Wie für Liegestütze Vorbereiten

Der Liegestütz ist das tragbar, und wohl die effektivste , GesamtoberkörperÜbung. Es richtet sich an die Brust, aber es profitiert auch die Schultern, Rücken und Arme. Vorbereitung entsprechend , bevor Sie beginnen können, macht Liegestütze machen die Übung sicherer und effektiver . Anleitung
Anleitung
1

Strecken Sie Ihre Arme , Schultern und Brust. Haben etwa 10 großen Arm Kreise in beide Richtungen , um Ihren Oberkörper zu lockern.
2

Liegen auf dem Bauch , die Arme an den Seiten.
3

bringen deine Hände zu den Schultern , und Pflanzen Ihre Handflächen auf den Boden etwa einen Zentimeter von der Brust weg , direkt unter die Achsel. Die Ellbogen sollten gebogen werden , nach oben zeigt.
4

Ihre Füße , bis die Pads von den Zehen sind bündig mit der Boden Turn up .
5

aus der Push- Körper Boden , halten steif. Nur Ihre Hände und Füße sollten den Boden berühren. Ihr Körper sollte fest sein , aber mit einem leichten Gefälle . Schauen Sie geradeaus , nicht nach unten auf den Boden.
6

Senken Sie Ihre Brust langsam, bis sie sanft Bürsten gegen den Boden. Heben Sie Ihren Körper wieder bis zum Ausgangspunkt. Das ist ein Liegestütz .


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