Muskel- Energie- Techniken für die Kniesehne

Ein Muskel-Energie- Technik ist eine Methode, die Sie verwenden können, um schwache Muskeln zu stärken, zu verlängern kurzen Muskeln oder erhöhen Sie einfach eines Muskelbewegungsbereich . Nach der Massage-Therapie- 101 -Website, diese Techniken Strecken , während der eine wechselseitige Kraft auf die gezielte Muskel für kurze Zeit verhängt , wodurch die Muskulatur zu entspannen und dehnen Sie weiter . Sie können diese Methode auf fast jeder Muskel im Körper , einschließlich der Achillessehne an. Diese Technik kann leicht allein oder mit einem Partner durchgeführt werden. Solo Stretch

Laut einer Strategie für die Schmerzklinik Website beschrieben , beginnen auf dem Rücken liegend mit einem Knie gebogen, mit dem Fuß flach auf dem Boden. Bringen Sie Ihre andere Bein gerade in die Luft (oder so gerade wie Sie es halten ) und packen es so nah an der Wade oder Knöchel wie möglich , langsam bringen es zu Ihrem Gesicht. Sobald Ihr Bein fühlt sich , als ob es kann nicht mehr gestreckt werden , konträren Druck in die entgegengesetzte Richtung drücken Sie ihn ( weg von Ihrem Gesicht ) , ohne dass das Bein , um von dieser Stelle zu bewegen. Atmen Sie tief ein, halten die Luft in den Lungen von fünf Sekunden, wie Sie weiterhin diese Position zu halten. Nach fünf Sekunden schnell ausatmen , wie Sie langsam ziehen Sie das Bein wieder in Richtung Gesicht (Sie sollten in der Lage , um es näher zu Ihrem Gesicht als vorher bekommen ) . Wiederholen Sie diesen Vorgang noch dreimal .
Verwenden Sie ein Partner

Ein Muskel -Energie-Technik können leichter mit einem Partner geübt werden. Wenn Sie einen Partner haben, können Sie eine Variante der Strecke Sie allein durch auf dem Boden tun können . Nach den Luklinski ' Spine Klinik-Website , wenn Sie das Bein zu strecken Sie planen zu erhöhen, damit der Partner, der sie , indem Sie Ihren Knöchel auf die Schulter zu unterstützen. Er sollte langsam Druck auf Sie gelten, bis das Bein ist so nah an Ihr Gesicht wie möglich ; er wird dann Druck ausüben in die entgegengesetzte Richtung fünf Sekunden , während Sie das Bein in seiner Position als auch die Luft in der Lunge zu halten. Nach fünf Sekunden ausatmen , als der Partner bewegt sich sanft das Bein wieder in die ursprüngliche Richtung auf das Gesicht ( das Bein sollte in der Lage , jedes Mal ein wenig näher zu Ihrem Gesicht sein). Mit Hilfe einer anderen Person , die Beinstreckungunterstützt Sie ermöglicht es Ihnen, alle Energie auf die Achillessehne selbst zu konzentrieren . Es wird auch für eine bessere Strecke zu ermöglichen , weil Sie das Bein gerade zu halten, auch wenn es bedeutet, ursprünglich ausgehend weiter vom Gesicht entfernt. Wiederholen Sie diesen Vorgang noch dreimal .
Making a Habit

Das Bein sollte erhebliche Fortschritte bei der Flexibilität und Beweglichkeit nach einer Sitzung machen, aber weiterhin die verarbeiten jeden Tag , bis Sie den gewünschten Effekt zu erzielen. Sie können sogar diese Technik gewöhnlich als Bezugs Anstrengung, Muskel-Verletzungen während körperlicher Aktivitäten zu verhindern.


[Muskel- Energie- Techniken für die Kniesehne: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Sportanlage/1001032478.html ]