zehen berühren - oder Zehen Touch- Sprung - in ihre Routinen jubeln . Sichere und exakte Ausführung dieser fortschrittlichen Bewegung erfordert Flexibilität, Kraft und die Verwendung der richtigen Technik . Stellen Sie sicher, dass Sie eine angemessene Ausbildung in der Zehe berühren , bevor Sie es erhalten haben , und wenn Sie die Grundlagen gemeistert haben , fragen Sie für die laufende Rückmeldung von einem professionellen Coach , wie Sie Ihre Form zu zwicken. Die Arbeiten zur Verbesserung der Gesamtqualität des Splits und Zehen Touch durch Strecken konsequent und Aufbau von Kraft . Was Sie Lladró Ankle Gewichte Brauchen
Robuste Stuhl
Übung Schritt
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1

Sie eine allgemeine Warm-up , um Ihre Körpertemperatur zu erhöhen , fördern die Durchblutung und Belastung , um Ihre Muskeln und Gelenke zu verhindern. Gehen oder Joggen in Platz für 5 bis 10 Minuten oder bis Sie ein leichtes Schwitzen . Vermeiden Sie statische Strecken , bevor Sie sich ausreichend warm und entscheiden sich für dynamische Strecken - wie von Seite zu Seite Ausfallschritte - . Statt
2

Erhöhung der Flexibilität in der Hüftbeuger . Sitzen Sie am Boden mit den Beinen in einem großen "V " offen und legen Sie Ihre Hände auf dem Boden hinter dem Gesäß . Drehen Sie Ihre Beine nach außen von den Hüftgelenken , den Bewegungsumfang zu maximieren. Drücken in den Boden mit den Fersen und Händen und schieben Sie Ihr Becken nach vorne , um Ihren Splits zu erweitern. Halten Sie die Position für 10 Sekunden, bevor Sie versuchen, durchzusetzen und Erweitern Sie Ihre spaltet weiter .
3

Bauen Kraft in den Oberschenkeln mit Hilfe von Gewichtsmanschetten . Bringen Gewichte an beiden Knöcheln und eine Reihe von 10 bis 12 Seitenstößemit jedem Bein. Starke Oberschenkel werden Sie mit mehr Leistung bereitzustellen und letztlich zu mehr Höhe in Ihren Sprung führen .
4

Gewährleistung einer sicheren Landung durch den Aufbau Ihrer Wadenmuskulatur und die Stärkung der Knöchel mit Wadenheben . Fassen Sie die Rückseite einer stabilen Stuhl und steigen so hoch wie möglich auf den Bällen der Füße beim Tragen der Gewichtsmanschetten . Halten Sie den Aufstieg fünf Sekunden lang langsam senken Sie die Fersen auf den Boden. Komplette drei Sätze von 10 bis 15 steigt .
5

Verwenden springen Anlage zu verfeinern Sprungtechnik . Legen Sie eine Übung Schritt auf dem Boden stehen und vor denen er mit den Beinen schulterbreit auseinander . Beugen Sie die Knie und dabei Ihre Fersen in den Boden gedrückt . Explode nach oben durch die Kugeln der Füße und Land mit gebeugten Knien und beide Füße in der Mitte der Stufe . Wiederholen Sie die Kurve und Sprung , Landung in Ihre Ausgangsposition auf dem Boden. Halten Sie Ihren Kopf mit der Wirbelsäule ausgerichtet zu allen Zeiten und wider zu weit nach vorne aus der Hüfte gelehnt. Wiederholen Sie die Sprünge 10 bis 15 Mal .

6 Führen Sie eine Reihe von T- Sprünge und konzentrieren sich auf die weiche und kraftvolle Rascheln Bewegung der Arme . Aufmerksam auf Ihre Form auf der grund T- Sprung kann eine gute Vorbereitung für die komplexe Zehen anfühlen. Seien Sie sicher, dass Ihre Armbewegungen sind präzise, ​​Knie -bend ist tief, Brust und Rücken bleiben angehoben und die Zehen sind voll unter Ihnen wies auf die Höhe der Sprung.
7

Üben Sie die Spalten und Zehen berühren, die Kombination Ihrer explosive springen und die große "V" der Beine mit präzisen Positionierung der oberen Rücken , Kopf und Arme . Denken Sie gerade nach oben explodieren vor dem Öffnen die Beine zu einer Spaltung . Lehnen Sie sich leicht nach vorne an den Hüften und in der Spaltung an der Spitze der Ihren Sprung zu sitzen. Verlängern Sie Ihre Beine , drehen Sie sie nach außen , wie Sie in Ihren Boden Split hat und zeigen Sie Ihre Zehen .


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